Gubitak težine

10 savjeta kako spaliti više masti

10 savjeta kako spaliti više masti

Na pitanje šta bi željeli promijeniti o sebi više nego bilo šta drugo, mnogi ljudi kažu da bi željeli da se spali malo više masti. To je uglavnom zbog toga što postoje dvije vrste masti: Fat da možemo spaliti stvarno lako, i masti koje jednostavno neće ići dalje bez obzira na to koliko se mi trudili. Mi to zovemo "tvrdoglav masnoće."

U osnovi, to je debeli koja ostaje čak i kada se osjećate kao da radiš sve prave stvari. Na primjer, možda ste prestati pušiti, smanjiti za piće, a ispao brze hrane iz ishrane. Možda si čak i počeo da trči ili pridružio teretanu. Ali taj dodatni masti jednostavno neće nestati. Ono što daje?

Burning više masti nije baš lako, ali se to može uraditi ako radim prave stvari. Hajde da pogledamo naše top 10 savjeta o tome kako da se spali više masti.

Variraju unos kalorija

Mnogi od nas imaju stabilnu dijetu koja držimo da svaki dan. Vrstu hrane koju jedemo varira, ali količina kalorija smo došli teži da bude oko istih. Ako ćete dobiti oko 3.000 kalorija svaki dan, verovatno mislim da bi trebao biti gori malo više masti do sada.

load...

Ali problem sa troše otprilike istu količinu kalorija svakog dana je da vaše tijelo postane tako navikli na to da se počne stagnirati.

Ono što bi mogao probate varira unos kalorija tako da troše puno kalorija jedan dan, a onda samo nekoliko sutradan. Na taj način, držiš vaše tijelo nagađanje i igranje sa svojim hormonima. To će vam pomoći da se spali više masti.

Jedite proteina

Ovo je još jedan dobar savjet o tome kako da se spali više masti. Protein graditi mišića. Ne samo to, nego proteina i pomaže vam da zadržite čekanje vašeg postojećeg mišića dok pokušavate da se spali masti.

load...

Proteina i držati osjećaš popuniti duže, čime se osigurava da ne snack na hranu pršti kalorija. Hrane bogate proteinima uključuju piletina, puretina, riba, jaja i quinoa.

Piju više vode

Jedan od glavnih razloga zbog kojih možete izgledati da ne spali više masti jer pijete previše kofeina i dovoljno vode.

Kofein, kao što su alkohol, je diuretik. To znači da konzumiranje čini nas mokriti češće nego što to inače radili. Jer smo protjerivanje više vode nego što je normalno, naše tijelo počinje za paniku da nam hidratantnim. Da nadoknadi, izaziva nas da zadrži više tekućine oko našeg abdomena. Otuda "pivski stomak".

Voda je odličan način da ostane hidrirana u svakom trenutku i sigurno neće uzrokovati da se više težine na!

Stop Snacking

Još jedan savjet o tome kako da se spali više masti je da se zaustavi grickanje.

Grickanje je zaista loša navika ako pokušavate izgubiti na težini. Možda mislite da je komad torte ovdje i čokoladicu ne postoji velika stvar. To sigurno nije razlog zbog kojeg se ne spali više masti, zar ne?

Hm, u redu.

Grickanje može lako dodati 500 kalorija u svoj dnevni unos, što je mnogo. Ako želite da se uozbiljimo gori više masti, to je vrijeme da se zaključa snack ormar i baci ključ.

Spavati Više

Kako da se spali više masti? Spavati više. Mnogi od nas samo nekoliko sati sna svake noći. To je samo način života u 2017. Radimo prekovremeno, ostati do kasno, i piti puno kave da nas kroz još jedan dan na poslu.

Ali kada nam nedostaje sna, naše tijelo proizvodi više grelina što nas čini žude šećera i hrane koja je bogata kalorijama. Tako dati svoje tijelo pauzu puštajući da odmori malo više!

Cut Down On The skrobom Ugljikohid

Još jedan razlog zašto masnog tkiva može biti teško prebaciti je zato što jedemo previše uštogljeni ugljenih hidrata, kao što su riža, tjestenina i krompir. Iako to mogu biti zdrav, previše može imati negativan učinak; daju nam više energije nego što naše tijelo može koristiti, a samim tim i skladišti u obliku masti. Nije kul.

Dakle, ne treba eliminisati uštogljeni ugljenih hidrata u potpunosti, ali treba uzeti u obzir smanjenje na njih. Možda bi mogao jesti samo 3 - 5 porcija dnevno.

Smanjite šećer potrošnja, Too

Ovo je jedan od najvažnijih savjeta o tome kako da se spali više masti. Ako ste stvarno određuje da se spali više masti, vi ćete morati da smanje unos šećera. Ovde nema argument jer šećer je jako loše za debljanje.

To je sasvim u redu da jedemo jednostavne šećere, i da zadovolji svoje slatko zub, a onda; ali jedu previše šećera znači da će zaista bori da spali dodatnih masti.

Možete dobiti svoj šećer od svježeg voća i zamijeniti slatkih pića vodom.

Jedu više povrća

Povrće su fantastični ako tražite da se oslobodi više masti. Oni su prepuni hranjivih tvari, čime se osigurava da ćete dobiti mnogo zdravstvenih koristi bez previše kalorija. Puno povrća su bogati u zadovoljavanju hranjivih tvari, kao što su željezo i vlakana, i na taj način možete zadržati osjećaš punu duže bez tov te s kalorija.

Preporučujemo da pokušate jesti do pet povrća dnevno. Možete ih jesti kao snack, kao dio mesa večere, ili sendvič.

Stavite Scales Away

Kada imamo naše vage u našem kupatilu, mi se u iskušenju da ih provjeri cijelo vrijeme. Ovo je stvarno loše. Ono što se dešava je da počnemo da se razočaran kad mi ne vidimo velikog gubitka težine. Mi smo se toliko razočaran da smo na kraju odustati. Počnemo gorging na hranu razmišljanje ", u čemu je stvar?"

Ali gori više kalorija je oko postupne promjene; to je mnogo napornog rada za male dobitke traje. Stavite vage dalje i fokusirati se na ono što trebate učiniti.

Pijte zeleni čaj

Naš konačni savjet o tome kako da se spali više masti je da redovno piju zeleni čaj. Zeleni čaj dolazi sa puno super zdravstvene beneficije; može smanjiti rizik od dijabetesa i nekih vrsta raka, a može očistiti od ceo sistem.

To također može povećati svoj metabolizam, što je odlično ako tražite da se spali dodatnih masti. Ako dodate od 2 - 3 šalice zelenog čaja na svakodnevnoj ishrani, mogli prebaciti do 60 dodatnih kalorija svaki dan. Neverovatno.

Kako da se spali više masti? Koji su najbolji savjeti?

load...