Zdravstveni saveti

Kako dobiti ravan želudac? 10 najčešćih grešaka u napuštanju

Kako dobiti ravan želudac? 10 najčešćih grešaka u napuštanju

Kada vidite sve reklame za čudo ravan trbuh pilule i ab trening rutina koje drži se pojavljuju internet pretraživač, možda ćete dobiti dojam da dobivanje stana, zategnut stomak je nešto što se može lako postići. Istina je, međutim, da bi dobili stan trbuh, morate izgubiti trbuh masnoće i tonus mišića u isto vrijeme, što može biti teško kombinaciju kako treba. A ravan stomak izgleda sjajno i da je mnogo bolje za vaše zdravlje nego imati previše trbuh masnoće oko sredini, tako ab-trening je važan dio većine ljudi trening rutinu. Ako ne bude kako treba, iako, mogao bi biti gubiš vreme, tako pročitajte na, i saznajte da li ste što bilo koji od ovih zajedničkih grešaka ab-trening.

1. Niste miješanje svoj ABS rutinu

Prvi i vrlo česta greška koju mnogi ljudi čine je da oni držati na isti vježbe, isti strojevi i isti ABS rutina predugo. Ako to isto vježbe svih vremena, vaši mišići će se samo da se na to i nećete biti guraju teško bilo više. Mišići rastu kada se od njih traži da rade stvari koje nisu navikli, pa je naš savjet o tome kako da biste dobili stan želuca je da promenite rutinu često i dati svoj ABS pravi trening.

2. Imate previše vjere u stomaku masti plamenika

Bilo bi divno kad bi samo pop tabletu i gledati trbuh masnoća se topi pred vašim očima, ali postoji vrlo malo čvrstih dokaza da je ijedan od pilule, napitaka i super namirnica koje su, rekao je da se spali trbuh masnoće, zapravo radi. To može biti istina da će neke prehrambene pomoći da se ubrza metabolizam, ali i dalje ćete morati raditi kako bi spali off bilo kakve smislene broj kalorija.

load...

3. Vi žure preko treninga

Žure kroz ponavljanja, kao brz kao možete, neće raditi, tako da je naš sljedeći savjet o tome kako da biste dobili stan želuca je da svoje vrijeme i radite svoj ponavljanja na metodičan kontroliran način. Ako se krećete sporije, vaši mišići će biti da rade čak i teže. Bolje je, na primjer, da se održi krize duže, a ne pokušavajući da u što više trbušnjaka kao što možete.

4. Niste jedu pravu vrstu hrane

Jednadžbu gubljenje masti je vrlo jednostavna: morate da se spali više kalorija nego što konzumiraju. Moglo bi se ostvaruju satima na kraju, ali ako pijanka na tov hrane kasnije, onda vaše vježbanje će vas učiniti ništa dobro. Dakle, još jedan savjet o tome kako da biste dobili stan želuca je da se smanji na namirnice koje stvaraju trbuh masnoće, kao što su rafinirani ugljenih hidrata, alkohol i obrađeni šećer, i povećati količinu sirove, svježe voće i povrće, integralne žitarice i proteina jedete.

5. Radite vježbe ab u pogrešno vrijeme u svoju rutinu

Vaš trening ab treba biti zadnja vježbe koje ste završili u rutinski, nije prvi. Vaš ABS su dio svog core mišiće, a vi ih je potrebno da vam dati snagu da obavlja mnoge druge vrste vježbi i da vas zaštiti od povrede. Ako ih zamaramo na početku treninga, naći ćete ga mnogo teže dovršiti ostatak vježbe rutine.

load...

6. Vi zanemarujući kardio

Možete ton vaše ABS kao želite, ali ako ne izgubiti masti koja pokriva ih, nikada nećete dobiti ravan stomak. Dakle, sljedeći veliki savjet o tome kako da biste dobili stan želuca je napraviti kombinaciju kardio, da se spali masti i obuku ab tonus i učvršćuje mišiće i, naravno, jesti zdravu hranu.

7. Vi ab obuku svaki dan

Ako se gura svoj ABS do krajnjih granica svaki dan, onda ne samo da to nije tonus mišića brže, mogli ste povredi svoj donji dio leđa. Kao i svaki drugi mišići u vašem tijelu, ABS je potreban odmor da se oporavi i da popravi nakon treninga, tako da bi trebalo raditi samo trening ab svaki drugi dan na najviše.

8. Radite previše trbušnjaka

Trbušnjaka i trbušnjake su način da se učvrsti svoj ABS, ali postoji mnogo više treninga nego samo te dvije vježbe ab. Još jedan dobar savjet o tome kako da biste dobili stan želuca je da se razlikuju svoju rutinu uključiti vježbe koje će raditi na drugim područjima vašeg core previše, kao što su daske, bicikli i obrta. Morate raditi na trbušne mišiće iz različitih uglova, ako želite da vidite rezultate.

9. Vi ne diše pravilno

Kako udišete prilikom treninga ab može imati veliki uticaj na efikasnost ostvarivanja. Kada radite trbušnjake, treba udisati, samo prije nego što počnete ponavljanje, a zatim izdahnite što počnete da se povuče se. Ako držite dah kada se radi krize onda će to gurati stomak napolje, što je suprotno od onoga što bi trebalo da postignete.

10. Koristite pogrešan mišića

Postoje pogrešan način i pravi način da to vježbanje, kako bi bili sigurni da je, u svom treningu ab, pratite pravo obrazac za svaku vježbu. Ab treninga bi trebao biti radi vaše trbušne mišiće i, dok povlačenjem sebe za vrat, ili pomoću zamah da te se, učinit će radi krize lakše, to neće raditi svoj ABS teško dovoljno da dobijete rezultate koje želite.

Kako dobiti ravan stomak? Koji su vaši savjeti?

load...