Zdravstveni saveti

20 savjeta o tome kako da dobijete ravne abs ako ste žena

20 savjeta o tome kako da dobijete ravne abs ako ste žena

Uske ABS je nešto što oba spola žele, ali to je teže za žene da se razvije lean mišića, bilo gdje na tijelu, nego što je to za muškarce. To je biološka činjenica da žene imaju više raditi na razvoju sušeno i izvajana izgled, a to je i činjenica da mnoge žene zaziru od bilo kakvih izgradnju mišića vježba, zbog straha da postane mišića vezan. Možete, međutim, razviti stan, zategnut stomak bez pokretanja izgledati kao stručno tijelo graditelj, kombiniranjem razuman jelo s nekim izgradnju mišića vježbe. Evo 20 savjeta o tome kako da biste dobili veliki, atraktivan ABS, za djevojčice:

1. Zaboravite čudo pilule i napitke!

Jedini način na koji će dobiti stan, zategnut trbuh je jesti pravo i razraditi. Dakle, zaboraviti na sve internet oglasa za čudo Flat Belly napitaka. Žao mi je djevojke, zaista ne postoji zamjena za malo napornog rada!

2. Stop fiksiranje o kalorija

Kalorija jednadžba je jednostavna. Izgubiti na težini, morate da se spali više kalorija nego što konzumirati, ali to ne znači da smanjuje kalorije bez povećanja vježbanja. Da, trebate razmisliti o kalorija, ali je daleko bolje da se popuni na pravu vrstu hrane i povećati nivo vježbanja, nego što je to računati kalorije u svakom zalogaju hrane koju jedete.

load...

3. Gladni sebe neće stvoriti veliki tražim ABS

Nemojte gladovati sebe i pokušati živjeti najmanju količinu hrane koju je moguće, jer trebat će vam energije da ostvare, ako želite da napravite mišićne. Ti ćeš trebati proteina i ugljenih hidrata u ishrani, tako da ne, kako god da radite, preskočite ili štedjeti na obroke.

4. Jedite puno svježeg voća i povrća

Još jedan savjet o tome kako da biste dobili stan ABS je jesti puno svježeg voća i povrća. Svježe voće i povrće će vam dati energiju koja vam je potrebna da ti kroz dan i da vam pomognemo da povećate nivo aktivnosti. Pet porcija dnevno, je ono što doktori preporučuju, tako da je to pet komada voća ili svježe povrće, svaki dan.

5. Ne stvoren mliječne potpuno

Dairy hrana može biti visok u kalorije, ali ne izvadi ga u potpunosti. Mliječni proizvodi su odličan izvor kalcija, a istraživanja su pokazala da, ako ne dobije dovoljno kalcija, vaše tijelo će početi da uskladišti više masti.

load...

6. Jedite više vlakana

Sljedeći dobar savjet o tome kako da biste dobili stan ABS je jesti više vlakana. Samo prebacivanje vašem izboru kruha i tjestenine do celog zrna može napraviti veliku razliku previše. Whole Foods zrna sadrže mnogo više hranjivih tvari nego obrađuju alternative to, oni će vam dati više energije, i oni će vas osjećaj pune duže.

7. Ostavite od brze hrane

Jedan obrok od brze hrane može sadržavati sve kalorije koje bi trebali jesti u cijeli dan, i dalje ćete osjećati gladni kasnije! Pripremite vaše hrane kod kuće i na taj način možete kontrolirati ono što ide u njega.

8. Burn masti sa kardio

Vi ćete morati da spali masti van i izgraditi snažnu mišićnu masu u isto vrijeme, tako da su potrebna mješavina mišića toniranje i vježbe i kardio. Sama trbušnjaka nisu dovoljno, pa ne zaboravite trčanje, biciklizam i kao plivanje, što će pomoći spali off masti iz svih krajeva vaše tijelo.

9. Pokušajte obrnuti bicikl

Kao i dijete i kardio, trebat će vam za toniziranje mišića stomaka posebno, tako da smo uključeni neke specifične vježbe koje će vam pomoći. Prvi od njih je obrnuti bicikl. Vjerojatno ste naučili ovo jedan u školi, ali samo u slučaju da nisi, ležati na leđima sa nogama naslonjen u zrak i spin noge kao da su se vozili bicikl. Kao i kod svih vježbi, početi spor sa samo par minuta u jednom trenutku, a zatim raditi svoj put polako do radim više.

10. Da malo trbušnjaka

Još jedna odlična vježba koja ne zahtijeva posebnu opremu je staromodan trbušnjaka. Probajte i učiniti ih kao brz kao možete i oni će ojačati srž vašeg tijela, kao i ton vaše ABS.

11. Da li twist

Postolje sa svojim raširenih nogu, a zatim savijte u struku i dodirnite lijevu nogu, desnom rukom. Uspravi se ponovo i ponovi, ovaj put sa lijevom rukom na desnom nogom. To je jednostavan, ali je efikasan.

12. Leg dizalice

Ako niste ostvaruje neko vrijeme, možda ćete pronaći ovo jedan nezgodan za početak. Ležao na leđima s nogama raširenim, zajedno, a zatim držeći koljena ravno i zajedno, podignite noge polako u vertikalni položaj, tako da ukazuju do plafona. Ovo je težak posao, ali je odličan način da se dobro zategnut ABS!

13. Trbušnjaka

Trbušnjaka fokusirati više napora na stomaku mišiće od punog sit-sups rade, a oni su odlični za sticanje ravne trbušnjake. Da li ih s prekriženih ruku na grudima i pokušajte da ne koristite svoj vrat da se povuče sebe ili ste mogli ozlijediti sebe.

14. Kako dobiti stan ABS? Pokupiti hodanja tempo

Ako se ne osjećate da ste spremni za još radi, onda samo branje tempo da hoda može napraviti razliku. Za to stvarno ima efekta, trebalo bi da hoda dovoljno brzo, tako da dobiva svoje srce pumpanje brže. Drugim riječima, ako se brže ne diše malo, onda ti ne hoda dovoljno brzo!

15. Idite stepenicama

Možete raditi nešto na tonsko svoj ABS, čak i kada ste u pokretu. Umjesto lifta, stepenicama i, da ih brzo! Samo nekoliko jednostavnih stvari kao što je to može učiniti sve razlike, bez potrebe da se čak u teretanu.

16. Jedite nakon vežbanja

Feed mišiće, odmah nakon treninga, i to će im pomoći da se oporavi i graditi ih. A obrok visoko proteinska namirnica, kao što su nemasno meso, riba ili perad, zajedno sa ugljenih hidrata, brzo će napuniti svoj nivo energije i da se apsorbuje mišića.

17. Vježba redovito

Još jedan prijedlog o tome kako da biste dobili stan ABS je da redovno vrši. Nažalost, ne postoji brz način da se fenomenalne ABS, a jedna sjednica trbušnjaka neće biti praćen odmah stomak. Izdvojiti vrijeme, svaki dan, za trening i držati ga! Upornost će donijeti rezultate.

18. Get vježba prijatelj

Ostvarivanje na svoju ruku može da bude jako dosadno, a ako niko ne gleda, to je lako naći izgovor da to ne radi. To može biti od velike pomoći, ako možete naći prijatelj treninga s. Na taj način možete pomoći motivirati jedni druge, pa čak i napraviti prijateljski konkurenciji od vaših napora.

19. Protein Shakes nisu svi loše!

Oni mogu biti u prometu sa slikama ogromnih momci sa talasanje mišića, ali ne može odlagati po tome, protein shakes može biti korisno za svakoga i oni neće da te pretvori u Incredible Hulk! Pije proteinski šejk, nekoliko puta tjedno, će hraniti rast vaših mišića i čak je dokazano da pomaže u ukupnom mršavljenja.

20. Ne vjerujem u mitove

I na kraju, ne vjerujem mitove i ne trošiti novac na najnovije zgrade senzacija ab! To je kombinacija zdrave ishrane i razuman vježba, i mišića toniranje i kardio, koji će vam dati stan, tonirane trbuščić koji tražite.

Kako dobiti stan ABS? Koji su najbolji savjeti?

load...