Motivacija

Kako upravljati anksioznošću?... a ne radi se o lekovima ili meditaciji

Kako upravljati anksioznošću?... a ne radi se o lekovima ili meditaciji

Kada ljudi govore o svom zdravlju, to je obično fizičke bolesti da bi radije ne moraju: Rak, dijabetes, kardiovaskularne bolesti, prehlade, artritisa, osteoporoze, hronične migrene, ponavljaju zubobolju i tako dalje.

Ali, ako ste me pitali što bolest Volio bih da mogu iskorijeniti u trenu, to bi bilo anksioznosti.

Svako ko boluje od teške i hronične anksioznosti zna da je to jedna od najonesposobljavajućih bolesti moguće. Njeni simptomi manifestuju i fizički i psihički, a to možete spriječiti od toga da sebe. Ukratko, anksioznost je dugotrajne bolesti koje mogu emocionalno osakati osoba do trenutka kada više nisu u stanju da rade svoj posao, pa čak i napustiti svoje kuće.

load...

Problem je u tome doktor prečesto mislim da je rješenje za anksioznost je lako kao stavljanje te na lijekove. Na Beauty & Tips, znamo da mnogi boljih načina za menadžera anksioznost bez pribjegavanja pilule, ili čak i meditacije. Dakle, hajde da pogledamo na nekoliko alternativa savjete o tome kako se nositi s anksioznosti.

Nemoj biti tako strog prema vašoj ishrani

Možda ste na strogoj dijeti fizičkih razloga; možda pokušavate izgubiti na težini, staviti na mišić, izgledaju vitkiji, i tako dalje. Ali, jeste li znali da je vaša dijeta može izazvati napade panike bez tebe to shvatajući? Na primjer, dijeta koja je previše bogata proteinima može izazvati anksioznost u nekim ljudima, dok je ishrana koja je prenizak u ugljenih hidrata može imati isti učinak.

Vaša dijeta je neosporno važno da vaše fizičko blagostanje, ali isto tako je potrebno da se brine o svoj um, previše. Bacite pogled na svoju ishranu i uzeti u obzir kakav efekat to ima na svojim anksioznost; ako ste na niskom ugljenih hidrata i skloni osjećaj uznemiren, razmislite jesti više ugljenih hidrata. Isto tako, ako ste nedavno odustao vrstu hrane nedavno - kao što su mliječne - a samim tim i pate od napada panike, možda bi trebalo da razmislite povratku u to.

load...

Izrežite Kofein

Znam šta misliš. Ti stvarno nije hteo da idem ovdje. Jutarnju kavu je ono što daje poticaj, a ti se osloni na njega.

Ali, možda se oslanjaju na to malo previše.

Ne morate da se ohladi Turske; Ne kažem da treba da eliminiše kofein u potpunosti. U stvari, to je nešto što definitivno ne bi trebalo da rade. Ali ako pijete puno kave, trebalo bi barem učiniti napor da smanjite dnevni unos za jedan ili dva šolje Joe. To je zato što kofein stvara nervozu kod mnogih ljudi to je stimulans i piju to može biti kontraproduktivno ako patite od napada panike.

Get Moving

Odavno je utvrđeno da vježba je odličan način za uklanjanje anksioznosti i stresa. Možete odabrati da uradi bilo koju vrstu vježbe, bilo da je timski sport ili jutarnje trčanje u parku. To je sve o povezanosti uma i tijela, vidimo se. Ono što tražite je sabranost koji smanjuje stres i fokusira se na kretanje tijela. Fizičkim aktivnostima skrene pažnju sa svog uma, i da se osjećate jako dobro.

Razgovara sa nekim

Mnogi od nas se tako puno gore kada smo zadržati sve u sebi. Sedeo noću u prepunoj sobi sa porodicom, znajući da se grozno, samo čini da se osećamo izolovani. U razgovoru sa drugim ljudima, međutim, može pomoći za ublažavanje nekih simptoma.

Osoba koju razgovarati sa može biti profesionalac, kao što je terapeut, ili to može biti prijatelj ili član obitelji. Profesionalni terapeut može biti od velike pomoći u oporavku i rehabilitaciji, jer će biti u mogućnosti da vam pričam kroz vaše probleme.

Ako se, međutim, ne možete priuštiti da odu u terapeuta, pokušajte otvaranja do član vaše obitelji ili prijateljima. Da licem u lice, iako, a ne putem interneta ili preko telefona.

Slusati muziku!

Ovo je još jedan veliki savjet o tome kako se nositi s anksioznosti. To je dobro poznata činjenica da glazba može podići naš duh i čine nas osjećati mnogo bolje. Muzika može čak izliječiti fizičkih bolesti!

Ključ je tip muzike koju slušate. Čak i ako heavy metal ili ples je svoj omiljeni vrstu muzike, nije nužno preporučuje da slušaš ako se osjećate anksiozno. Takav brz, agresivan glazbe zapravo mogu učiniti ako se osjećate još gore.

Klasična muzika može vam pomoći da se opustite, dok druge žanrove kao što su pop i jazz može biti jednako korisno. Izaberite muziku da znate i da pevaju u, a koji podsjeća na sretnije trenutke u svom životu.

Imam čaj

Jedan od najjednostavnijih savjete o tome kako se nositi s anksioznosti je da imamo čaj. Ako imate napad panike, ili se osjećate kao da je jedna neposredna, šolju čaja od kamilice je odličan način da živce pod kontrolom. Kamilica obavezuje se da će vaš mozak na isti način na koji droge, kao što su Valium rade. Možete uzeti kao dodatak, ili ga možete piti samo po sebi. U svakom slučaju, to je nevjerojatan alternativa kofein!

Dajte sve od sebe

Svi bismo da bude savršen, i da bude najbolji u nečemu, ali to nije uvijek moguće. Osim toga, stalno pokušava da bude savršeno može biti štetno za vaš um, i može dovesti do stresa i anksioznosti.

Umjesto da uvijek ima za cilj za broj 1, zašto ne samo jednostavno sve od sebe? Prestani stavljanje sebe pod ogromnim pritiskom i umjesto toga zadovoljiti činjenicom da barem si dao sve od sebe.

Yell!

Možda zvuči nevjerojatno glupo, ali provesti neko vrijeme vikao zapravo može biti odličan način za upravljanje anksioznosti.

Jedan od simptoma anksioznosti je da smo se često osjećaju zarobljeni u vlastite glave; niko ne može da nas razumiju, niko ne sluša, a ona počinje da nas vozi lud. By viče (da ne jedan posebno), od vas će manje "zarobljen u tvojoj glavi". Vi ćete biti ispuštajući poplavi emocija i oslobađanje stresa u vama.

To je zapravo zabavna strategija koja, da je malo glupo, ali što zapravo radi. Pokušajte probijanje jastuci, bacanja stvari (sigurno!), I vrišti u ogledalu.

Kako se nositi s anksioznošću? Koji su najbolji savjeti?

load...