Zdravstveni saveti

10 savjeta o tome kako bolje spavati

10 savjeta o tome kako bolje spavati

Ako ste jedan od mnogih ljudi koji teško da se san, onda ne treba da ti kažem koliko to može utjecati na vas. To nije samo da se osjećate užasno sutradan; to također može utjecati na vaše zdravlje i učiniti da starimo brže. Trebali bi svi biti u cilju da se najmanje osam sati dobrog noćnog sna, ali statistike pokazuju da oko 35% posto ljudi dobiti manje od sedam sati sna dnevno. Ako ste u tom 35% ljudi kojima je teško zaspati, a zatim pročitajte ovih deset male tajne i savjete o tome kako da biste dobili bolji san.

1. Uđite u rutinu, a onda držati ga

Naša tijela rade na interne satove, koji su poznati kao cirkadijski ritam, a ako stalno mijenja put da idete u krevet i kada se probudiš, ćete poremetiti ove ritmove. Razraditi raspored za spavanje da ćete moći da se drže, i držati ga. Na taj način, naći ćete ga mnogo lakše da spavam.

2. Ne uzimajte gadgete u krevet s tobom

Čitanje e-mailova u krevetu, ili kontrolu Facebook je nešto puno ljudi rade, ali to je siguran vatra način da ti dam lošu noć. Trebao bi biti stišava i priprema za spavanje, tako da ostavite gadgete iz spavaće sobe. Na pozadinskim ekranima računala i tablete zasija svjetlost direktno u oči i da će uznemiriti ritmove čineći vaše tijelo misli da je to dan. Tako dobar savjet o tome kako da biste dobili bolji san je na sebe dati najmanje jedan sat prije spavanja ne gledajući na ekranu, a vi ćete spavati mnogo bolje.

load...

3. Ne ostvaruju neposredno prije odlaska u krevet

Vježba čini povećanje vaše srce stopa, i vaš metabolizam će početi u petu brzinu. To je upravo suprotno ako je ono što vam je potrebno za dobar san je. Ako ne želite zadržati buđenje u noći, najbolja stvar za učiniti je da se ne radi bilo ostvarivanje najmanje tri sata prije nego što odete u krevet.

4. Izbjegavajte kofein nakon podneva

Još jedan savjet o tome kako da biste dobili bolji san je da se izbjegne kofein nakon podneva. Efekat koji kofein ima na svom tijelu traje mnogo duže nego što mislite. Da biste bili sigurni da je kofein je iz svog sistema prije nego odete u krevet, izbegavajte da pije bilo kofeinom pića nakon ručka. Pazi za one koji gazirana soda pića previše, mnogi od njih sadrže kofein.

5. Brain dump prije nego što pokušate da se na spavanje

Za mnoge ljude, jedan od razloga zbog kojih ne mogu spavati je zato što su previše razmišljanja o svim stvarima koje treba da urade. Jednostavan način da pomogne zaustaviti ovo je da napiše spisak onoga što je na umu prije nego što odete u krevet. Doing mozga deponija će staviti svoj um na odmor, a vi ćete mirno spavam znajući da imate to-do lista sve pripremili za vas ujutro.

load...

6. Držite spavaću sobu što tamnija,

Ovo je još jedan veliki savjet o tome kako da biste dobili bolji san. Ukoliko postoji bilo kakva svjetlost u vašoj spavaćoj sobi, vaš mozak će misliti da je to dana i da će poremetiti vaše obrasce spavanja. Učinite vaš spavaća soba je kao tamna i kao udoban kao što možete. Kupi deblji zavjese ili red onih koje imaju, i ne ostavljaju svoj mobilni telefon za punjenje u svojoj sobi, jer čak i svjetlo koje mogu poremetiti vaš san.

7. Nemojte jesti kasno u noć

Ovo je jedan od najvažnijih korisnih savjeta o tome kako da biste dobili bolji san. To može biti teško ako radite kasno, ili imaju dug put kući, ali jesti veliki obrok preblizu spavanje, će držati budnim noću. Dok je vaše tijelo je zauzet probavljanje hrane, nećete biti u mogućnosti da spavam, pa pokušajte da ne jedem ništa preteška za najmanje tri sata prije nego što odete u krevet.

8. Držite spavaća soba cool

Kada idete u dubok san, vaša tjelesna temperatura padne i možete pomoći sebi da spavam tako što se to dogodilo ranije. Preporučena temperatura za spavaću sobu je samo 65 stepeni Celzijusa. To bi moglo izgledati malo previše hladno za neke ljude, ali to će dobiti svoj unutrašnja temperatura tijela do nivoa koji će promovisati dublji san.

9. Ne koristite alkohol da se na spavanje

Sljedeći dobar savjet o tome kako da biste dobili bolji san je da se nikada ne koristite alkohol da se na spavanje. Nekoliko alkoholnih pića prije spavanja će vam opustiti i pomoći vam da zaspite, ali ćete tada biti opet u samo nekoliko sati. Krajnji rezultat će biti da, iako možete dobiti na spavanje brže, ukupne ćete dobiti manje sna tokom noći.

10. Izbegavajte spavala u toku dana

Ako se osjećate umorni, onda dvadeset minuta nap u dan će izgledati kao sjajna ideja, ali ćete onda vjerojatno spavaju manje noću. Ako imate naviku uzimanja popodnevnog odmora, možda ćete morati prisiliti sebe da to ne radi neko vrijeme, ali kada se naviknete da ćete dobiti daleko bolji kvalitet sna noću.

Kako dobiti bolji san? Koji su najbolji savjeti?

load...