Gubitak težine

10 odličnih saveta kako izgubiti telesnu masnoću

10 odličnih saveta kako izgubiti telesnu masnoću

Potrebna vam je određena količina masti u organizmu da ostanu zdravi i da vas zaštiti od povrede, ali previše masti u organizmu, posebno oko sredini, može biti uzrok ozbiljnih zdravstvenih poremećaja, uključujući i visok krvni pritisak, bolesti srca i dijabetesa. Bilo je tisuće proizvoda koji su obećali, gubitak brzo masti, ali je metoda broj jedan za spaljivanje off masti je ipak da ostvare više i jesti manje. Međutim, postoje neke načine na koje možete pomoći taj proces i ubrzati gubitak masti, pa pogledajte ovih deset nevjerovatan savjete o tome kako izgubiti masti u organizmu.

1. Istiskuju kalorije

Moderni razmišljanje sugerira da dijeta nije nužno najbolji način da se spali masti. Kada smanjite ukupne unos hrane, vaše tijelo reaguje usporava metabolizam, što će značiti da ćete usporiti brzinu kojom gubite masnoće previše. Mnogo je bolje da se gomilaju tanjir sa povrćem i drugim namirnicama visoke vlakana i smanjiti količinu nezdravih, visoke kalorija hrane koju jedete. To znači da će se i dalje osjećati puni, ali ćete se troši manje kalorija.

2. Gain mišića, izgubiti masti

Dok radite na gubljenje masnog tkiva, ne zaboravite da se nastavi rad na izgradnji mišića, jer za izgradnju mišića koristi se kalorija koje bi inače pretvoriti u masti. Rade svoj glavni mišićnih grupa najmanje dva puta tjedno će vam pomoći da spali kalorija i dati vam montera, vitkiji izgled.

load...

3. Jedite više proteina

Još jedan dobar savjet o tome kako da izgubite masti u organizmu je da jedu više proteina. Trebat će vam proteina izgradili mišićnu masu u vašem tijelu, a istraživanja su pokazala da protein može povećati nakon obroka spali off kalorija i do trideset i pet posto. Povećanje količine posnog mesa, orašastih plodova i nemasne mliječne hranu koju jedete. Preporučenu količinu proteina za ženu koja radi redovno je oko 1 gram po kilogramu tjelesne težine.

4. Chew hranu više

Sljedeći veliki savjet o tome kako da izgubite masti u organizmu je žvakati svoju hranu više. Većina ljudi daleko prebrzo jedu njihovu hranu i ne ga žvakati dovoljno, prije nego što progutaju. Ako usporiti na vrijeme obroka, vi ćete jesti manje, jer vaše tijelo dobiva više šanse da vam kažem kada ste dovoljno pojeli. U jednoj studiji, istraživači su otkrili da ljudi koji žvakati svoju hranu dobro jeli 12 posto manje od onih ljudi koji su požurili svoje obroke.

5. Popijte čašu vode prije svakog obroka

Voda nema nikakve magične masti donose svojstva, ali to će učiniti ako se osjećate puniji brže, ako popijete čašu vode prije svakog obroka. Nutricionisti preporučuju da je dobar način za izgubiti težinu je da piju više vode i ostati dovoljno tečnosti, jer ljudi često brkaju žeđ za glad.

load...

6. Jedite manje obroke, češće

Sljedeći dobar savjet o tome kako da izgubite masti u organizmu je jesti manje obroke, ali češće. Svaki put kada jedete nešto, stopa metabolizam počinje da raste, a vi spali kalorija. Ako redovno jedu male obroke, držite vaš metabolizam radi u stabilnom stopom i to će biti gori kalorije za sve vas dan. Većina stručnjaka se slaže da konzumiranje manjih obroka i zdrave zalogaje tijekom dana je daleko bolje za tebe, nego jesti jedan ili dva vrlo velika obroka.

7. Držite u pokretu

Bilo koji tip kretanja vašeg tijela koristi energiju i opekotina kalorije i stručnjaci sada ukazuje na to da nešto tako jednostavno kao vrpoljio u svoje sjedište može biti način da se izbegne gojaznosti. Bilo da ste postali fidget ili pacer, sve dok ne ostanete sjedi cijeli dan i držati u pokretu, to će vam pomoći da spali off više masti.

8. Kupi organske hrane, kad god možete

Organska hrana ponekad može biti teško pronaći i ponekad je prilično skupo, ali ga kupiti kad možeš, jer to će vam pomoći da izgubite masti. Ne organska hrana sadrži zagađivače, kao što su pesticidi i zagađivači, što može dovesti do usporavanja metabolizma i naučnici sada vjeruju da toksini u hrani mogu ometati spaljivanje energije u organizmu i to može biti jedan od razloga za povećanje nivoa gojaznosti.

9. Začinite

Dodavanje čili, ili paprike na hranu može vam dati metabolizam poticaj do dvadeset posto. Je kapsaicin koji se nalazi u Čili i ljuta paprika zagrijava temperaturu jezgre tijelo i izaziva nervozna reakcija, slično reakcija borba let. Odgovor organizma na to je da se ubrza stopu metabolizma, što će ubrzati stopu gubitka masti.

10. Ne preskačite doručak

Naš konačni savjet o tome kako da izgubite masti u organizmu je da se izbjegne preskače doručak. Jesti protein bogat doručak će skočiti pokrenuti vaš metabolizam i to će prestati da te gladni kasnije u danu. Brojne studije su sada dokazali da postoji definitivna veza između ne jede doručak i debljanje. Čini se dakle, da je doručak zaista najvažniji obrok u danu.

Kako da izgubite masti u organizmu? Koji su najbolji savjeti?

load...