Zdravstveni saveti

Šta jesti nakon treninga? 10 hrana i grickalice nakon treninga

Šta jesti nakon treninga? 10 hrana i grickalice nakon treninga

Veoma je važno da se nakon treninga, bez obzira na doba dana, pijete malo vode i pojesti nešto što će vam pružiti izvor proteina i ugljikohidrata. Voda će očigledno dehidrirala, protein će pomoći mišiće oporaviti i ugljikohidrata će napuniti vaš nivo energije. To je najbolje jesti nešto u roku od oko 30 - 45 minuta nakon treninga za popravak mišića tkiva i obnovite energiju vašeg tela. Ono što jedete nakon treninga je zapravo važnije, od onoga što ste ranije jesti, pa budite sigurni da jedete pravu nakon treninga hranu, a ovdje su deset ideje grickalice i namirnica koje bi trebalo biti u potrazi na:

1. Banana i maslac od kikirikija

Ako mislite da vam je potrebno nešto jače, nego brzi obrok, zatim maslac od kikirikija i banana na pirinač će za ukusnije krov. Ovo će vam dati ukusan izvor kako ugljikohidrata i proteina koja vam je potrebna, a banana je brzo se upija u tijelo za povećanje brzo energije.

2. Ravno naprijed sok od naranče

Preskočite proizvedenih sportska pića i ići na čašu prirodnog, ceđeni sok od naranče umjesto. To je osvježavajuće i to će vam dati dobru dozu vitamina C i kalija, koji je potreban u tijelu za vraćanje tečnosti nivoa.

load...

3. Jaja

Šta jesti nakon treninga? Jedite jaja! Nemojte paničiti, nećemo tvrditi da morate piti ih sirove kako bi dobili korist od jaja, to je zapravo samo mit; u stvari, protein od kuvanih jaja se apsorbuje u vaše tijelo brže, nego iz sirovog onih. Brzi snack kajgane sa nekim cijelog zrna tost i povrća će učiniti trik lijepo; možete pripremiti ovaj ukusni snack unaprijed i nose sa sobom za kada je potrebno da gorivo vaše tijelo dodatnu energiju.

4. Matice i sušeno voće

Ako ste u potrazi za brzi obrok koji možete nositi sa sobom, samo nekoliko sušeno voće i orašasti plodovi će vam pružiti brzu dozu ugljikohidrata i proteina; napraviti svoj vlastiti suđenje miks i uživam u tome nakon treninga.

5. Salmon

Šta jesti nakon treninga? Losos čini dobrim nakon treninga hrane previše. Krajnje je u Omega - 3 masne kiseline, koje tijelo može koristiti za obnovu mišića i djeluje kao anti-upalni previše, samo u slučaju da ste preterano stvari malo u teretani!

load...

6. Pack zdrav sendvič

Make up zdrav sendvič i to će vam pružiti nutrijente koji vam je potreban na jednostavan, uredan paket koji možete uzeti u teretanu s vama. Pazi na sastojke, međutim, cijeli kruh zrna, suhomesnate proizvode, svježe salate i povrće su u redu, ali ne uguši to nezdravo, mastima, zavoje!

7. Što jesti nakon treninga? Napraviti svoj vlastiti sportski napitak

Mlečni proizvodi su dobar izvor svega što vaše tijelo treba nakon treninga, tako da čine svoju nakon treninga smoothie od češljanja mlijeko (ili bademovo mlijeko), banana, svježe borovnice (ili neki drugi bobičasto voće) i neki prirodni jogurt ili kefir. To će napuniti vaše tijelo i banana će vam pružiti elektrolita koji vam je potreban za zdravo funkcioniranje vaših mišića.

9. Granola

Druga opcija je šta jesti nakon treninga je granola. Ne smijete se jede puno, odmah nakon treninga, ali samo šačica granola i čašu soka od naranče će učiniti čuda za vas. Samo mali dio će dati svoje tijelo nutrijente koji su vam potrebni samo gledati kalorija u nekim mikseve.

10 Samo banane

Razlog zbog kojeg vidite profesionalni teniseri jedu banane između setova je da će vas voće pružiti ugljikohidrata, koji će se brzo apsorbira vaše tijelo, i prirodni šećeri da se opet ide, to je razlog zašto banana je jedan od najvećih post -workout hrane koju majka priroda lijepo upakovano za vas nositi.

Šta jesti nakon treninga? Da li imate neke druge savjete i ideje? Molim vas, slobodno ih dijeli u komentar ispod teksta.

load...