Gubitak težine

10 savjeta o tome kako se izbjeći prejedanje poslije rada

10 savjeta o tome kako se izbjeći prejedanje poslije rada

Kada ste imali dobar trening, to je primamljivo misliti da ste zaslužili veliki poslastica. Na kraju krajeva, morate izgorelo dovoljno kalorija, zar ne? Pa, budite oprezni, jer su istraživanja pokazala da ljudi često više upuštati nakon treninga i jesti više kalorija nego što je samo spaljena. Ako ste zabrinuti zbog toga, i ako, uprkos svim svojim napornim radom, vi i dalje ne gubi na težini dovoljno brzo, pogledajte ovih deset savjeta koji vam mogu pomoći da prejedanja nakon treninga.

1. Jedite mali obrok prije nego što razraditi

Zdrava užina prije treninga će vam dati više energije za vježbanje i to će pomoći vašim mišićima da se oporave, nakon treninga. To će također pomoći da se izbegnu oseća previše gladni nakon ostvarivanja i tako, pomoći će vam da jedete manje.

2. Vreme vašeg treninga da bude samo pred redovnim obrok

Kako izbjeći prejedanje nakon vežbanja? Ako ste uvijek gladan nakon treninga, pokušajte timing svoje obroke da bude samo prije nego što bi u svakom slučaju normalno jesti. Na taj način, možete zadovoljiti svoj nakon treninga glad sa istim brojem kalorija koje bi svejedno pojeo.

load...

3. Nemojte precijeniti kalorija burn

Većina ljudi precjenjuju količinu energije i kalorija koje hej gori u treninga. To bi moglo osjetiti da ste radili dovoljno jako da je spaljena veliki broj kalorija, ali istraživači su otkrili da ljudi imaju tendenciju da veoma precijeniti količinu energije koju koriste za čak 400% i troše tri do četiri puta u iznosu od hranu koju im je zaista potrebno da objasni ovo.

4. Držite se hidrirani

Iako voda ne da vas osjećaj punu dugo, to je lako pobrkati žeđ sa gladi. Dakle, naš sledeći savet o tome kako izbjeći prejedanje nakon vežbanja je da piju puno vode u toku dana, a posebno kada se radi van. Voda će vam dati više energije da ostvare i to će vam pomoći da se ne osjećaju tako gladan nakon treninga.

5. Napravite vježbe više zabave

Neki zanimljivo istraživanje je učinjeno na Cornell University koji je predložio da nakon treninga glad je više fiziološki stvar nego stvarna potreba za hranom. Kada su rekli grupu ljudi koji idu u šetnju za vježbu, te grupe jeli daleko više hrane nakon šetnje od druge grupe, kojima je rečeno da idu u šetnju za zadovoljstvo. To bi onda izgledalo, ako bi vaš treninga manje naporno, onda nećete se jede puno kasnije.

load...

6. Popijte čašu mlijeka (ili sojino mlijeko)

Čaša nemasnog mlijeka (ili sojino mlijeko) će vam pružiti sve proteina koja vam je potrebna pomoć u obnovi mišića i to će nam pomoći da zadovolji glad previše. Također je bolje za vaše dugoročne sportske rezultate od sportskih pića, koje imaju samo kratkoročno efekt.

7. Jedite redovne grickalice kroz dan

Još jedan savjet o tome kako izbjeći prejedanje nakon radnog out je jesti često, ali male porcije. Ako imate užinu, svaka tri do četiri sata, u toku dana, onda će zadržati vaše tijelo dopune gorivom za ostvarivanje kasnije. I dalje ćete morati da bude kalorija svesni sa svojim grickalice, ali je pokazala mnogo puta, da ljudi koji redovito jedu jedu manje u ukupnom poretku.

8. Break naviku

To bi moglo značiti i da se imate naviku jedenja nakon svakog treninga, a vi uvijek jesti istu stvar, bez obzira na to koliko naporne treninga. Većina ljudi ne slažu da je nakon treninga obrok je dobro za obnavljanje zalihu hranjivih tvari u mišiće, ali ipak obratite pažnju na to kako gladni se osjećate i koliko ste ostvariti.

9. Snack prilikom obavljanja za bilo kakav stvarni vremenski period

Ako idete na duge šetnje ili vožnje bicikla, a zatim naš sledeći savet o tome kako izbjeći prejedanje nakon vežbanja je da jede i pije, kao što ide. Ako uzmete na brodu neke hrane u bilo koju vrstu vježbe koje traje više od dva sata, onda nećete osjećati tako gladan na kraju.

10. Samo jesti ako je zaista potrebno da

Nakon što je rekao da je dobro da se nešto pojesti nakon treninga, i dalje bi trebao biti slušajući ono što vaše tijelo vam govori. Ako niste gladni, onda ne forsiraju sebe da jede samo zato što ste pročitali trebate, negdje na internetu!

Kako izbjeći prejedanje nakon vežbanja? Koji su najbolji savjeti?

load...