Zdravstveni saveti

10 načina de-stresa nakon dugog dana na poslu

10 načina de-stresa nakon dugog dana na poslu

Kada smo pod stresom na poslu, da stres može prenijeti u naš dom život, jer hormoni stresa ne jednostavno nestati iz naše tijelo kada smo izaći vrata kancelarije, ostaju s nama dok se ne privede kraju kako treba. Kada smo pod stresom, naš rad srca se povećava, krv teče brže oko tijela, a vi ste puno više nervozan i razdražljiv. To znači da, kao i svoje zdravlje, svoj porodični život mogao patiti od svog se istakao previše. Čak i ako ne bi mogli da se oslobodi sebe od svih stresa na poslu, postoje pozitivni koraci koje možete uzeti kad dođeš kući smiriti. Evo deset savjeta o tome kako da oslobodite stresa, kad dođeš kući od napornog dana na poslu.

1. Cut sebe sa posla

Važno je da se stvori granice između rada život i svoj dom život, naročito ako imate stvarno stresan posao. Rade kod kuće na povremene večeri ili vikend je nešto što mnogi ljudi jednostavno ne mogu izbjeći, ali to ne bi trebao biti redovna stvar. Nacrtajte liniju pod radni dan i zaustaviti provjeru vaš rad e-pošte. Čak i samo provjeravam svoj posao e-pošte može ponovo da te vrati u režim rada i to će dovesti svoje razine stresa vraćam ponovo gore.

2. Uzmite puno vremena za toplu kupku

Ovo je još jedan izvanredan savjet o tome kako da oslobodite stresa. Možete pojačati taj osjećaj da su napustili posao i dođem kući, uzimajući okupamo i stavljanje na čistu odeću. A topla kupka će opustiti mišiće, a vi ćete osjetiti stres počinje da odeš, istog trenutka kada zakoračite u toplu vodu.

load...

3. Pokušajte progresivno opuštanje mišića

Dobra tehnika kako za ublažavanje stresa i odmoriti se polako opustiti mišiće, jedan po jedan, počevši od stopala i rade svoj put gore celo telo. Mogao bi ovo dok uzimate kupanja. Počevši sa stopalima, napeti i zatim opustite svaki mišić na vašem tijelu sve do mišića u lice. Do vremena kada ste završili, osjećat ćete se opušteno na sve strane.

4. Jedite banane

Jede banana učinit će vaš osjećaj puno bolje, jer je kalij koje se nalaze u banane će sniziti krvni pritisak i pomoći kako bi se olakšao simptome stresa. The American Psychological Association preporučuje banane kao hrana za borbu protiv stresa jer pomažu kako bi zaštitili svoje tijelo od oštećenja da stres može izazvati.

5. Idite u šetnju na putu kući

Zaustavljaju se na putu kući i uzimajući u šetnju u parku će vam pomoći da se opustite i zaboravite na svakodnevni stres. Dokazano je da je dobijanje daleko od buke i vreve gradskog života i pomalo bliže prirodi može stvoriti dramatične smanjenje nivoa stresa. Samo pola sata šetnje među zelenilom, a osjećat ćete se sami polako postaje mirnija.

load...

6. Popijte šolju zelenog čaja

Jedan od velikih savjeta o tome kako osloboditi stresa je da popije čaj. A topli napitak će vam pomoći da se opustite previše, ali definitivno nije onaj koji ima kofeina u! Jedan od najboljih pića za opuštanje je zeleni čaj. Kao i sve ostale divne zdravstvene prednosti da zeleni čaj ima, takođe sadrži i aminokiselinu pod nazivom teanina, čime će se smanjiti efekte bilo kofeina koje ste konzumirali tijekom dana i pomoći da se opustite.

7. Slušajte neke umirujuće glazbe

Muzika može biti vrlo efikasna u usporava otkucaje srca i opuštajući vas, posebno sporije, nežniji melodije. Pokušajte sluša muziku na putu kući, ili igrati neke pesme dok skineš opuštajuće toplu kupku. Istraživanje je pokazalo da laganu muziku može smanjiti broj otkucaja srca, usporiti disanje i sniziti krvni tlak.

8. Watch nešto smiješno

Smijeh donosi instant olakšanje stresa i efekte dobrog kikot će vam trajati dugo vremena. Pogledajte najnovije funny video na You Tube, ili staviti komedija program na TV-u. Smijeh će ti skrenuti svoj rad probleme i to će i učiniti vaš puštanje tijelo osjećati dobro hormona da će borbu protiv hormona stresa u vašem tijelu.

9. Uzmite više pauza u dan

Ako ne uzimati nikakve pauze u toku radnog dana, vaš nivo stresa će se samo zadržati na izgradnju i više. Uzmite česte, desetak minuta pauze na poslu i da će vam biti mnogo lakše opustiti kad dođeš kući. To je također vrlo nezdravo da budeš stalno pod pritiskom, to je ono što može dovesti do pritiska i srčanih problema u krvi.

10. Provode vrijeme s prijateljima i obitelji

Naš konačni savjet o tome kako da oslobodite stresa i uzeti vaš um off rada je provesti neko vrijeme sa svojom obitelji, ili neki dobri prijatelji. Djeca su najbolji ikada tonik nakon napornog dana na poslu. Niko ne može ostati naglasio dugo kada se igraju s djecom.

Kako osloboditi stresa? Koji su najbolji savjeti?

load...