Gubitak težine

Kako brže izgubiti kalorije sa intervalnim treninzima velikog intenziteta?

Kako brže izgubiti kalorije sa intervalnim treninzima velikog intenziteta?

Ako tražite da se spali više kalorija - za razliku od gubitka više mišića - bez potrebe za puno, puno kardio svake sedmice, možda želite uzeti u obzir uzimaju se visokog intenziteta intervalni trening (HIIT).

Nema sumnje, vi ste već naučili sada i da kada vam neko kaže da možeš izgubiti više masti za manje posla, to je laž. Mi smo svi vidjeli oglase po suplement kompanija koje nam obećavaju da ako danas uzimaju pilule, mi ćemo se probuditi mršav u jutro nakon spaljivanja 500.000 kalorija, a kasni.

U pravu.

Možda ste sami probali suplemenata i shvatili da jednostavno ne rade. Vi ste ih pokušali, i zaista ne želim da se vratim u kardio... Pa šta ti radiš?

Visokog intenziteta intervalni trening može pomoći. Mnogo.

Ulazak u oblik tako da imate savršenu ripped abs nije tako složen kao puno ljudi misle da je. Imaš pravo prvi koji će dobiti male stvari. Na primjer, mjerenje unos kalorija, i uzeti bliži pogled na koliko makronutrijenata i koliko mikronutrijenata da ćete dobiti.

load...

Fad dijete, s druge strane, nije način da se izgubiti više kalorija brzo.

HIIT može pomoći, ali morate znati kako da ga pravilno prve upotrebe. To je odlično za gubitak brzo masti, a to je efikasnije nego niskog intenziteta stabilnog stanja kardio.

Ali ono što je intervalni trening visokog intenziteta? 

HIIT je stil treninga koji ima vi prebacivanje između perioda mali napor i puno truda.

Intervala visokog intenziteta izazivaj tijelo koliko god je moguće, tako da se dostigne svoj metabolički granice, dok one niskog intenziteta daje vašem tijelo priliku da dođe do daha.

load...

Koliko je teško pritisnete vaše tijelo zapravo svodi na to koliko je teško se može pogurati. Ideja je da se dostigne nivo Vmax napora. Znate da ćete postigli kad odjednom ne možete dah u što više vazduha koliko vam je potrebno. Vaš cilj je doći do ove države - i održati ga.

To, naravno, znači mnogo napornog rada. To znači mnogo manje hodanje - i još mnogo toga sprint!

Sada kada znate šta HIIT je, hajde da pogledamo kako napraviti HIIT rutinu koja radi za vas.

Stvaranje djelotvorne visokog intenziteta Rutinska Interval Training

Postoji 5 stvari koje trebate uzeti u obzir prilikom izgradnje vlastite visokog intenziteta intervalni trening rutinu:

  • Tip kardio
  • Frekvencija vašeg treninga
  • Dužina vašeg treninga
  • Intenzitet i trajanje intervala visokog intenziteta
  • Intenzitet i trajanje intervala niskog intenziteta

Najbolji Tipovi visokog intenziteta kardio

Najbolji izbor za kardio su:

  • Biciklizam
  • Sprint
  • Veslanje

Biciklizam i veslanje su često najpopularniji jer sprint je zahtjevnije na noge i može da je teško za vas da mrtav lift ili čučanj kasnije.

Istraživanje je također predložio da je važno da odaberete pravu vrstu kardio jer igra veliku ulogu u korist snage.

Ako se, međutim, ne uživaju plivanje ili vožnja biciklom, postoje i drugi oblici kardio koje možete pokušati umjesto toga. Ove uključujući boks, skok roupa i kupanje.

Koji god formira vam smiriti, samo pazite da ne rade previše.

Kako Intense Ukoliko You Make Your intervala?

Cilj je da se ide brzo - i da se teško. Niko brzo gubi kalorija sa intervalni trening visokog intenziteta kada idu sporo i teško.

Ako ste da koristite biciklističku mašinu ili veslač, možete idealno dovoljno otporan da se povuče ili pedale je potrebno, tako da vam postizanje ciljeva.

Ali važno je imati na umu da je razlika između visoke i niske intervala brzinu. Možete povećati i smanjiti otpor, ali ono što je najvažnije je koliko povećati i smanjiti brzinu.

Temeljni faktor koji će odrediti samo koliko je efikasan svoj visokog intenziteta intervalni trening rutina je količina vremena koje provodite na svoj Vmax nivou napora. Ne želite provesti tako malo vremena da to postaje kvazi-HIIT treninga, a ni ti žele provesti toliko vremena na ovom nivou da izgori i ne želim da se ikada ponovo.

Da bi se postigla maksimalna vrijeme Vmax razini, trebalo bi da se na taj nivo napora što je brže moguće. Ne boj se da stignemo do tamo brzo. Ako ste sprinta, dati svaki sprint sve što imate od istine. Ne grade do njega.

Kako Restful Ukoliko Vaš Make Your odmorima?

Postoje 2 načina na koji je to moguće napraviti svoj intervalni trening visokog intenziteta teže:

  • Smanjiti količinu vremena koje provodite tokom perioda odmora
  • Povećati količinu vremena koje provodite na intervalima visokog intenziteta

Moja preporuka je da se poveća dužinu intervalni trening visokog intenziteta dok je u 50% vašeg Tmax. Kada ste tamo dobili, to je potpuno na tebi gdje idete dalje.

Lično, nosim odmora do omjeru 1: 1. To odgovara na minut i po intervala visokog intenziteta, a zatim još jedan minut i pol odmora.

I onda polako podižu veći, dok je još zapošljava da je 1: 1.

Koliko dugo treba da Vaš visokog intenziteta Interval Treninzi Be?

Visokog intenziteta intervalni trening može biti jako stresno na tijelo. Iz tog razloga, stvarno ne želim da pretjerate stvari. To je ono što preporučujem:

  • Početi s 2 minuta zagrevanje niskog intenziteta
  • Da li oko 25 minuta HIIT
  • Zagrijavanje dolje za oko 3 minute

Sortirano.

Zaista nema potrebe da se to više treninga ako vaš primarni cilj je izgubiti više kalorija brže. Ako želite da poveća performanse morat ćete proširiti svoj treninga. U suprotnom, nema potrebe.

Ako ste pokušali intervalni trening visokog intenziteta i osećate se kao da ti ne gori dovoljno kalorija, možda želite pogledati u svoju ishranu, kako se moglo dozvoljavaš dole.

load...