Zdravstveni saveti

Kako poboljšati svoje mentalno zdravlje? 10 savjeta

Kako poboljšati svoje mentalno zdravlje? 10 savjeta

Pitanja mentalnog zdravlja su daleko češći nego da si mogao biti svjestan i nešto kao jedna od četiri osobe svake godine će iskusiti neki oblik problema mentalnog zdravlja. To je puno ljudi, ali ipak, problemi mentalnog zdravlja nisu nešto što ljudi vole razgovarati. Možda zato toliko ljudi poduzeti korake da se brinu o njihovim fizičko zdravlje, ali potpuno ignorišu njihovo mentalno zdravlje. Brzim tempom način na koji mi danas živimo svoj život stavlja ogroman mentalni pritisak na nas, tako da treba biti uzimanje korake da pomognu našim umovima nose sa stresom i pritisak. Evo deset jednostavnih stvari koje možete učiniti da će vam pomoći da se poboljša svoj mentalno zdravlje, jer je jednako važno kao i tražim nakon vaše tijelo.

1. Limit umjetni stimulansi

Iako imaju problema mentalnog zdravlja u ne znači da osoba ima problem ovisnosti, dvije stvari često idu ruku pod ruku. Važno je imati na umu da alkohol je depresivno, kofein može pogoršati ili izazvati anksioznost, i droge su često povezani sa paranoje. Ograničavanje unos svih umjetnih stimulansa će pomoći da se održi taj prirodnu ravnotežu u svom umu.

2. Uđite u redovnu snom

Vodeći računa da ste dobili dovoljno sna je jedan od najjednostavnijih načina na koje možete zaštititi zdravlje vašeg uma. Vi ste daleko manje u stanju da se nosi sa stresom kada ste umorni, a vi ćete početi da se greške koje će samo dodati na svoj stres. Upasti u rutinu odlaska u krevet u pristojno vreme, u isto vrijeme svake noći, a imaju za cilj da se oko osam sati sna svake noći.

load...

3. Uzmite dovoljno vježbe

Izlazim na svjež zrak i ostvarivanje pomoći za ublažavanje problema mentalno zdravlje previše. Vježba je najefikasniji prirodan način za poboljšanje vaše raspoloženje i smanjiti depresiju i stres. To ne treba da bude puna treninga u teretani, a brza šetnja oko bloka u vreme ručka je sve što je mogao da bi poboljšati vaše raspoloženje.

4. Jedite pravilno

Mnoge stvari koje mogu dovesti do problema mentalnog zdravlja su svi međusobno povezani. Vi ste previše zauzet da ostvare, radite prekasno da bi mogao da se dobro naspavati se, ne možete spavati zato što ne dobivaju dovoljno vježba, a nemate vremena za jesti pravi obrok. Redovno jedu i jedu zdrave hrane će vam dati energiju koja vam je potrebna da se nosi sa stresom dana, kako bi bili sigurni da ne preskakanje obroka, a da ne jedu previše nezdrave brze hrane u pokretu.

5. Ne bojte se tražiti pomoć

Zapanjujući broj ljudi koji imaju problem mentalnog zdravlja bore strane sami i oni nikada ne traže pomoć jer su sramota. Nema sramote u osjećaj istakao, ili nizak, a doktori su dobro koriste za koje se bave takvim problemima. Ako ste zabrinuti o svom mentalnom zdravlju, čak i ne oklijevajte, posjetite svog lekara i da im objasni kako se vi osjećate. Ako pokušate i nositi sve na svoju ruku, stvari mogu izgraditi još i pogoršati.

load...

6. Provedite vrijeme s prijateljima

Druženje s prijateljima i obitelji će se vaš um off bilo uznemirujuće misli i dati vam novu perspektivu na stvari. Ako imate bliske i pouzdanih prijatelja, a zatim razgovarati svoja osećanja sa njima, jer govori o svojim problemima osjećat ćete se bolje o njima. Možda ćete biti jako iznenađeni i da su neke od vaših prijatelja su iskusili ista pitanja i mogu biti u mogućnosti da vam ponuditi neke dobre savjete.

7. Imajte na umu da morate uzeti pauze

To je važno kako bi bili sigurni da vam dati svoj um na miru uzimanjem pauze. Dokazano je da ljudi koji idu na odmor svake godine imaju manje šanse da pate od depresije. To je jednako važno da se redovna deset minuta pauze u toku dana i da nauče kako da isključite iz rada na vikendom previše.

8. Ne taložili svoje emocije

Flaširanje svoj osjećaje neće pomoći mentalno zdravlje bilo. Ako se osjećate kao da plače onda imaju dobru krik, ili ako ste ljuti, idem u teretanu i da ga se na neki od opreme tamo. Ako ne pustiti ga, onda te emocije jednostavno neće izgraditi i više u svom umu i na kraju si mogao uzrokovati problem.

9. Shvatite moć percepcije

Naš um je vrlo dobar u poigrava s nama, a često ono što vide da se događa nije stvarnost. Vaše tumačenje situacije ne može se zasnivati ​​na sve na činjenici i možda se puše stvari iz proporcija. Nemojte pretpostavljati da znate što će se dogoditi, saznati činjenice, razgovarati s drugim ljudima i pokušati držati stvari u perspektivu.

10. Da stvari u svojim tempom, i raditi stvari koje će te usrećiti

Trebao bi biti onaj koji odlučuje o svemu u svom životu. Rade stvari koje znate će te usrećiti, a ne ono što mislite da će zadovoljiti i impresionirati druge ljude. Podesiti sebe realne ciljeve, tako da se ne stalno bori da ispuni rokove da ne možete udobno sresti.

load...