Gubitak težine

10 efektnih stvari koje treba uraditi umjesto prebrojavanja kalorija

10 efektnih stvari koje treba uraditi umjesto prebrojavanja kalorija

Kada pokušavate izgubiti težinu, morate biti gori vaše rezerve masti da vam pruži energiju, a to znači da treba da smanjim kalorije koje konzumirate. Ali, da li to stvarno znači da morate držati notu svaki kalorija koju jedete? Mnogi ljudi sada kažu da ne treba da broji kalorije na sve. Ako želite da prolio funti, ali ne želite imati na umu da brojim sve kalorije, evo deset savjeti mršavljenja koji će vam pomoći da to uradi.

1. Ne zaboravite prvo pravilo mršavljenja

Osnovno pravilo mršavljenja je da se potez više i jesti manje. Uzimajući bilo više naučnih o tome nego da je vjerovatno gubljenje vremena. Ne možeš biti točne o brojanje kalorija u hrani u svakom slučaju, jer etiketiranje hrane nije uvijek precizan, kalorije u svježe hrane varira sa godišnjim dobima, a različiti ljudi upijaju kalorija na različitim stopama. Držite program mršavljenja jednostavan i to će biti puno lakše pratiti.

2. Koristite manje ploče

Ovo je još jedan od nevjerojatno efikasne savete mršavljenja. To zvuči tako jednostavno, ali ovo je stvarno efikasan način za kontrolu koliko jesti i ne treba da se ni blizu kalkulator džep. Kada služimo hranu na tanjuru, služimo se dovoljno da se napuni tanjir. Dobiti manji tanjir i nećete biti u mogućnosti da služi što više hrane. Kada ste završili jesti svoj obrok, teško da ćete uočiti razliku, jer će vam mozak prevariti govoreći ste jeli puni tanjir hrane.

load...

3. Prestani jesti ništa što ne radi ništa za svoje zdravlje

Jednostavan način da se smanji kalorije, bez potrebe da ih brojao je da jedu samo stvari za koje znate će dati neke nutritivne prednosti, jer zdrave hrane i niskokalorična hrana su obično jedna te ista stvar. Izrezati soda, slatkiše, prerađene hrane i troše više smoothies, voće i svježe hrane umjesto toga. Ćete dobiti sve prehrana da vaše tijelo treba za daleko manje kalorija.

4. Jaja za doručak

Možete izgubiti težinu jednostavno mijenja ono što jesti za doručak. Istraživanja su pokazala da ako jedete jaja za doručak umjesto hrana na bazi žitarica, kao što su bagels ili doručak žitarice, osjećat ćete se manje gladni kasnije u danu. U jednoj studiji, istraživači su otkrili da su ljudi koji su jeli jaja za doručak izgubio 65% više težine od onih koji su jeli doručak zrna na bazi.

5. Get vježba u kojoj možete

Povećanjem fizičke aktivnosti je važno kada želite izgubiti na težini, a vi možete učiniti da su u nekim vrlo jednostavan način. Kao i razrada, možete tražiti načine da svaki dan povećati fizičku aktivnost. Da se možete šetati umjesto taksijem. Stepenicama, a ne liftom. Voziti bicikl na posao, a ne preuzimanja vozila.

load...

6. Jedite više povrća

Još jedna od velikih savjeti mršavljenja je da smanjite kalorije čak i bez stvarno pokušavaju dodavanjem više povrća na svoj tanjir u obroka. Visoke povrće vlakna su predivno hranljive i oni će vas osjećaj punu dugo. Pokušajte samo dodao jedan dodatni dio povrća i da će ostaviti manje prostora na lim za više kaloričnu hranu.

7. Jedite više proteina

Postoji mnogo dokaza koji pokazuju da protein smanjuje glad i opekotina masti. Protein je vrlo zadovoljavajući i da će pomoći da se zaustavi vam grickanje kasnije. Takođe, ubrzava metabolizam, tako da ćete izgorjeti kalorije brže. Jesti proteina će pomoći u izgradnji vaše mišiće, kao i da, kao što izgubiti težinu, vi ćete početi da izgleda mnogo vitkiji, i monter kao dobro.

8. Get dovoljno kvalitetnog sna

Nedostatak sna je povezan sa gojaznosti. Procjenjuje se da je ne dobija dovoljno kvalitetan san može povećati rizik od gojaznosti za čak 55% odraslih i 89% kod djece. Kada ste umorni, osjećat ćete se gladni i da će dovesti do jedeš grickalice kada ne stvarno potrebno. Pokušajte da biste dobili u krevet malo ranije i dobiti dobar sedam do osam sati sna svake noći. To će vam pomoći obuzdati vaš apetit tokom dana.

9. Smanjite rakovi

Smanjenje ugljikohidrata u vašoj ishrani će vam pomoći da izgubite težinu, tako da se smanji šećer i uštogljeni namirnice kao što su tjestenina, kruh i krompir. U studiji od 53 gojaznih žena, učesnici koji su se plasirali na niskom ugljenih hidrata izgubili dvostruko više težine kao i oni koji su slijedili niske masnoće, kalorija pod kontrolom dijeti.

10. Pomoću kokosovo ulje umjesto jestivog ulja

Kokosovo ulje ima neke sjajne osobine kada ga koristite za kuhanje hranu. Zamijeniti uobičajenog jestivog ulja za kokosovo ulje i to će smanjiti apetit i povećati vaš metabolizam. Jedna studija je otkrila da jedu kokosovo ulje pomoglo da se smanji dnevni unos kalorija po 256 kalorija.

Koje su vaše omiljene savjeti mršavljenja?

load...