Zdravstveni saveti

10 jednostavnih savjeta kako prevazići anksioznost

10 jednostavnih savjeta kako prevazići anksioznost

Ne postoji osoba na ovoj zemlji koji nije patio od anksioznosti u nekom trenutku ili drugi. Neki od nas pate od toga već prvi dan škole. Drugi se zabrinuti za ispite, ili javnog nastupa. Neki razvijaju anksioznost o svom zdravlju, dok su druge muče socijalne anksioznosti. Zatim, tu je anksioznost preko novog posla ili čak brak. Stvari mogu biti toliko loše da mi čak i ne žele da napuste kuću.

Anksioznost može biti veliki ili mali. To može biti blagi prepreka, ili to može biti potpuno paralizirajuće. Ponekad, možemo kontrolirati tako da se ne uništi naše živote, ali ponekad može u potpunosti preuzme nama, sprečava nas od čak ustajanje iz kreveta ujutro.

Ako se bore s anksioznosti u ovom trenutku do tačke u kojoj se ne osjeti kao i vi, da je vrijeme da se u borbi za anksioznost. To je vrijeme da ga tuku i povratili svoj život. Dakle, hajde da pogledamo u 10 Easy Savjeti o tome kako prevazići anksioznosti.

load...

Osmijeh

Jedan od najjednostavnijih savjeta o tome kako prevazići anksioznost je da se osmehne. Uvijek osmijeh. Nasmijana čini da sve izgleda mnogo bolje, a može čak i napraviti svoj anksioznost izgleda kao ništa.

Razmisli o tome: Kada smo zabrinuti, osećamo jadno. Mi se tako dole da nam stalno namrštena, i hoda okolo s pogrbljen ramena. Gledamo poražena i mislimo poražen.

Ako ste počeli da češće osmijeh, prijateljima, stranci, porodice, pa čak i sebe u ogledalu, da ćete odjednom osjetiti mnogo više pozitivnih. U stvari, vi ćete se tako pozitivno da možda čak i smanjiti simptome anksioznosti. Probaj!

load...

Budite realni: Šta je najgore što se može desiti?

Sjesti i razmišljati o najgorem scenariju. Stvarno, što je zapravo najgora stvar koja se može dogoditi?

Na primjer, recimo da ste zabrinuti za ispit. Provedite neko vrijeme razmišljaju o najgorem scenariju. Moglo bi biti da ne, ili da ne uđe u koledž iz snova.

Ili, to bi moglo biti da imate napad panike.

Umjesto da se bori protiv straha, zagrliti ga. Živim sa tim. Pokazati da ti ne plašim se. Na kraju, nakon nekog vremena, panika će dalje nagib.

Alter ishrani

Anksioznost je čudna stvar. Neki ljudi kažu da anksioznost ih čini žele da jedu više, dok drugi kažu da anksioznost krade njihov apetit. Ponekad se čini da žude određenih namirnica, a drugi put čini nas muka na samom pogled hrane.

Ako se bori da jede sa svojim anksioznost, pokušajte jesti hranu koja je lakše konzumirati, kao što su voće ili juhu. Ne bore se sa hranom; uzeti svoje vrijeme, i ako stvarno mi se ne jede nešto - jednostavno ne jesti. Ne forsiraju sebe.

To je jako važno, međutim, da ako se pojesti nešto morate pojesti nešto zdravo. Vaše tijelo je potrebna podrška u ovom trenutku, pa daj malo hranjivih tvari, kao što su vitamini, minerali i antioksidansi. Njeguju vaše tijelo, brinuti o tome. Poslednja stvar koju sada treba je masna hrana koja vam daje mozak magle. Nije kul.

Do What opušta

Sljedeći dobar savjet o tome kako prevazići anksioznost je da radiš ono što opušta. Ako kadu opušta, zaustaviti ono što radite i da se okupam.

Ako u šetnju u parku olakšava stres, ići u šetnju u parku.

Nemojte držati stavljanje ove stvari van jer ste još uvijek imam "posla" - zaliječiti se danas rade stvari koje se opustite.

Naučite kako da Breathe

Kada smo pati od anksioznosti, naše disanje ponekad može ići van ludo. To je čudno - nekako smo zaboravili da pravilno disati.

Ovo može imati čudne posljedice na naš organizam. Na primjer, disanje da je van ludo može izazvati probavni problemi, kao što su nadutost. To je zato što kad smo zabrinuti, skloni smo da proguta više zraka, što može dovesti do nagomilavanja gasa.

Pravilno disanje je potrebno kad god smo pate napad panike. Da se smire, potrebno je da se dugo, duboko za razliku od kratkih, plitko one.

Žive u trenutku

Još jedan veliki savjet o tome kako prevazići anksioznost je da živimo u sadašnjem trenutku.

Jedna od najvećih stvari koje goriva naš anksioznost je strah od onoga što dolazi.

Na primjer, recimo da sam zabrinut za javni govor moram dati sutra. Nestrpljiv sam jer sam upravo znam sve će poći po zlu. Već sam zamišljao sebe u razgovoru sa publici, i to što mi je anksiozno. U osnovi, već sam zamislio cijeli događaj pre nego što je čak i dogodilo.

Treba da prestanemo da radimo ovo; moramo zaustaviti Preempting čin pre nego što se dogodilo. Umjesto toga, moramo početi živjeti u sadašnjosti. Moramo se nositi s onim što se sada događa, a ne ono što bi se moglo dogoditi kasnije. Šta će biti će biti.

Suočiti sa svoj strah

Zvuči zastrašujuće morati da se suoči sa svojim strahom. Ako se bojiš liftova, zadnja stvar koju želite odmah da uradite je da se u liftu. Jer znate da ćete se zarobljeni unutra. Tebi je samo poznat.

Te misli i strahovi postaju patološki do tačke u kojoj ste stalno zadržavati na njima. Ti si zamrznut, ne možete biti sami. To je mnogo bolje da se suoči sa strahom i dokazati sebi da, zapravo, to nije bilo tako loše nakon svega. A sad da idemo dalje.

Imam Vrijeme

Sljedeći dobar savjet o tome kako prevazići anksioznost je da neko vrijeme igra. Znam, znam; nisi 12 godina više. Ti si "prestar" za reprodukcije.

Ali razmisli o tome: Mačke se zabrinuti, kao i psi. Ali kada da li ste ikada videli anksiozno pas ili mačka koji igra? Izgledaju bezbrižan! Njihovim glavama su rastrojen i oni vole život. Isto važi i za djecu.

Pa zašto ne možete imati malo vremena za igru ​​da pomogne odvratiti vas od vaše loše misli? Šta te sprečava da pustiti kosu i imaju malo detinje zabavno? Možda želite da se našali na nekoga, igraju frizbi na plaži ili trče umjetnička galerija. Biti buntovan.

Prihvati To You Are Uznemiren

Mnogi ljudi imaju problema da prihvate da su zapravo zabrinuti, i umjesto toga uvjeriti se da mora postojati osnovni uzrok zbog načina na koji se osećaju. Ovaj osnovni uzrok može biti bilo šta, od tumora na nervni sistem greška.

Ne prihvata anksioznost može učiniti vaš situacija je mnogo gore. Radije nego suočavanje i suočavanje sa svojim anksioznost, vi ćete umjesto pogoršati simptome od strane u potrazi za nešto što jednostavno ne postoji.

Vremena za svojim prijateljima

Naš konačni savjet o tome kako prevazići anksioznost je da se vremena za svoje prijatelje. Ako ste skrivanje nedavno zbog vaše anksioznosti, to samo može napraviti stvari puno gore. Istraživanja pokazuju da je druženje sa drugima nam može pomoći da se osjećaju bolje o sebi; može uzeti naše umove s naših nevolja i podsjetiti nas da je život za život, a ne za brige.

Kako pobijediti anksioznost? Koji su najbolji savjeti?

load...