Zdravstveni saveti

10 brzih i jednostavnih načina za smanjenje bolova u leđima

10 brzih i jednostavnih načina za smanjenje bolova u leđima

Bez obzira da li je uzrokovana spava u nezgodan položaj, dizanje nešto teško, ili imate više ozbiljnog problema, većina ljudi će patiti od bolova u leđima u nekom trenutku u svom životu. Bez obzira na to izazvao, bol u leđima može biti pravi problem, jer boli kada se krećete, kada hodate, ili čak i ako ste samo sjediti u istom položaju predugo. Ako imate uporne bolove u leđima, potrebno je da posjetite svog doktora, jer možda ćete morati medicinski tretman za to. Prije nego što to učinite, iako, pogledajte ove jednostavne stvari koje možete učiniti da smanjite vaš bol u leđima.

1. Stretch

Ljudska bića su jednostavno nije dizajniran da se sjedi za stolom za predugo i jedan od najčešćih uzroka bolova u leđima sjedi radi na kompjuteru cijeli dan. Ako radite u uredu, vjerojatno provesti duži vremenski period nagnut nad stolom i da će se stavljanje kičmu u neprirodnom položaju. Za ublažavanje bolova u leđima izazvane na taj način, da se svakih dvadesetak minuta ili tako i obavljaju nekoliko vježbe istezanja. To će vam pomoći sa svojim leđima i wok poboljšati cirkulaciju kao dobro.

2. Dobar san noći

Dobar san se daje zategnuti mišiće leđa vremena za popravak sebe i vrijeme upale zglobova da zaraste, pa se u krevet kao malo ranije i vidite da li to pomaže da se ublaži bol u leđima. Ako vaš krevet se ne daje dovoljno podrške, i to bi mogao biti uzrok bolova u leđima tako da, ako je vaš madrac je stara više od osam godina, promenite ga za novu godinu i kupiti prilično čvrsta madrac. Ako spavate na meku dušeku, kičmu volja krivu dok spavaš i da će uzrokovati bol u leđima.

load...

3. Uzmi malo nježna vježba

Doktori koriste za savjetovati da se odmarate ako ste pretrpjeli s bolove u leđima, ali za opću bol u leđima, savjet je danas da se malo nježna vježba. Ako imate ozbiljan nazad problem, onda bi trebalo da, naravno, slijedite upute svog lekara u odnosu na vježbe, ali mnoge manje nazad problemi mogu riješiti jačanjem mišića u leđa iako blag vježbe istezanja, ili čak samo hodanje.

4. Provjerite svoju težinu

Mnogi ljudi pate sa backaches svim svojim životom sve dok, to jest, oni izgubiti malo na težini. Ako imate višak kilograma, vi stavljate dodatan pritisak na leđa ceo dan i da će sigurno izazvati bol u leđima. Odgovor na sve vaše probleme sa leđima može biti tako jednostavno kao što izgubiti nekoliko kilograma.

5. Topla i hladna tretmana

Bilo da primjenom topline ili hladnoće u leđima će smanjiti bol u leđima će ovisiti o onome što se zapravo izaziva bol na prvom mjestu tako, za manje probleme sa leđima, eksperiment s obje i vidjeti što radi najbolje za vas. Kao opće pravilo, primjenjujući nešto hladno, poput leda, smanjuje otok i upalu, uz primjenu nešto toplo, kao termofor, smanjuje grčenje mišića i grčeva.

load...

6. Jačanje svoj core

Ako vaš core mišiće, kao što su ABS, nisu dovoljno jaki da na pravi način podržavaju svoju težinu kada stanete, koji će uzrokovati bol u krstima. Jezgra mišići ne dobijaju obično dobiti dovoljno vježbe tokom prosečnog dana, tako dodajući još malo core jačanje vježbe treninga može biti način da smanjite bol u leđima.

7. Uzmite Podučavanje pilatesa

Mnogi ljudi smatraju da je Pilates je dobar način da se ostvare leđa i to ne stavlja pritisak na postojeće leđima. Dok ne želite da gura bilo koju vrstu vježbe do te mjere da imate jak bol, studije pokazuju da ljudi s nižim bol u leđima koji su Podučavanje pilatesa doživjela značajno smanjenje u njihovo stanje.

8. Smiri

Dobiti svoj bijes i stres pod kontrolom, jer to može uzrokovati bol u leđima previše. Kada ste pod stresom ili ljuti, tvoja borba ili instinkt leta počinje u i koji čini vaš mišići napeti gore. Jedan evropski istraživanje pokazalo je da ljudi koji su skloni stres i anksioznost su daleko veće šanse da pate od problema sa leđima od onih koji su mirno i opušteno.

9. Meditacija

Meditacija može biti način da se smanji bol u leđima i to je stvarno lako. Nekoliko znanstvene studije su dokazale da meditacija može smanjiti hronični bol i na jednoj studiji specifične za bol u leđima koju je proveo Univerzitet Duke, utvrđeno je da su ljudi koji je posredovao može smanjiti bol za čak 40%.

10. Riječ o tabletama protiv bolova

Ako patite od uporni bol u leđima, to je važno da bi se riješio problem na izvoru pokušavajući neke od stvari koje smo spomenuli gore ili posjetom doktoru. Over-the counter lijekove protiv bolova, kao što je aspirin, na primjer, su u redu da koristite kao kratkoročno rješenje za bol u leđima, ali oni ne bi trebalo koristiti za duži vremenski period, osim ako se preporučuje da to učini doktor. Prekomjerna upotreba lijekova protiv bolova mogu izazvati poremećaje želuca i probleme jetre, tako da više prirodno rješenje za bol u leđima bi bilo bolje.

load...