Gubitak težine

10 savjeta o održavanju mršavljenja

10 savjeta o održavanju mršavljenja

Možda ste čuli da se tako nešto 95% ljudi koji gube težinu stavio ga ravno ponovo uključiti. To jednostavno nije istina, ali istina je da, kada ste izgubili na težini, to može biti teško za neke ljude da održe svoju optimalnu težinu. To nije samo tuku početni poriv da jedu sve stvari koje ste sami oduzete za vrijeme dijetu koja otežava, ona je i došao u novi zdraviji rutinu za to treba vremena. Ako ste upravo uspješno izgubili težinu i želite ostati težine ste, pročitajte ovih deset savjeta o tome kako održavati gubitak težine i ostati zdravi.

1. Držite aktivan

Nakon što ste uspješno izgubili na težini, morat ćete ostati aktivan da bi ga, a najbolji način za to je da se pronađe oblik vježbanja koji ćete uživati. Ako vaš dana napornog transplantata u teretani kad ste gubljenje težine možda si stavio van treninga za život, zauzimaju timski sport, ili se pridružiti novi fitness klase. Ako napravite vježbe zabava, neće osjećati kao da vježba na sve.

2. Redovno merite

Još jedan dobar savjet o tome kako održavati mršavljenja je da redovno merite. Vaša težina će fluktuirati prirodno, ali pazi na to, a vi ćete biti u mogućnosti da uoče bilo kakve trendove koji bi mogli ukazati da se ponovo dobija na težini. To zvuči kao očigledna stvar, ali mnogi ljudi su tako zauzeti slavi svoj uspjeh mršavljenja, oni zaboraviti ovaj jednostavan korak, a težina ponovo uvlaci nazad.

load...

3. Postavite sebi neke nove ciljeve

Sada kada ste postigli svoj originalni cilj postizanja određenu težinu, postavite sebe neke nove fitness ciljeva težiti. Jednostavno održavanje svoju težinu nije posebno inspirativan cilj i nema kraja tačka na proslavu. Bilo bi puno bolje da ste krenuli da pokrenete rase, ili postaviti sebi lično najbolje fitness ciljeve ići na.

4. Redovno Eat

Ovo je još jedan važan savjet o tome kako održavati mršavljenja. Nešto od onoga što ste naučili kada ste gubili težinu će morati da se nastavio, a jedna od tih stvari će biti redovno jesti. Nemojte preskakati nikakve obroke, posebno doručak, ili ćete biti u iskušenju da jedu nezdravo snack da ne bi trebalo. Sada kada ste izgubili na težini, iskušenje može biti još veći, jer ćete reći sebi da "samo ovaj put" neće napraviti razliku.

5. Budi pametan kada se upustite

Sljedeći savjet o tome kako održavati gubitak težine je biti pametan kad se upuštati sebe. Povremene poslastica neće ponovo gomilaju na kilograme i, nakon svih napora ste stavili u gubitku težine, vi to zaslužujete. Međutim, biti svjesni koliko često počastiti i pokušati da nadoknadi tretira tako što svoju ishranu extra sušena između ta poslastica. Ako znate da ćete biti izlaska na veliki obrok naredne sedmice, smanjiti na kalorije ove sedmice. To će učiniti obrok još ukusna i svoj ukupni unos kalorija će su održavani.

load...

6. Planirajte svoje obroke unaprijed

To je mnogo lakše da se osigura da jedete uravnoteženu ishranu ako planirate svoje obroke unaprijed. Ako to uradite, možete stvoriti zdravi meni za sebe za sedmice i možete ići u kupovinu sa unaprijed pripremljen spisak za kupovinu. Na taj način, vi ćete biti manje vjerojatno impulsom kupuje manje zdrave hrane i neće biti opravdanje za tebe naručivanja bilo Takeaways.

7. Favor vlakana

Još jedan koristan savjet o tome kako da se održi gubitak težine je da i dalje od tanjira sa povrćem, jer vlakna će i dalje biti vaš najbolji prijatelj sada da ste izgubili na težini. Ovo je još jedna od onih navika koje ste vjerojatno dobili u kad ste gubljenje težine, tako držite se, jer stvari kao što su, voće, povrće, orašasti plodovi i mahunarke, će vas osjećaj pune duže, ali oni ne sadrže previše mnogo kalorija.

8. Ne lišiti sebe

Vjerojatno ste imali svoje punjenje oduzimanja sebe od stvari koje volite, tako da ne osjećam krivim jesti neke od tih namirnica vam lišen se sami dok si gubljenje težine, samo pazite da ne ode predaleko. U stvari, ako se potpuno lišiti sebe nešto, vi ćete biti češće popuštanja na tu stvar u nekom trenutku u budućnosti.

9. Budite konzistentni

Šta želite izbjeći je ulazak u težini toboganu igra stavljanja na težini i opet ga izgubiti, tako da, kada ste pronašli pravu ravnotežu ishrane i vežbanja koji čuva svoju težinu stabilan, držite se toga. To znači da redovno vežbanje, redovne obroke i povremeno poslastica. To će vam pomoći ako ste vodili dnevnik i zapišite ono što jedete, koliko vježbe radite i pratite svoju težinu. Na taj način, vi ćete biti u mogućnosti vidjeti što radi za vas, a šta ne.

10. Ostati budni

Budite ponosni na ono što ste postigli, ali zapamtite da ćete morati biti na oprezu. Ne sekiraj se preko čudno klizanja, došli ste dug put, ali nemojte biti svjesni ako one uplatnice počnu da postanu češći. To će biti vrlo lako skliznuti natrag u svoj stari loše navike, tako da će i dalje trebati snaga volje da zadrži težinu.

Kako održavati mršavljenja? Koji su najbolji savjeti?

load...