Zdravstveni saveti

10 stubova zdrave ishrane

10 stubova zdrave ishrane

Postoji nekoliko istinitija izreka u ovom svijetu nego "ono si što jedeš", ali svi previše od nas odbijaju da pažnju ovog večnog maksime. Jedemo puno junk hrane i pitati svoje prijatelje, "Da li izgledam kao cheeseburger sa tobom? Da li? "

Naravno da ne. Ali više junk jedete, više štete radite svoje tijelo.

Možda nećete shvatiti, ali hrana utječe na gotovo svaki dio svog anatomije, od vaše kože oči, i iz srca u krvotok. Što više junk jedeš, gore ćete osjetiti na dugi rok.

load...

Zdravih ljudi koji drže do zdrave ishrane zna gde je to. Oni znaju da dobra hrana daje ključ za eliminaciju dosadnih stanja kože, smanjuje rizik od iscrpljujuće bolesti, kao i sušenja umor, glavobolje, pa čak i prehlade.

Ako ste u potrazi da se mudro o tome što ste stavili na tanjur za vrijeme obroka, ovdje je 10 stubova zdrave ishrane.

Limunovi

Samo jednog limuna sadrži sve preporučene dnevne količine vitamina C, što znači da bi mogao dobiti svoj čitav C udarac u vrijeme doručka. Kolika je to?

load...

Vitamin C smanjuje nivo lošeg holesterola, dok podizanje vaše dobre, a to pomaže da ojačate kosti. Limuna također može smanjiti rizik od raka i povećati vaš imuni sistem.

Ako nisi previše oduševljen jedu cijeli limun, možete uvijek sok njih. Alternativno, kako o pokušaju malo limuna vode ujutro? Limun voda je najmoćniji način za ispiranje toksina iz vašeg tijela, tako da možete dobiti mentalno i fizički spreman za dan unaprijed.

Alge

Japanci ljudi vole da jedu morske trave, a mnogi jesti na dnevnoj bazi. I zato Japan je dom za neke od najdužih-živih ljudi na planeti, morate slušati kad god imaju nešto za reći o dijete.

Morska trava zaista je jedan od najstarijih svjetskih super hrane i pomaže ljudima da žive duže hiljadama godina. To je bogata proteinima, kao i brojnih mikroelemenata kao što su jod, magnezij, željezo i kalcij. Poboljšava vid, zdravlje zuba, kože, dok snižavanje krvnog pritiska i podržava zdravlje kostiju. To je samo fab!

Banane

Iako banane su tropsko voće, oni su postali američki favorita. To je sigurno zbog svojih zdravstvenih koristi. Banane vam dati više energije, poboljšavaju probavu, smiruje čir, i odličan su izvor brojnih vitamina i minerala.

Brokule

Kada sam bio mali, mama mi bukvalno samo ikada kupio pet povrće:

  • Brokule
  • Prokelja
  • Mrkve
  • Zelena salata
  • Krastavac

Ja se ne sviđa bilo koji od njih, a ja posebno se ne sviđa brokoli.

Međutim, brokoli je nešto što raste sviđa što si stariji. A ako i dalje nisu vratili da ga nakon mama silom hrane da te kao dijete i dao noćne more za život, treba uzeti u obzir ublažavanje sebe natrag u to sada, jer samo jedan brokule stabljika sadrži čitavu svoju preporučenu dnevnu količinu vitamina K i vitamina C.

Oba ova nutrijenata pomoći da ojačate kosti i smanjiti rizik od razvoja određenih vrsta raka.

Tamna čokolada

"Da li je tamna čokolada stub zdrave ishrane? Stvarno ?! "

Čujem da vapi iz dnevnog boravka koji volite Ljepota i odgovori odmah jer smo govori da jedu više čokolade.

A istina je da tamna čokolada posebno čini čuda za vaše zdravlje. Ljudi koji su pametni o njihovoj ishrani jesti od 2 - 3 bloka od tamne čokolade dnevno jer smanjuje krvni pritisak. Bogata flavonoidima, tamna čokolada i smanjuje loš holesterol i podiže dobrih.

Trik je u tome da se ne preterivati. Samo od 2 - 3 bloka dnevno je dovoljno da se osjećaju prednosti, a više kakao sadržaj, to bolje.

Kelj

Kale je poznat kao kraljica zelenila jer poboljšava zdravlje kože i očiju, jača imuni sistem i smanjuje rizik od raka.

Ako niste sigurni šta da radi sa kelj, samo ga koristiti kao zamjena za špinat. Ili, mogli biste udvostručiti dole na vaše zdravlje i jesti ih oboje u isto vrijeme!

Losos

Losos je poznata hrana za mozak koji nam omogućava da se fokusiramo na bilo koji zadatak pri ruci. Ali losos je bogat omega - 3 masnih kiselina, čime se osigurava da ova masne ribe smanjuje rizik od raka, srčanih bolesti i depresije.

Osim toga, ako jedete samo tri grama lososa na dan, mogli biste smanjiti rizik od razvoja Alzheimerove bolesti za 50%.

Ljudi koji su mudri o njihovoj ishrani će se uklopiti lososa u najmanje tri puta tjedno. Možete ga jesti za doručak s kajganom, na ručku sa povrćem ili na večeru kao dio krem ​​sira pecivo.

Bijeli luk

Kuhanje sa češnjakom je nešto što treba da pokuša da uradi najmanje četiri puta tjedno, ali nutricionisti bih preporučio da ga konzumiraju svaki dan u tjednu. To je zbog toga što luk je tako dobro za vas i opravdava mjesto u 10 stubova nikome zdrave ishrane.

Beli luk je bogat hranjivih tvari, ali malo kalorija. Među nutritivnih make-up je vitamin B6 i C, mangan, selen i dijetalnih vlakana.

Garlic može izliječiti prehladu, bori protiv infekcije, i niži krvni pritisak.

Orasi

Zdravih ljudi koji jedu zdravo dijete su ljuta matice - i za hranu razloga. Iako postoji čitav bogati različitih matice tamo, većina njih su dobre za vas i djelovati kao savršen dnevna užinu.

Orasi su među našim top favoriti u Beauty and Tips. Bogate su omega - 3 masnih kiselina, a takođe štiti od UV oštećenja od sunca.

Avokado

Avokado je klasifikuju se kao voće, iako su izgledali povrće. Ali, iako oni možda pati od krize identiteta, sve ostalo o njima je sve u redu.

Ovi plodovi su visoke u kalija i dobrih masti, dok je niska u fruktoza (loše šećer - što je neuobičajeno za voće). Oni su također bogate vlaknima, folnom kiselinom i vitaminom E.

load...