Zdravstveni saveti

10 savjeta o tome kako pobjeći nesanice i brže zaspati

10 savjeta o tome kako pobjeći nesanice i brže zaspati

Svako ima povremene noći baca i okretanje i nemogućnosti da se na spavanje, ali jeste li znali da je oko 65% će imati problema sa spavanjem u svakom pojedinom noći? To je veći problem nego što su mislili isto, jer ako ne dobijem dobar osam sati noćnog sna, onda ćete biti podložniji srčanog udara i raka, i to je vrlo vjerojatno da se smanji svoj životni vijek. Ne panici, iako, ako imate povremene lošu noć, da vam neće naškoditi, ali ako patite od nesanice redovno, a zatim pročitajte ovih deset savjeta o tome kako pobijediti nesanicu i zaspati brže, jer ti nedostatak sna može biti štetno za vaše zdravlje.

1. Uđite u rutinu

Na spavanje ispravno, vaše tijelo mora imati redovnu rutinu spavanja, tako da postavite plan za sebe i drži se toga, čak i vikendom. Ići u krevet u isto vrijeme svaki dan i probuditi se u isto previše, čak i ako ne stvarno potrebno, a zatim vaše tijelo će se naviknuti na rutinu, a vi ćete spavati mnogo bolje.

2. Smanjite stimulanse

Stimulanse kao što su kofein, nikotin i alkohol će vas zaustaviti od toga da dobar san, tako smanjiti, ili izrezati, kava, alkohol i pušenje, pogotovo u popodnevnim i večernjim satima. Stimulans efekta kafe može trajati do 24 sata i, dok alkohol može učiniti ako se osjećate pospano u početku, ona će nestati, a onda to može uzrokovati da se probudite ponovo u noći.

load...

3. Dobijte više vježbe

Ljudi koji uzimaju redovno vežbanje, bolje spavati. Čak i prilično skromna vježbe, kao što je odlazak u šetnju će pomoći u ublažavanju napetosti koje mogu biti uzrok vašeg ne spava. Izbjegavajte uzimanje bilo naporno vježba samo prije spavanja, iako, ili da će imati suprotan efekat i čine ga teže zaspati.

4. Pobrinite se da vaš spavaća soba je miran mjesto

Osigurati da vaša spavaća soba je tiha i tamna, kao što možete uspjeti. Ako je svjetlost sjaji kroz zavjese, onda bi to bila dobra investicija kupiti neke deblje one, ili da se uklope neke zavjese obloge. Temperature u vašoj spavaćoj sobi je previše važna. Idealna temperatura za spavaću sobu je 65 stepeni Celzijusa, ili drugim riječima, ne previše toplo.

5. Proterati elektronike iz vaše spavaće sobe

Elektronskih uređaja, kao što su televizori, mobilni telefoni i iPad, djeluju kao smetnja i da će vas podsjetiti na druge stvari koje bi trebalo uraditi, a ne dopuštajući sebi da se opustite pravilno i zaspati. Ako znate da ne može biti poruka vas čeka na telefonu ćete biti u iskušenju da se dohvatio i proverite da li, ako je vaš kreveta.

load...

6. Imati vjetar dole period prije odlaska u krevet

Potreban vam je period opuštanja prije nego što odete u krevet, tako da topla kupka, čitati knjigu i pokušajte i opustiti za sat vremena prije nego što odete u krevet. Učiniti ništa što će se vaš um off bilo brige koje imate i nešto što se nije previše zahtjevni. To će dati svoje tijelo priliku da se opustite i dobiti spreman za spavanje.

7. Osigurati da je vaš krevet je udoban

Udoban krevet može napraviti veliku razliku u koliko dobro spavam, pa razmislite o kupovini novog ako vaš krevet smatra premekan ili pretvrd. Morate biti sigurni da je sve u vašoj spavaćoj sobi je kao udoban i ugodno, kao što je više moguće, tako da nema smetnji da može vas spriječiti da spava.

8. Napravite popis stvari koje te muči

Ako imate veliki teret, ili imate stvari na umu, onda pravi lista će vam pomoći organizirati svoje misli i zaustaviti od brige noću. Ako napravite spisak ovog što trebate učiniti sutra, naći ćete da ne leže u krevetu brige o njima.

9. Limit za spavanjem tokom dana

A danju nap može se činiti da je dobar način da se nadoknadi malo sna, ali je vjerojatno da bi se teže za vas da spavati noću. Ako imate jedan neprospavane noći, onda je bolje da se drži budan za čitavu narednog dana, tako da će mirno spavaju noću.

10. Prestani da previše na spavanje

Pokušajte da ne brinete o tome da ne spava, ili da će se samo držati budnim. Neki pate od nesanice su otkrili da ako pokušaju i ostati budan, a ne pokušati zaspati, oni zapravo zaspu brže!

load...