Gubitak težine

10 najefikasnijih i najjednostavnijih savjeta za gubitak težine

10 najefikasnijih i najjednostavnijih savjeta za gubitak težine

Ljudi zaista vole komplikovano gubitak težine. Praktično svaki dan čini se da novi plan hir dijeta, čudo mršavljenja pilule, ili osoba treninga video, i svi su vam garantujem da će učiniti će vas izgubiti na težini. Istina je da gubitak težine ne treba da bude komplikovano uopšte. Sve što trebate učiniti je da se primjenjuju neki zdrav razum, i da se nekoliko manjih podešavanja u vašem prehrambene navike i količinu vježbanja da dobijate. Nemojte da vas zavara da misle da su ove male promjene neće napraviti nikakvu razliku, postao hoće. Samo pratite ove jednostavne i efikasne savjeti za mršavljenje deset, a vi ćete uskoro biti na putu do vaše idealne težine.

1. Jedite više bogata proteinima

Brojanje kalorija je jedna stvar, ali ako se uzme više kalorija od proteina, to će imati koristi vaš plan mršavljenja čak i više. Visoko proteinska namirnica osjećat ćete se puni i oni metabolizam sporije od ugljenih hidrata, tako da možete jesti više, bez stavljanja na težini. Protein također gradi mišića, a ne rezerve masti.

2. Prebacite se niže kalorija verzija onoga što volite

Jedan od najtežih aktivnosti kada želite izgubiti na težini, je izrezati sve namirnice zaista uživati ​​jela. Jednostavno rešenje na to je da se smanji na onu hranu i odabrati malo masti, niskokalorični verzija od njih. A Pizza, na primjer, ima okus kao dobri sa niskim masni sir, kao što to čini sa punomasni sir.

load...

3. Popiti čašu vode prije svakog obroka

Još jedna od velikih savjeta za gubitak težine je popiti čašu vode prije svakog obroka. Potreban vam je voda kako bi vaše tijelo funkcionira efikasno i, ako popijete čašu H2O prije svakog obroka, nećete osjećati kao da moraju da jedu puno. Voda također može biti od koristi kako bi vam pomogli zaustaviti grickanje tokom dana. Ako ti osjećati gladni između obroka, pokušajte pije čašu vode, jer smo se često pogrešno žeđ za glad.

4. Jedite polako

Ovo je jedan od najlakših, ali efikasno savjeti za mršavljenje. Potrebno je neko vrijeme za poruku da se od svog do mozga da ste puni, tako jesti polako, pa ćete jesti manje. Ne žurite sa hranom, uživajte, a samo jesti dok ne osjetite oko 80% puna. Ako žure obroke i jesti dok ne osjetite nadut, onda ste sigurni da jedemo mnogo više hrane nego što zapravo je zaista potrebno.

5. Pobrinite se da ne pije previše kalorija

To je vrlo lako konzumirati više kalorija nego što je potrebno kroz slatkih pića. Izrežite sokove, a vi ćete biti rezanja iz puno šećera iz ishrane. Nemojte da vas zavara prividne svom zdravlju, sportskih pića bilo. Osim ako su naporno vježbanje u trajanju od najmanje sat vremena, vaše tijelo zapravo ne treba taj dodatni poticaj glukoze tog sportskog pića pružiti.

load...

6. Jedite više vlakana da te napuniti

Vlaknima hrana je tvoj najbolji prijatelj kada ste na plan mršavljenja, jer su te popuniti i da vas osjećaj punu dugo. Dodaj još svježe povrće na obroke i odabrati cijeli opcije zrna kad god možete. Kompleks ugljikohidrata da integralne žitarice sadrže će vam pružiti održiv izvor energije, a vi ćete zaustaviti u potrazi za povećanje energije iz grickalice.

7. Get ostvaruju jednostavan način

Još jedan od dobrih savjeta za gubitak težine je da se ostvari jednostavan način. Ne morate ići u teretanu da biste povećali nivo fizičke aktivnosti; Samo da aktivnije! Idite stepenicama umjesto lifta i ostaviti auto kod kuće za kratka putovanja, i hodati umjesto toga. Samo uzimanje hoda oko bloka u vreme ručka će vam pomoći da spali off nekoliko više kalorija.

8. Ne preskačite obroke

Preskakanje obroka, posebno doručak, samo će vas pojesti više na duge staze. Redovno jela, jer ako ne, vi ćete izazvati usponi i padovi u vaš nivo šećera u krvi, što će uzrokovati da žele da jedu više. Ćete gotovo uvijek naći da, ako preskočite obrok, vi ćete preko nadoknaditi za glad kasnije.

9. Ako ti snack, onda snack pametan

Sljedeći jedan od Easy Savjeti za mršavljenje je snack pametan. Nutricionisti sada uglavnom slažu da, ako to učinite osjećati gladni između obroka, bolje je da se snack nego što je pokušaj da se kroz na svoj sljedeći obrok. Ono što je važno je da ne koristite to kao izgovor da pijanka na nezdrave grickalice, kao što su kolačići i čokolade. Najbolji vrste hrane jesti između obroka su sirove ili sušeno voće, orašasti plodovi ili visoko proteinska snack, koji će zadovoljiti glad do sljedećeg obroka.

10. Ne komplikovano gubitak težine

Ako napravite svoju težinu plan gubitak prekomplicirano, ili previše drastične, onda ste više vjerojatno da se ne drži ga. Jednačina je vrlo jednostavna. Morate da se spali više kalorija nego što jedete. Ako jedete zdravu ishranu, dobiti malo više vježbe, i imati na umu naše savete gore, gubitak težine ne mora biti vrlo teško.

Koje su vaše omiljene savjeta za gubitak težine?

load...