Gubitak težine

10 super-hrana koja vam pomaže da smršate

10 super-hrana koja vam pomaže da smršate

Jednadžbu za mršavljenje je vrlo jednostavan; jedete manje kalorija nego što gori. Možete, međutim, izbalansirati ta jednačina u vašu korist jedući hranu koja će vam pomoći da ostvari cilj. Sama hrana nije neprijatelj kada pokušavate izgubiti težinu; to je vrsta hrane koja čini razliku. Postoje neke namirnice koje sadrže samo prazne kalorije i da će i dalje ostaviti gladni ponovo nakon kratkog vremenskog perioda, ali onda postoje namirnice koje će vas napuniti, ali oni ne sadrže jako puno kalorija na sve, i postoje namirnice koje će zapravo povećati vaš metabolizam i učiniti da spali kalorije brže. Evo deset ovim divnim super-namirnica koje će vam pomoći izgubiti težinu.

1. Zob

Jesti zobene pahuljice za doručak je taktika gubitak težine da bi mnogi ljudi preporučiti. Počevši dan s zdjelu kaše će vas napuniti vlaknima koje će učiniti da se osećate manje gladni za ostatak dana. Zobene pahuljice također pruža odličan izvor energije sporo otpuštanje, tako da nećete osjetiti potrebu za srednje jutro pick-me-up snack.

2. Začini

Hrana ne mora biti dosadna, samo zato što pokušavate izgubiti na težini i, u stvari, začina može biti vaš najbolji prijatelj. Mnogo začina koje možete dodati na hranu odličan ukus i oni imaju ono što se zove termogene svojstva, što znači da su povećati svoj metabolizam, tako da spali kalorije brže. Neki od začina s ove nekretnine uključuju paprika, čili, senf sjemena i đumbira.

load...

3. Slatki krompir

Slatki krumpir su odlična alternativa redovnih krompir kada ste na dijeti i oni su definitivno dio namirnica koje će vam pomoći izgubiti težinu. Oni će i dalje ispuniti te i ostaviti osjećaj zadovoljni, ali oni sadrže manje kalorija. Zamjene dva je jednostavan način da se smanji unos kalorija na način da ćete teško primijetiti. Oni su također vrlo hranljive; oni sadrže puno vlakana, kao i kalija i vitamina A, C i B6.

4. Nuts

Skoro svaki plan prehrane da postoji uključuje matice i to je zato što oni čine savršenu između-jela užinu. Samo nekoliko hranjivih matice će zadovoljiti glad i držati ćeš do naredne obrok, ali pazite što jedete matice koje nisu punjene soli, ili koji imaju drugi dodati sastojke kao što su čokolada, ili bombone premaza.

5. Jaja

Jaja također zaslužuju svoje mjesto na našoj listi namirnica koje će vam pomoći izgubiti težinu. Visok sadržaj proteina od jaja bi mogao biti još jedan dobar način za započeti dan previše. Jesti visoko proteinska doručak je dokazano da jedete manje sve do kraja dana, sve do večeri.

load...

6. Jabuke

Jabuke su jedna od najpopularnijih namirnica koje će vam pomoći izgubiti težinu. Oni su savršeni za zdrav obrok u bilo koje doba dana i antioksidanse koji jabuke sadrže mogli ni pomoći u sprečavanju metabolički sindrom, to je ono što uzrokuje višak stomaku da se formira. U jednoj studiji, ljudi koji su jeli jabuku za užinu pojela za manje kalorija kad su došli da jedu njihov glavni obrok, nego oni koji su jeli druge vrste grickalica.

7. Kale

Punjenje svoj tanjir sa povrćem je uvijek dobar način da se osigura da ste dovoljno da zadovolji glad, ali za manje kalorija jesti. Lisnato zeleno povrće su najbolji, a jedan od lisnatog zelenog povrća koje imaju reputaciju kao superhrana je kelj. Kale je ne samo jedan od amazing namirnica koje će vam pomoći izgubiti težinu, ali to je također vrlo nutritivno bogati. Jedna šolja sirovog kelja sadrži samo 34 kalorija i to će vam pružiti oko 1,3 grama vlakana, uz obilje kalcija i željeza.

8. Salmon

Losos ukusa i to je jedan od najboljih izvora omega-3 masnih kiselina, koje će vam pomoći da se poboljša insulina osjetljivost. Poboljšanje inzulin osjetljivost pomaže vašem tijelu da se stvori mišića, a ne masti, a kada imate više mišićne mase u vašem tijelu, trošite više kalorija.

9. Nar sjemena

Većina ljudi rave o zdravstvenim prednostima soka od nara, ali seme su jednako zdravi i može biti odličan način da se pomogne sa mršavljenja. Oni su vrlo malo kalorija, ali oni će zadovoljiti i najslađe zub. Oni također sadrže puno vlakana i sve te važne antioksidanse koji se bore bolesti i usporiti nastanak znakova starenja.

10. Zeleni čaj

Odlučili smo uključiti zeleni čaj u našu listu namirnica koje će vam pomoći izgubiti težinu. Vjerojatno znate o zdravstvene prednosti zelenog čaja, a vi ćete čuli visok nivo antioksidansa koji zeleni čaj sadrži, ali da li ste znali da to može pomoći da prolio funti previše? Zeleni čaj sadrži nešto što se zove katehini, koji jačaju metabolizam i pomoći vam da spali više kalorija i masti.

Da li znate druge namirnice koje vam pomažu da izgubite težinu?

load...