Zdravstveni saveti

Kako zaspati? 6 saveta i 6 alata

Kako zaspati? 6 saveta i 6 alata

Miran i dubok laku noć sna je vrlo važno ne samo za ukupnu dobrobit vašeg tijela i vaše ljepote, ali i za obavljanje imate tokom dana.

1) Otvorite prozor. Jednostavna navika za otvaranje prozora prije spavanja će vam pomoći zaspati lakše i da će poboljšati kvalitetu vašeg odmora.

2) Meditirajte. Meditacija može pomoći da se opustite i zaspati prirodno. Ona također pomaže vam da smanjite stres i bolje ostatak. Počnite tako što diše duboko i fokusiranje na pažnji na putu zraka dobiva i izlaze. Nećete primijetiti kako brzo ćete opustiti i zaspati.

load...

3) redovnom rasporedu spavanja. Idite na spavanje i probuditi se otprilike u isto vrijeme svaki dan. Nakon redovan raspored faza sna može dramatično poboljšati kvalitetu vašeg sna i da će staviti vaš mozak na zdrav spavanja ciklusa. Jesti svoje obroke na set puta je efikasan, usput, kao spava na rasporedu.

4) Warm piće prije spavanja. Zeleni čaj s medom, solju čaja od kamilice ili samo toplo mlijeko može vam pomoći da se opustite i dobiti u mirovanju raspoloženje lako.

5) Nikad ne idite u krevet gladni. Prazan želudac nije prijatelj naše miran noćni san. Baš kao i jesti veliki obrok pravo prije spavanja, odlazak u krevet gladni može zaustaviti od zaspali. Neki ljudi ne jedu nakon 18:00, ali ja ne compleately slažu sa ovim konceptom, jer to zaista zavisi od vremena kada idete na spavanje. Preporučuje se da se izbegne jelo najmanje 4 sata prije spavanja. Ako se osjećate stvarno gladni neposredno prije krevet, imaju mali snack, na primjer: jabuku, ili 6 badema i naranče, ili običan jogurt, ili malo štapići celera... Završi bilo snack najmanje jedan sat prije spavanja.

load...

6) Koristite kofein na pravi način. Kofein je pozvao najpopularnija droga u svijetu i to je prirodno nalaze u više od 60 biljaka. Kofein je stimulans i pije kave ujutro je odličan način da se pokrene dana i osjećaju budan. Ali čim sat otkuca 02:00 - izbegavajte kofein svim sredstvima, ako želite promijeniti svoje navike spavanja na bolje, jer kofein blokira spavati izaziva kemikalija u mozgu i povećava proizvodnju adrenalina. Jednom u organizmu, kofein će trajati mnogo sati: potrebno je oko 6 sati za jednu polovinu dozama kofeina treba eliminisati. Ako imate uporni nesanicu, ja bih čak preporučio da se u potpunosti isključiti kofein za ponekad.

6 alata koji vam pomažu bolje spavati:

Ako imate problema sa zaspao noću i da su čudo kako zaspati lakše, dozvolite mi da vam preporučiti neke spravice i alata koji mogu pomoći:

1) Nightwave Sleep pomoćnik

Ovaj komad tehnologije može pomoći u mirnom svoj um i tijelo i da vas voditi kroz pred-san opuštanje rutinu će vam pomoći da zaspite lakše. Tih i potpuno prirodan, ovaj jednostavan opreme je siguran i efikasan način da vam pomoći da zaspite. Kako se nightwave posao? To vam tiho vodi u opuštanje sjednicu prije spavanja u privatnosti svog spavaće sobe. To je kao da svoj trener ličnog sna. Nightwave projekata mekanu plavu svetlost u svoj zamračenu spavaću sobu, u "luminacije" svetlosti polako raste i pada, lažeš otvorene oči i uskladiti disanje sa talasom meko svjetlo kao njen pokret postaje sporije i sporije. Nakon kratkog vremena, nightwave isključuje i prevrnuti i zaspati. Nightwave uzima misli i anksioznost iz higijene sna pomoću tehnike relaksacije uči klinički psiholozi. Nightwave smiruje tijelo aktiviranjem opuštanje (parasimpatički) grana nervnog sistema. To ne učini, koristeći jedina metoda ne-droga poznata, duboko disanje. Ovaj drevni opuštanje tehnika je prvi potvrđeni u zapadnoj znanosti dr Herbert Benson iz medicinske škole Harvard u 1970. Pravilno disanje i smanjuje nivo hormona stresa u krvi i to je glavni ključ za jarke zdravlje.

Phillips također ima ekvivalent: Philips Hf3321 Golite

2) Air-O-Swiss AOS 7146 Travel Ultrazvučni ovlaživač - Cool Mist

Ovaj gadget vam može pomoći da se kvaliteta zraka sa sobom gdje god idem i uživajte zdrav vazduh nigde! Travel Ultrazvučni AOS 7146 je dovoljno kompaktan da čak i stane u putnu torbu. Samo dodajte svoju bocu s vodom, priključite uređaj i uživajte u čistom, vlažan vazduh u sobi. Možete osigurati vlažnost soba je samo način na koji vam se sviđa. Efikasno ultrazvučna tehnologija koristi visoke frekvencije vibracije za stvaranje mikro-fini cool magla, koja se ubacuje u prostoriju u kojoj se odmah ispari. Zrak koji dišemo i živost naše zdravlje su duboko povezani.

3) Zeo Sleep Manager Pro

To je sistem upravljanja sna, uređaj za praćenje kvaliteta vašeg sna i onda daje personalizirane savjete koji će vam pomoći da se poboljša. Noseći Zeo je za glavu, možete mjeriti koliko restorativne dubokog sna koje ste dobili, što je od ključne važnosti za mentalno jasnoće, fizičko blagostanje, i performanse. Kako to radi? Uz ovaj alat možete saznati koliko ste STVARNO spavao. Senzor naglavnika prati vaše noćne sna i šalje podatke bežično besplatnu aplikaciju za pametni telefon. Aplikacija grafikonima vaše podatke san pokazuje svoje vrijeme provedeno u Deep, REM i lagani san. To također pokazuje koliko često ste bili budni, a koliko mi je trebalo da se zaspati. Nakon prijema vašeg procjenu sna, Zeo Sleep Manager nudi stručne savjete san vam pokazati kako možete poboljšati svoj kvalitet sna preporučujući specifične promjene u svoj način života, svakodnevne navike, i spavaća soba okoliš. Posebna smartwake alarm budi te, naravno, u optimalnom trenutku u svoj ciklus spavanja tako da se probudite osjećaj osvježenja. Zeo Aplikacija je dostupna za download na iTunes App Store i Google Play.

4) Philips HF3510 Wake-Up Light

Ovaj jednostavan lampa je simulirani sunca, koji pruža prirodniji iskustvo budnosti i poboljšanje nivoa jutro energije. Topla žuta svjetlost počinje 30 minuta prije Vašeg vremena alarma, povećanje intenziteta kao vaše odabrane budi vremenu pristupa. Wake-Up Light nudi opciju buđenje uz omiljenu FM radio stanice ili na jednu od tri unaprijed programirane zvukove prirode. Nudi 20 svjetline postavke i uključuje zatamnjenja svjetlo za opuštanje prije spavanja.

Wake-Up Light pruža ugodan početak za svoj dan i klinička istraživanja kompanije su pokazali da je buđenje Light ostavlja korisnika sa poboljšanim raspoloženjem i viši nivo energije tokom dana.

5) Sobakawa Cloud Pillow

Ova oblikovana jastuk je ispunjen sa preko 13 miliona mikro-zraka perle koje se prilagođavaju glavu i vrat za vrhunsku udobnost i podršku. Jedinstveni kuglice neće razbiti ili izgubiti svoj oblik, a oni bi vazduh prolazi kroz jastuk za boravak-cool udobnost. Vi ćete osjećati kao da si spavao na moru oblaka i probuditi opušteno, odmorni i osvježavaju svakog dana. Nema više bacanje i okretanje!

6) Revolucionarni, Patentirani SLEEP MASTER Sleep Maska

Ovu masku sna kombinuje uslova neophodnih za dubokog sna: svjetlo eliminacija i redukcije zvuka. SLEEP MASTER je napravljen od mekog, cool od satena, koji je udoban, lagan i prozračan. Uho prostor je obložen za zvuk prigušivanja. Prostire se ili sužava za fit želite. Ove maske san je jednostavna, sve-u-jednom, jedna veličina odgovara svima proizvod, koji eliminiše svjetlost i smanjuje zvuk, dajući vam duboko, osvježavajući san zatvaranjem iz svijeta u hitnu, intiman način.

Nadam se da ćete naći neke nove savjete za sebe o tome kako zaspati i kako da bolje spavate. Koje su vaše omiljene savjete o ovoj temi?

load...