Zdravstveni saveti

10 prirodnih načina da povećate energiju... i nije kafa

10 prirodnih načina da povećate energiju... i nije kafa

Ako se osjećate letargično tokom dana, a onda vam je prva pomisao može biti da posežete za kafu, ili energetski napitak. Nema sumnje da brzo doza kofeina će vas razbudi, ali efekat će biti kratkog daha i to neće biti dugo prije nego što se osjećate kao da je potrebno više. Bilo bi mnogo bolje za vas, i mnogo efikasniji, ako ste gledali neki prirodnije načine za jačanje svoju energiju i načine koji će učiniti da poticaj prošle. Ako ste jedan od onih ljudi koji smatraju da su oni lako ponestane energije, pročitajte ovih deset načina na koje možete sami dati poticaj, bez potrebe da se oslanjaju na kofein da ti se kroz dan.

1. Ne preskačite obroke

Prvi važan savjet o tome kako da poveća svoju energiju je da se izbjegne preskakanje obroka. Studije su dokazale da nedostaje bilo koji obrok u toku dana osjećat ćete se još umorni prema kraju dana. Jednostavno, vaša hrana je gorivo koje vam daje energiju i, ako se preskakati obroke, koje ćete osjetiti učinak. Studije su također pokazali da je najvažniji obrok u danu je zaista tvoj doručak. Ljudi koji jedu dobar doručak osjećati energičnije tokom cijelog dana.

2. Jedite više magnezijuma hrane bogate

Ono što jedete ima veliki utjecaj na vaš nivo energije, tako da je uravnotežen, zdrave ishrane je obavezna ako želite ostati na oprezu. Ako radite umoran cijeli dan, onda bi to moglo biti da ne dobivaju dovoljno magnezijuma u ishrani, jer magnezij je ono što je tijelo koristi kako bi razbiti glukoze u energiju. Dodaj još oraha i cijeli hrane žitarica za ishranu i da će povećati unos magnezija.

load...

3. Pojačajte grickanje

Najbolji način da se poveća moć vašeg između obroka zalogaje je kombiniranje proteina, vlakana i malo masti. Pokušajte nešto kao prirodni jogurt, zajedno s nekoliko oraha i bobica ili maslac od kikirikija širenje na cijeli krekere zrna i banana kriške. Tada ćete dobiti poticaj neposrednu energiju iz ugljikohidrata i dugoročni izvor energije iz proteina.

4. Držite se hidrirani

Još jedan jednostavan savjet o tome kako da poveća svoju energiju je da zadrži sebe hidrirani. Umor može biti samo simptom dehidracije, tako da se poveća količina tekućine koju pije tokom dana. Ne morate skupe sportske napitke za to, jer su oni zapravo samo od koristi ljudima koji su teško dehidrirana. Sve što vam je potrebno je dosta dobar starinski vode.

5. Prošetajte oko bloka

Sljedeći dobar savjet o tome kako da poveća svoju energiju je prošetati. To bi moglo izgledati kao uzimajući vježba je zadnja stvar koju bi želeo da uradite ako ste umorni, ali je dokazano da umjereni vježba zapravo ne povećava nivo energije. Najbolja stvar za učiniti, ako se umorite na poslu, je naći izgovor da izađu na deset minuta i prošetati oko bloka. Svježi zrak i vježba osjećat ćete se mnogo više budan i na oprezu.

load...

6. Jedite više bjelančevina

Da bi se zadobila nivo energije, trebate jesti dosta bogata proteinima. Vaše telo treba proteina da sve funkcionira kako treba, ali masnih proteina osjećat ćete se još spore. U stvari, ako ste jeli masnu komad mesa, efekat masti će prevagnuti u korist da ste dobili iz proteina.

7. Držite stabilan nivo šećera u krvi

Šećer može biti jako loše vijesti ako patite od nedostatka energije. Jesti šećer će vam dati skok u nivou šećera u krvi koji će vam dati kratak nalet energije, ali da će se brzo biti zamijenjen pad nivo šećera u krvi koji će učiniti da se ponovo osjećati letargičan. Pokušajte jesti manje slatke hrane i više Whole Foods zrna. To će vam dati stalan dotok energije.

8. Uzmite kratke pauze

Još jedan jednostavan savjet o tome kako da poveća svoju energiju je da se kratke pauze. Moramo živjeti sa stalnim preopterećenja informacijama ovih dana i to može SAP i sva energija vrlo brzo. Dok moć nap možda neće biti praktična na poslu, mogao bi uzeti deset minuta svakog sata da se u šetnju po kancelariji i dati svoj um na miru. Dobijanje od ekrana kompjutera i telefona može biti samo pauze koja vam je potrebna.

9. Smanjite alkohol i odvikavanje od pušenja

Ako pušite i piti, onda dajete sebe dvostruki problem sa nivoa energije. Nikotin da li dobijate od pušenja će djelovati kao stimulans koji će ostati u vašem tijelu i može se drži budnim noću. S druge strane, ako pijete alkohol u vrijeme ručka, efekat depresivno da ima će učiniti ako se osjećate pospano popodne.

10. Probaj malo peperminta

Naš konačni savjet o tome kako da poveća svoju energiju je da probam peperminta. Mi obično misle aromaterapije u smislu njene sposobnosti za opuštanje stresa um i borbe, ali da li ste znali da su neki mirisi mogu se probudite? Jedan od najmoćnijih arome koje će vas razbudi je pepermint. Pokušajte trljanje malo ulja peperminta na dlanove i udišući miris, ili čak samo jede pepermint bombone ili žvake mogao učiniti trik.

Kako povećati svoju energiju? Koji su najbolji savjeti?

load...