Gubitak težine

Šta jesti kako bi izgubili težinu? 10 novih korisnih savjeta

Šta jesti kako bi izgubili težinu? 10 novih korisnih savjeta

Pokušavaju da izgube zamke vam težina u začaranom krugu kada ne znam šta da jedu. Kad ne znam šta da jedem, ne planirate nešto za jelo.

Dakle, ono što neminovno dešava se to da se vrate kući s posla bez ičega na raspolaganju, a zatim u Takeaways (spasioci).

Svi znamo da kada smo gladni gladni, praktičnost osvaja preko zdrave stvari, ali to je posebno istinito kada jednostavno nemate pojma o tome što treba jesti. Radije nego provesti vrijeme donošenja tepsiju, to je samo lakše jesti TV večeru sa puno kruha.

load...

Ako ste ozbiljni o gubljenje težine, ovdje je 10 potpuno nove korisne savjete:

Jedite više Jabuke

Snow White je rečeno da jede više jabuke, i iako je imala prilično loš epizoda, ona je preživjela na kraju!

Jabuke sadrže samo 95 kalorija, što ih savršeno voće za užinu na ako ste u potrazi za baciti neki postotak na funtu čini. Oni također sadrže 4 grama vlakana čime se osigurava da samo jedan jabuka u popodnevnim satima može zadržati idete na još nekoliko sati.

load...

Humus I Povrće

Humus je srednje-istočnoj širenja čija je osnovna sastojak je Slanutak. To je puna proteina i pomaže da se osjećate puni za duže. Na ovaj način, ona radi kao idealan i ukusan kada pokušavate izgubiti na težini, i to je velika zamjena za majonezu.

Mnogi ljudi nikada nisu sigurni šta jesti s humus. Pečene pita čipovi su omiljeni, kao što je tost hleb. Ali nijedna od ovih namirnica su produktivniji ako gledate svoj struk. Umjesto toga, preporučujemo da zamenite svoj gluten hrane bogate za povrće, kao što su paprika, boranija i šparoga. Mmm.

Piju više vode

Postoji nekoliko načina na koje voda može pomoći da izgubite težinu.

Prvo, mnogi od nas dobiti puno naših sadržaja vode iz hrane (kao što su mesne prerađevine). Iz tog razloga, vaše tijelo je postalo uslovljeni da vjerujem da kad je potrebna voda, zapravo je potrebna hrana. Tako da odluči da je gladan, što znači da počnete jesti.

U stvarnosti, samo si žedan. Jer vaše tijelo prima vodu iz hrane sve ovo vrijeme, mislim da treba da jedu više da bi se ugasiti svoju žeđ!

Dakle, kad god se osjećate gladni u neobičnim vremenima, pio čašu vode i da vidimo šta će se desiti.

Drugo, studije su pokazale da ljudi koji piju više vode - ili koji jedu hranu i povrće bogato vodom - imaju niže tjelesne mase indeksa.

Salsa

Salsa ima lošu reputaciju bogata kalorijama. Zaista, vi vjerojatno čitate ovo razmišljanje "Salsa ?! Gubi se odavde! Ti me prevario! "

Ali držite na trenutak, jer salsa je niska samo u kalorija kada upariti ga sa alkoholom i tortilja čips - što više ljudi!

Jesti sama ili kao dio zdravog jela, salsa je niska u kalorija i nevjerovatno ukusna.

Zamjena krekere za čips, a ti si na pobjednika.

Brokule

Brokula nikako nije svačiji omiljeni povrća, ali oni koji ga vole znaju da ih nudi brojne zdravstvene beneficije.

Kao i snižavanje kolesterola, sprečavanje raka i jačanje kostiju, brokula može pomoći da izgubite težinu.

Zato što je bogata dijetalnim vlaknima i kalcija, brokoli pomaže da se osjećaju puni duže.

Jaja

Još jedna popularna zabluda je da ako pokušavate izgubiti na težini, treba jesti samo bjelanjke jer žumance je tov i loše za holesterol.

Ali ovo je mit koji treba da se raspršio.

Čak i ako ste u potrazi za izgubiti neke masti u organizmu, jesti cijelo jaje je sasvim u redu. Žumanca su punjene proteina koji vam pomaže da spali masti (posebno trbuh masti), i oni su također sadrže esencijalne vitamin K, čime se osigurava da ostanete punu duže. Popeti na njega.

Pokušajte Cimet

Možda ste svjedoci svojim prijateljem kako cimet čaj u lokalnom kafiću i pitao šta u đavola rade.

"Cimet čaj?" Pitate, sa svojim obrve podigao. "Ja ću se držati moju crnu kafu, hvala. |

Ali cimet je prekrasan začin koji vam pomaže da izgubite težinu i reguliše nivo šećera u krvi, smanjenje žudnje i poboljšanje metabolizma.

Možete uključiti ga u ishrani na razne načine, ali jedan od najlakših je da pijem cimet čaj. To je super ukusna!

Bademi... Sa bademom Butter!

Svi vole maslac od kikirikija, zar ne? Pa, svaki Amerikanac u svakom slučaju! Iako je maslac od kikirikija je zapravo jako dobro za vas, bademi bademovim maslacem je još bolje.

Baš kao i maslac od kikirikija, badema maslac je bogata proteinima. Ali sadrži i dosta vitamina E, koji sprečava slobodne radikale iz petljaju sa živce.

Zašto je to važno?

Kada ste pod stresom, vaše tijelo otpušta više kortizola, hormona koji je povezan sa debljanja.

Osim toga, badem maslac sadrži B2 vitamina, koji povećava energiju.

Chia Seeds

Sjemenke su svi bijes u ovom trenutku među zdravstvenim fanatici, ali malo su potentni kao chia sjemenke kada je u pitanju mršavljenja.

Chia sjemenke su prepuni čitav niz mikroelemenata, uključujući kalcijum, omega - 3 masne kiseline i željeza, a oni su idealni za mršavljenje jer upijaju šećer i na taj način reguliše nivo šećera u krvi kao profesionalac.

Oni su također bogata dijetalnim vlaknima, što znači da drže osjećaš zadovoljni duže.

Možete ih jesti same po sebi kao užinu, ili dodajte ih u zobene pahuljice.

Grah

Velika stvar pasulj je da postoji tako mnogo različitih vrsta od njih. Od kikiriki sočivo, soja za piliće, raznolikost je divno. Možete jesti crni pasulj ili prebranac - kako god vam se sviđa! Sve si ih mogla ni jesti u to vrijeme isto.

Grah su bogate brojnim mikroelemenata, kao što su željezo, kalij, folna kiselina i magnezij, a oni čine idealan dodatak vašem salate i supe ako ste u potrazi za izgubiti težinu.

Oni su također bogate vlaknima i proteinima, koji pomaže da ostanete zadovoljni duže.

Šta jesti za izgubiti težinu? Koji su najbolji savjeti?

load...