Zdravstveni saveti

10 namirnica za ubojicu

10 namirnica za ubojicu

Možete ostvariti sve što želite, ali nikad neće dobiti stan ABS, osim ako jedete pravu hranu. Da izgubite trbuh masnoća i tonus trbušnih mišića, morat ćete vlakana da vas osjećaj pune se za dugo vremena, proteina za izgradnju novih mišića, i mnogo vitamina i minerala kako bi vaše tijelo funkcionira na vrhuncu. Sama hrana nije odgovor na ubojiti, i dalje ćete trebati učiniti kardio izgubiti masti i mišića trening za izgradnju te ABS, ali evo deset namirnica koje bi trebalo da bude u meniju ako radite teško dobiti stan ABS.

1. Jabuke

Apple je jedan od najvećih namirnica za ravan stomak. Jabuku dnevno će zadržati liječnika i masti sa stomaka dalje, navodi se u studiji objavljenoj u časopisu Nutrition. U ovoj studiji, utvrđeno je da žene koje svaki dan jeli tri jabuke ili kruške u periodu od tri mjeseca izgubili više kilograma od onih koji su jeli druge vrste zdrave grickalice. Povrh toga, jabuke su poznati i da pomognu raka borbi i smanjiti štetu koju je uzrokovana holesterola.

2. Grčki jogurt

Možete pomoći svojim naporima da se stan ABS jedući grčkog jogurta. Grčki jogurt sadrži znatno više proteina od običnog jogurta radi, tako da će pomoći da izgrade mišiće tražite. To je također dobar izvor probiotika, koji će zadržati svoj probavni sistem zdrav i zaustaviti ciljate naduta s gasa ili zatvor.

load...

3. Salmon

Još jedna od amazing namirnica za ravan stomak je losos. Losos i druge masne ribe kao što su skuša i tuna, pomoći će vam u potrazi za ubojiti u brojne načine. Jer su visoke u omega - 3 masne kiseline, masne ribe će vam pomoći da se poboljša rad metabolizma, koji će vam pomoći da se spali off više masti. Istraživanje je također pokazalo da ljudi koji jedu puno plodova mora imati bolji odgovor glukoze inzulina, što znači da ćete se osjećati manje gladni, duže, nakon jela hranu.

4. Nuts

Iznenađujuće, orasi su također uključeni u našu listu namirnica za ravan stomak. Orasi su odličan izvor proteina za izgradnju mišića i čine savršen obrok za kada gube na težini. Samo mala šačica oraha će smanjiti bilo žudnju imate za hranu i imaju i mnoge druge nutritivne prednosti previše, zbog čega se preporučuje u toliko mnogo dijeta planova.

5. Quinoa

Dodavanje quinoa vašoj ishrani će dodati proteina i vlakana na dijetu. Ova superhrana je nevjerojatno svestran i možete ga jesti za doručak, ručak i čak u pustinjama previše. Jedna polovina šoljice quinoa sadrži 11 grama proteina i 5 grama vlakana, kao i dobar pomažući magnezija i željeza. Ako ste nikada nisu pokušali quinoa ranije, ima teksturu kao nešto između riža i kus-kus i orašasti okus.

load...

6. Voće

Bobice su još jedan veliki namirnica za ravan stomak, oni su divan izvor vlakana i oni su dobri za borbu protiv žudnju za slatkim hranu. Kao i sadržaja vlakana, bobice su također dobar izvor antioksidansa, koji ne samo da pomažu da te štiti od raka i znakova starenja, oni također poboljšati protok krvi kroz tijelo, što može učiniti vaš trening efikasniji.

7. Jaja

Ljudi koji jedu jaja za doručak osjećati manje gladni za ostatak dana, tako da su idealni za kada ste naporno raditi da ubojiti. Oni su savršeni izvor mišića zgrade proteina i oni imaju pravo ravnotežu aminokiseline koje vaše tijelo treba graditi mišićnu masu.

8. Cijela zrna

Svakako žele da ostanu daleko od rafiniranih ugljikohidrata kao što su bijeli kruh, kada radite na aps. Idi integralnog na sve, jer je, kao i dodatna vlakna, integralne žitarice smanjiti odgovor na inzulin, što će pomoći da se zaustavi stomaku formiranje oko struka. Studija koja je objavljena u časopisu American Journal of Clinical Nutrition pokazala je da ljudi koji su slijedili dijeti kalorija pod kontrolom koji je bio visok u Whole Foods zrna izgubili više kilograma od oko struka.

9. Mononezasićene masti

Verovatno već znate da namirnice bogate mononezasićenim mastima, kao što su maslinovo ulje, su dobri za srce i kardiovaskularni sistem, ali da li ste znali da oni mogu vam pomoći da prolio neke funti. Nedavna istraživanja su čak predložio da mononezasićene masti mogao pomoći čak i izgubiti na težini, bez smanjenja broja kalorija koje jedete.

10. Leafy zeleno povrće

I na kraju, završavamo našu listu namirnica za ravan stomak sa lisnato zeleno povrće. Najbolji način da vam napuniti uz obrok i da se na brodu manje kalorija je da se gomilaju tanjir visoka lisnato zeleno povrće. Oni su puni prehrane, oni će vam dati potrebnu energiju za vašeg treninga i imaju mali broj kalorija.

Koje su vaše omiljene namirnice za ravan stomak?

load...