Zdravstveni saveti

Kako da budete sigurni da ćete dobiti pet dana dnevno? 10 savjeta

Kako da budete sigurni da ćete dobiti pet dana dnevno? 10 savjeta

Vjerojatno ste poznata već neko vreme da bi trebalo dobiti svoj pet dana svakodnevnog rada. To znači jesti pet vrsta voća ili povrća koje doprinose dobro uravnotežena dijeta koja je prepuna i makronutrijenata i mikronutrijenata.

Peti dan je putokaz podržavaju istraživanje koje ukazuje na to da ako jedemo najmanje pet vrsta voća Veg dnevno, mi ćemo postati zdravije i značajno smanjiti naše šanse za razvoj čitav niz fizičkih problema, uključujući i iscrpljujuće bolesti.

Ali si vjerojatno otkrili da zapravo dobiješ pet dana nije baš lako. Postoji samo toliko sati u danu, a to može dobiti malo teže zakrčenje u pravu količinu voća i povrća. Možda jednostavno ne znam šta da kuhati sa svojim sastojcima, ili možda ti zaključak da jednostavno ne mogu priuštiti toliko dobrote. U svakom slučaju, potrebno ti malo smjernice. Evo 10 savjeta o tome kako bi bili sigurni vam pet dnevno.

load...

Kupiti Loose voća 

Mnogi od nas su skloni da kupuje upakovane voće jer je zgodnije. Istina dovoljno, grickanje na prethodno narezane lubenice je jako puno lakše nego rezanja do velikog voća sebe. Ali ako kupujete na budžet, to je mnogo jeftinije kupiti voće slobodi.

Kada kupite voće labave, možete kupiti samo jedan ili dva odjednom. Ovo će razraditi jeftiniji tokom nedelju dana od kupovine paketa od voća koje nekako čini da želite da sve to pojesti u jednom pokretu. Dakle, ono što se događa je da morate kupiti još jedan skupi paket sutradan.

Budite kreativni sa načinu na koji koristite Povrće

Kad sam bio klinac, jedini način sam dobio povrće je bilo kada kuhano moja mama ili na pari ih i dodao ih na meso jelo, kao što je pečenje Turskoj.

load...

Mrzio sam povrće, a ja posebno mrzio ih kuhano ili na pari. Jedan od mojih najmanje najdražih uspomena iz mog djetinjstva je jeo nedeljnu večeru, i miris kuhanog kupusa i dalje me drhti danas.

Stvar je u tome, međutim, da postoji toliko načina na koje možete koristiti povrća. Ne morate kuhati i pare ih cijelo vrijeme. Možete ih baciti u supe i variva, miješati ih u lonac, dodajte ih u sendviče, uklopiti ih, i tako dalje. Budite kreativni i saznajte što radi za vas.

Drink Smoothies

Jedan od glavnih razloga zašto mnogi ljudi ne dobijaju dovoljno voća i povrća je da oni ne vole jesti cijeli voća i povrća. Ideja jedenja cjelini banana ili u cjelini šargarepe ili gomila želeniša jednostavno ne žali na njih.

I ovo je mjesto gdje frape dolaze u. Kada sok vaše voće i povrće, vi i dalje dobiti sve dobre stvari i ti prilično dobiti većinu svojih pet dnevno u jednu čašu. Možete dodati što god želite na svoj frape od kelj i špinat na mango i kivi. Smoothies su ukusni, osvježavajući i nevjerojatno nagrađivanja.

Jedite voće za doručak

Plod je vjerojatno najbolji doručak ste mogli ikada imati. To je u osnovi instant energiju na slavinu, i zbog toga će te dizane i spremni za taj dan. Takođe čisti sistem iz dana i noći.

Možete jesti komada voća sami, ili da ih uključiti u zdjelu kaše. Ili kako god žitarica imate, stvarno!

Kupi Frozen

Svježe povrće su očito vrlo dobro za vas. Oni punjene nutrijenata i izgubili ništa od svoje potencije.

Ali svježe povrće i gube zrelost prilično brzo. Prije nego što to znaš, da spanać ste kupili prije tri dana je već otišao crne i ljigav. Bruto.

Smrznuto povrće bi se osiguralo da ćete dobiti više za svoj novac. Oni većinu svojih hranjivih tvari zadržavaju, a mogu izgubili onoliko dugo koliko želite. Oni su također jeftiniji od svježeg povrća i mogu se čuvati od predviđanja kad god je to potrebno.

Jesti zdravije grickalice

Moj prijatelj je nedavno govorio mi kako se ona bori da stane u nju pet dnevno. Ona požalio mi dok gorging na čokoladicu u popodnevnim satima.

Predložio sam da je ona zamijeniti čokoladicu za zdraviji obrok, kao što je komad voća.

Mnogi ljudi su skeptični prema ovom na prvi pogled, jer oni vole svoje slatke grickalice. To je neka vrsta udobnosti hrane. Ali, voće može biti ukusan snack kao što želite da bude. Pronađite voće koje volite i klisure na njih kada se osjećate gladni.

Stop Oslanjajući se na gotova jela

Mnogi od nas jedu prethodno upakovanih "TV večera", jer su oni zgodno, pogotovo ako ste radili 10 sati. Vi samo želite biti u mogućnosti da se vrati kući, potopim večeru u mikrovalnoj pećnici i pojesti u roku od 5 minuta. Čak sam i ja koristili ove TV večere u prošlosti.

Međutim, iako su neki od njih rade sadrže povrće, oni baš i ne računati pet dnevno. Iznos od povrća sadrže je mali i oni začinjena s umjetnim jedinjenja i kemikalija.

Umjesto toga, treba uzeti u obzir zamjene ovih upakovane obroka za neke domaće alternative. Potražite neke sjajne recepte online i početi punjenje obroke sa povrćem. Na ovaj način, možete odlučiti koliko povrća svoj lonac će sadržavati.

Jesti konzerviranog voća

Jedan moj prijatelj mi je nedavno povukao se kada me je videla jede konzervu konzerviranog voća. Ona je rekla da se ne računa na mojih pet dnevno. Rekao sam joj da je to uradio.

Trebalo mi je vremena, ali uvjeren sam je na kraju, a to je 100% istina da konzerviranog voća računa prema svojim 5 dnevno. Kao i konzervirano povrće.

Oni su stvarno, stvarno jeftin, previše, a možete zaliha na koliko god želite, jer traju godinama.

Make Your Own Sandwich - I Pack It s povrćem

Kada kupiti sendvič kao što su slanina, salata i paradajz, verovatno si zadovoljan sa vama da postoji neka salata i paradajz tamo.

"Ovo je moja dva pet dnevno", moglo bi se reći.

Ne baš. Iznos od povrća možete dobiti na prethodno napravljen sendvič je oskudan u najboljem slučaju, a većina od njih su izgubili dosta njihovih hranljivih materija. Napravite svoju sendviče od kuće znači da možete napuniti kao čovjek povrće kao što želite na njih.

Make Omelettes

Omlet su odličan način da se poveća unos povrća. Naravno, omlet se uglavnom sastoji od jaja, ali možete dodati što god želite na punjenje. Možete tov ga sa šampinjonima, češnjakom, paradajz, spanać - što god želite!

load...