Zdravstveni saveti

10 tajnih superhrana koja će vam podstaći raspoloženje

10 tajnih superhrana koja će vam podstaći raspoloženje

Ne dozvolite da zime blues, hladnom vremenu i tamnije zimske noći te dole, pogledajte ovih namirnica koje vam mogu pomoći da vas razveseli. Neke namirnice sadrže samo pravo minerala, vitamina i drugih hranljivih materija koje mogu imati pozitivan učinak na vaše raspoloženje i drugi kaže da je tako moćan, da oni zapravo mogu pomoći u borbi protiv depresije. Evo deset onih tajnih superhrane koje možete dodati u svoju ishranu da poveća vaše raspoloženje.

1. Čokolada

Ako ste mislili da je čokolada je samo popustljivi poslastica, bili ste u pravu, jer je čokolada zaista podići raspoloženje. Jesti čokoladu, pogotovo tamne čokolade, oslobađa endorfin u tijelo, a također povećava svoj nivo serotonina. To znači da će vaše anksioznost i stres nivoa pasti, a vi ćete osjećati bolje volje za nekoliko sati nakon što ste jeli čokoladu.

2. Šparoge

Možete poboljšati svoje raspoloženje sa svojim izborom povrća previše i šparoga je jedan od najboljih povrća za svoje raspoloženje jačanje svojstva. Šparoga je dobar izvor folne kiseline, čiji nedostatak je povezan sa depresijom, a to je visok u vitamin C, koji je također pokazala da pomogne ublažiti depresiju.

load...

3. Salmon

Potreban vam je omega - 3 masne kiseline kako bi se u dobrom raspoloženju i losos je odličan izvor tih. Mnoge studije su pokazale koliko je efikasan omega - 3 masne kiseline su kao način smanjenja efekata anksioznosti i depresije, tako napuniti na losos, ili druge masne ribe poput tune, a to će vas podići iz blues.

4. Voće

Antioksidansi koji se nalaze u bobicama će pomoći vašem mozgu da pravilno funkcionira i povećati vaše raspoloženje i jesti bobice će također pomoći da se proizvesti osjećaj dobar enzima u tijelu koje će pokupiti raspoloženje. Ako to nije dovoljno da te razveselim, samo podsjetiti sebe da će jesti bobice usporiti znakove starenja i da će staviti osmijeh na lice!

5. Banane

Banane su također uključeni u našoj listi raspoloženja jačanja hrane. Oni su odličan izvor energije i oni su također sadrže triptofan i vitamin B6, koji povećavaju nivo serotonina u organizmu. Jede hranjivo banana osjećat ćete se mnogo više o popustu, to će poboljšati vaše raspoloženje i to će vam pomoći da bolje spavate noću. Banane su često se preporučuje kao hrana za ljude koji pate od anksioznosti, depresije i nesanice.

load...

6. Zeleni čaj

Kinezi su pili zeleni čaj stoljećima, jer znaju sve neverovatno zdravstvene prednosti koje ona sadrži. Zeleni čaj je bogat izvor antioksidansa i aminokiselina, kao i spoj se zove L-teanin, koji je poznato da se smanji stres i poboljšati raspoloženje. Šalica zelenog čaja dnevno može poboljšati i povećati svoje pamćenje i podignite vaše raspoloženje, da ne spominjemo njegovu sposobnost da pomogne u zaštiti od raka previše.

7. Orasi

Od svih oraha, orasi imaju najveću koncentraciju esencijalnih masnih kiselina koje se zna da se poboljša zdravlje ćelija u organizmu. Jesti orasi također može pomoći da se smanji holesterol i poboljšati cirkulaciju krvi, što će pokrenuti raspoloženje, jer više kisika će dobiti do mozga.

8. Coffee

Kafa ne uvijek dobiti dobar pritisnite i previše kofeina svakako nije dobro za vas, ali je dokazano da bude efikasan način da se poveća raspoloženje, posebno za žene. Studija koja je objavljena u Archives of Internal Medicine pokazalo je da žene koje piju najmanje tri šoljice kafe dnevno imaju 15% manje šanse da razviju depresiju.

9. Jogurt

Jogurt je odličan izvor triptofana amino kiseline, koja pomaže kod proizvodnju Feel Good hormona serotonina u mozgu. Istraživači sa Toronto Univerziteta otkrili da su neki jogurt sadrži probiotičke bakterije koje zapravo smanjiti anksioznost i da se osjećate mirnija.

10. Tomatoes

Istraživači su nedavno otkrili da rajčice imaju prilično izuzetnu sposobnost da pomogne da se poveća raspoloženje. U studiji koja je provedena od strane Tianjin Medicinskog fakulteta u Kini, otkriveno je da ljudi koji jedu rajčice više od dva puta tjedno bilo gotovo 50% manje šanse da obole od depresije od onih ljudi koji samo jedu rajčice jednom nedeljno. Smatra se da je antioksidans naći u paradajz pod nazivom likopen je odgovoran za ovaj efekt zaštite od depresije.

Koje su vaše omiljene raspoloženje povećanje hranu?

load...