Zdravstveni saveti

10 odličnih treninga za izgradnju mišića

10 odličnih treninga za izgradnju mišića

Izgradnja mršav, atletski tražim tijelo nije ni blizu tako teško kao što neki ljudi čine ga biti, ali vi morate da radite nešto i vi morate sebe gurati. Mišići rastu u veličini kada ih gurati da učine više nego što se koriste za rade i onda novi mišića je napravljen da se nose sa dodatni pritisak da se stavlja na njih. Također je potrebno da se hrani da rast mišića previše, tako da ishrana ima važnu ulogu u izgradnji mišićne mase kao dobro. Ako ste naporno radi, ali rezultati su obeshrabrujuće sporo, pročitajte ovih deset velikih trening hacks koji će vam pomoći izgraditi mišića brzo.

1. Jedite za izgradnju mišića

Jedan od najvažnijih savjeta o tome kako izgraditi mišića je da jedete pravu vrstu hrane. Zaista nema smisla u pokušaju da izgradi mišiće dok ste na brzu dijetu, jer jednostavno neće raditi. Trebat će vam energiju za razraditi i trebat će vam dosta proteina hraniti rast novih mišićnog tkiva. Jedite zdravo, bogatih proteinima, dijeta i da će vaše tijelo sve to treba da izgradi mišiće.

2. Ostanite hidratizirani

Još jedan važan savjet za optimalno zdravlje, kao io tome kako izgraditi mišića je ostati hidrirani. Piti vodu prije treninga, za vrijeme treninga, a odmah nakon što previše. Ako postati dehidriran, nećete imati energije da rade nešto teško kao što treba da i vi ćete povećati šanse od vas dobiti grčeve u mišićima previše.

load...

3. Jedite visoko proteinska užina odmah nakon treninga

Kada pritisnete mišiće ograničene, maleni suze se mogu javiti u tkivima koje ne čini štetu, ali ćete morati proteina da ih popravite. Jedite visoko proteinska užina u roku od petnaest minuta završnih treninga i pomoći će popravak mišića i hrane njihov rast. Također će prestati da te gladna kasnije kada možete biti u iskušenju da jedu nešto manje zdravo.

4. Uvijek zagrijati prije nego što vježba

Ovo je još jedan dobar savjet o tome kako izgraditi mišića. Uvek treba da uradi nekoliko zagrevanje vježbe istezanja prije nego što počnete bilo teških treninga. To će spriječiti vas naprezanja mišića i to će dobiti pumpanje krvi oko vaše tijelo spremno za pravi trening. Kada ste završili svoj trening, opet nekoliko vježbe istezanja i da će poravnajte mišiće i pomoći da se zaustavi bol u mišićima kasnije.

5. Da li Vaš trening težina prije kardio

Bolje je ako radite svoj trening za izgradnju mišića prije nego što radite bilo kakve kardio, jer onda mišići neće biti previše umoran. Takođe bi trebalo ograničiti svoj kardio, jer previše i vaše tijelo može početi koristiti neke mišiće ste izgradili goriva kardio vježbe. Obuka za maraton u isto vreme pokušavaju da izgrade mišiće, na primjer, ne bi bila dobra ideja kada se pokušava izgraditi mišiće.

load...

6. Izbjegavajte razrada prva stvar ujutro

Sljedeći savjet o tome kako izgraditi mišića je izbjeći razrada prva stvar ujutro. Razrada prva stvar ujutro, prije nego što odeš na posao, možda će se uklopiti u svoj raspored, ali to neće pomoći da izgradite mišiće. Ako radite trening težina prerano u dan, možete povećati rizik od povrede leđa. Kasnije u danu, vaše tijelo će biti fleksibilniji i manje osjetljiv na ozljede.

7. Ne treniraju predugo u jednoj sesiji

Stručnjaci se slažu da je optimalno vremena za izgradnju mišića vježba je oko jedan sat. Mnogo više od toga, a vi ćete dobiti previše umorni, a vi ćete dobiti tako bolna da možda ne žele da rade od nekoliko dana nakon toga. Sve manje od jednog sata i nećete gurnule su vaši mišići dovoljno daleko da ih rasti.

8. Pobrinite se da ste dobili dovoljno odmora između treninga

Sljedeći dobar savjet o tome kako izgraditi mišića je kako bi bili sigurni da ste dobili dovoljno odmora između treninga i to znači da će u krevet u pristojno vrijeme. Pravilno period odmora i oporavka će vam omogućiti da trenira duže i trenirati teže sljedeći put, pa je cilj dobiti good 7 - 8 sati sna svake noći. To je također dobra ideja da se smanji intenzitet vašeg treninga otprilike svakih šest tjedana ili tako da date svoje tijelo priliku da se oporavi.

9. Postupno povećati vaše težine

Nemojte se u kolotečinu ukidanja iste težine svih vremena, jer je način da se izgradi mišiće je da gura mišiće malo teže svaki put. Imaju za cilj povećanje težine koju koristite za 5% - 10% svake sedmice i da će vam pomoći povećati svoj mišićnu masu bez tebe rizikujući naprezanje ili mišić povlačenje.

10. Naporno trenirati i trenirati često

Ne morate da radite nešto svaki dan, ali kada to učinite, morate sebe gurati teško. Preporučuje se da ste i sami dati slobodan dan nakon svakog jedan ili dva treninga, tako da vaše tijelo ima šansu da se oporavi. Ono što je važno je, međutim, da ste dobili u rutinu i držati ga. Na taj način, vi ćete postepeno izgraditi mišiće bez zamorno sebe van.

Kako izgraditi mišića? Koji su najbolji savjeti?

load...