Zdravstveni saveti

10 savjeta o tome kako zaustaviti jesti

10 savjeta o tome kako zaustaviti jesti

Definicija prejedanje je 'nekontrolisano jedenje velikih količina hrane u kratkom vremenskom periodu. Kao i poremećaji najviše jede, prejedanje može znatno varirati u težini. U težim slučajevima, prejedanje može imati ozbiljne medicinske posljedice i pomoć treba tražiti od medicinskog stručnjaka. U mnogim slučajevima, međutim, prejedanje može biti samo loša navika i često je doveo o pokušajima da se izgubiti na težini ili ne pratim redovno jedenje obrazac. Dakle, ako ste netko za koga jedan čokolade iz kutije je jednostavno nikada nije dovoljno, a zatim pročitajte deset naše savjete o tome kako da obuzda svoj prejedanje:

1. Držite paketa u ormaru

Naš prvi savjet o tome kako da se zaustavi prejedanje je - kad posežu za užinu, kažu paket kolačića ili slatkiša, a zatim uzeti dva ili tri kolačiće, a zatim se vratiti paket u ormar prije nego što ponovo sjesti. Nikad ne jedem ništa ravno iz paketa ili, u suprotnom, iskušenju da jedu više neće biti tamo, pravo pred vašim očima.

2. Ne preskačite obroke

Još jedan efikasan savjet o tome kako da se zaustavi prejedanje je - biti sigurni da ste pravilno jesti u vrijeme obroka i nikada ne preskočite obrok. Preskakanje obroka će, naravno, da li si gladan, a vi ćete vjerojatno preko nadoknaditi u narednih obroka ili prejedanja na grickalice. Vaše telo vari hranu bolje, lakše ako redovno jedu i vi ste vjerojatno da jedu manje u ukupnom poretku.

load...

3. Jedite obroke za stolom

Jesti svoje obroke na stolu je još jedan dobar savjet o tome kako da se zaustavi prejedanje. Morate dati vremena tijelu da se shvati da je imao dovoljno hrane, tako da ne žurite sa svoje obroke i jesti ih sedeo za stolom, a ne ispred TV-a ili stoji u kuhinji. Učiniti vaš obrok događaj, uživati ​​hranu, a vi ćete osjećati puniji i manje sklone binge na grickalice kasnije u danu.

4. Jedite pravilno doručak

Jesti dobar doručak će vam pomoći u traganju o tome kako zaustaviti prejedanje. Budite sigurni da biste dobili dobar, zdrav doručak svaki dan. Pijanka jedu su često ljudi koji preskaču doručak, jer su se zaista gladni malo kasnije u toku dana i jedu mnogo više, nego što bi učinili, ako su jeli da prvi obrok u danu.

5. Probajte nešto pije, a ne jede

To je zapravo iznenađujuće lako pomisliti žeđ za glad, dakle još jedan veliki savjet o tome kako da se zaustavi prejedanje je ovo: ako se osjećate potrebu da jede, pokušajte na piće umjesto. Najbolja opcija je voda. To bi moglo uguši žudnju, što može biti samo osjećaj žeđi u svakom slučaju, i to će učiniti ako se osjećate malo puniji.

load...

6. Odvrati sebe

Ponekad uzrok prejedanje može biti čista dosada. Pokušajte i držati sebe zauzeta i, ako se počnu da se osjećaju kao žudnja dolazi, a zatim izaći u šetnju, da malo poslove, bilo da se vaš um off hrane. Jednom kada počnete da nauče da prepoznaju početka žudnju, možete početi da ih kontrolirati i ne dozvoliti da vam žudnje da te kontrolirati!

7. Identificirati svoj okidač hranu

Prejedanje nije tako neobično, kao što možda mislite, a većina ljudi imaju hranu koja, nakon što sam je pokupio, im je teško staviti ponovo dole. Za sir neki to je, za druge je to čokolada ili sladoled. Razmislite o tome šta okidač hrana i čuvajte se problema. U idealnom slučaju, trebalo bi da ima za cilj da treniraju sebe da jede samo mali dio ovih namirnica, ali ako to ne mogu, onda budem iskren o tome, a ne kupuju hranu, dok ne osjetite više u kontrolu nad vašim žudnje.

8. Stop jelo u večernjim satima

Mnogi ljudi kažu da njihova prejedanje se javlja u večernjim satima, nakon što su jeli njihov glavni obrok u danu. Dakle, još jedan savjet o tome kako da se zaustavi prejedanje je - odrediti vrijeme večeri da prestane jesti i držati ga! Čine ovaj mali pravilo za sebe. Ako obećaš sebi da nećete jesti ništa nakon, recimo, 8:00, sljedeći put kada počne cipele i opustiti ispred TV-a, nadamo se da neće automatski posegnuti za hranu. Kada jedete dok rastrojen, vi ćete jesti više, čak i bez to ostvarivanja, tako da imaju jogurt ili šolju toplog mlijeka umjesto!

9. Puta Set za hranu

Ako ste u pronalaženju previše teško kontrolirati vaše jelo, a zatim napraviti fiksni doba dana za konzumaciju jela i grickalice. Imaju set puta za doručak, ručak i večera i dozvolite sebi vremena za neke zdravih grickalica između. To bi moglo potrajati da nauče disciplini ovu rutinu, ali treba vam pomoći da se izbegnu prejedanja ili preskakanje obroka.

10. Get podrška

U svom teških oblika, prejedanje je bolest, ali to je bolest koja može ispraviti. Ako imate problem kontrole jedeš, možete dobiti podršku od terapeuta ili grupe za podršku koji će vam pomoći da se osećate odgovornim, i razgovor sa ljudima koji imaju iste probleme može biti od velike pomoći i terapeutski.

Da li imate neki drugi savjet o tome kako zaustaviti prejedanje? Slobodno ih dijeli u komentar ispod teksta.

load...