Zdravstveni saveti

10 savjeta o tome kako zaustaviti emocionalno jesti za dobro

10 savjeta o tome kako zaustaviti emocionalno jesti za dobro

Kada glad prickles, onda je vrijeme za jelo, ali, ponekad, ljudi jedu da napune svoje emotivne potrebe. Kada smo tužni, ili samo osjećaj malo nizak, to je lako da se okrenu udobnost hrane, kao način da se osjećamo bolje. Emocionalno jedenje je daleko od neuobičajeno i većina ljudi ponekad, ali to zapravo ne riješiti ništa i to može biti loše za vaše zdravlje. Evo deset savjeta o tome kako možete sami se uzdrže od emocionalnog jedenja i jesti samo kada stvarno potrebno.

1. Da jesti kada se osjećate gladni

Ljudi koji jedu iz emotivnih razloga imaju tendenciju da ne jedu kad su zaista gladni. To je navika da oni uđu u i pogrešne stvari pokrenuti svoje jelo. Možete, međutim, treniraju sebe da jede samo kada vaše tijelo govori da trebate hranu. Držite se, dok ne osjetite te napade gladi i polako ćete naučiti kada je pravo vrijeme jesti.

2. Obratite pažnju na časopisu hrane

Još jedan savjet o tome kako da se zaustavi emocionalno jedenje je da vodi evidenciju ne samo ono što jesti, ali i zašto jesti. To može biti izuzetno korisno za vas, jer će vam pomoći pratiti količinu hrane koju jedete i pratite svoj napredak u smanjenju količinu koju jede. To će vam pomoći da vidite zašto jesti i kakve su vaše okidača.

load...

3. Uspostaviti nove navike

Sljedeći savjet o tome kako da se zaustavi emocionalno jedenje je da stvori novu rutinu za sebe koji će vam pomoći da se izbjegne puta u toku dana da ste nepotrebno jesti. Zamijeniti jedete u to vrijeme nešto aktivniji, kao što je uzimanje u šetnju ili druženje s prijateljima.

4. Jedite male obroke tijekom dana

Moglo bi biti da je vaš emocionalni jelo je dovelo do promjene raspoloženja koje se uzrokovane šiljcima u vaš nivo šećera u krvi. Jedite redovne, zdravih obroka i to će gorivo vaše tijelo cijeli dan i pomoći da se izbjegnu vrhove i korita u nivoima i fluktuacije šećera u krvi u vaše raspoloženje.

5. Koncentrat na ono što jedete

Kada jedete, obratite pažnju na ono što jedete. Dokazano je da ljudi koji jedu dok gledate televiziju, jedu 50% više u odnosu na druge ljude. Čak ni shvatajući šta ste jeli je zajednička karakteristika emocionalno jedenje.

load...

6. Dajte sebi deset minuta prije nego što jesti

Ovdje je još jedan veliki savjet o tome kako da se zaustavi emocionalno jedenje: ako nađete osećaju potrebu da jedu, ali vi ste sigurni da li je to stvarna glad, a zatim držite na još deset minuta prije jela. Deset minuta je sve što će se za emocionalni žudnja da jenjava, a ako i dalje gladan, onda jesti, jer bi mogao biti gladni nakon svega.

7. Držite primamljiva hrane iz doma

Ako čokolada je ono što jedete, kad znaš da ne bi trebalo da, onda isprazniti svoj ormara bilo čokolade i protjerati ga iz svog doma u potpunosti. Uklanjanje iskušenje će olakšati za vas držati na redovne obroka.

8. Nemojte jesti samo da bude društven

Ovdje je još jedan jednostavan savjet o tome kako da se zaustavi emocionalno jedenje: ne pasti u zamku razmišljanja morate jesti samo zato što je neko drugi. Istraživanje je pokazalo da neki ljudi jedu samo biti pristojan, ali zaista nema potrebe za tim. Ako se ne osjećate gladni onda tako reći.

9. Dobijte podršku od prijatelja

Breaking navike i zaustavljanje prinude je teže raditi kada pokušate to učiniti sami, tako reći blizak prijatelj ono što radite i tražiti njihovu podršku. Ako znate da neko za razgovor, kad god osjetite potrebu da jede nepotrebno, koja može biti od velike pomoći.

10. Shvatite svoje emocije

Emocionalno jedenje je privremeni način da se smanji osjećaje tuge ili nervoze, a ljudi koriste zadovoljstvo jedenja da maskiraju svoje prave osjećaje. Prihvatiti ono što istinski osjećaji i pokušati da se bave tim, a ne jedem ih samo prikriti.

Kako zaustaviti emocionalno jedenje? Da li imate više tipova?

load...