Zdravstveni saveti

Šta jesti pre nego što počneš da radiš? 12 hrana

Šta jesti pre nego što počneš da radiš? 12 hrana

Kada je vrijeme za trening, morate imati dovoljno energije na raspolaganju da gori, ali jednako, veliki obrok prije treninga će samo da se osjećate neugodno. Ono što jedete, međutim, prije treninga je važno. Ono što jesti, kada ga jesti, i koliko jedete, svi igraju ulogu u tome koliko energije imate u toku treninga i koliko dobro vaše tijelo će se oporaviti. To je najbolje jesti oko četrdeset i pet minuta prije treninga i duže teža jela. Za najbolje rezultate od svog treninga, pogledajte naš top 12 prije treninga hranu, grickalice i pića:

1. Šalicu kave prije treninga

Možda ćete biti iznenađeni našim uključivanje kave na našoj listi, ali istraživanje je utvrdilo da kofein može učiniti da ćete uživati ​​trening više. Kofeinom gazirana pića nisu tako dobri, iako, kao što će gas vas neugodno tokom vježbanja, ali šolju crne kafe (bez dodatka vrhnje ili šećer) će poboljšati vaš nivo energije i može smanjiti nakon treninga bol u mišićima.

2. Samo Oatmeal

Idealan za gorivo za jutarnji trening, mala porcija zobene pahuljice će nastaniti prilično brzo u stomaku; zahvaljujući visokim sadržajem vlakana, u zobene pahuljice će vam pružiti dugotrajne ugljikohidrata sporo otpuštanje, ali i, zob sadrži vitamine B grupe, koji će vam pomoći pretvoriti ugljikohidrata u energiju.

load...

3. Banana

Banane su vrhu liste zdravstvenih stručnjaka od pre-workout grickalice. Oni su veliki i praktičan izvor ugljenih hidrata i oni su također sadrže kalijum, koji mogu pomoći da se spriječi grčeve u mišićima.

4. Avokado

Ako imate malo vremena za pripremu hrane prije treninga, isecite avokado i pospite malo limuna sok ukusan obrok. Avokado sadrži mnoštvo zdravih masti, koja će vam pružiti dugotrajnim gorivo za svoj rad iz sesije.

5. Pre-workout hidrataciju

Voda za piće prije treninga je jednako važno, jer voda koja se pije za vrijeme i nakon treninga. Idealno bi bilo da se pije oko 18 ml vode u dva sata pre početka treninga.

load...

6. Sok od naranče i zobena kaša

Sok od naranče je bogata vitaminom C i neobrađene zobene pahuljice će zadržati svoj nivo energije u skladu tokom treninga i da će očistiti vaše arterije. Kada konzumirate ove dvije namirnice zajedno, i stabilizirati svoj LDL kolesterola.

7. Zdravo voće smoothie

Voćni frape će vam dati dobar poticaj energije, ugljikohidrata iz voća razbiti prilično brzo i brzo vari. Pokušajte miješanje jedne banane, šoljica jagoda i pola šolje borovnica (dodati malo vode ako je potrebno) i uživajte u prekrasnim pre treninga, antioksidans bogat plod smoothie.

8. Last minute dopune

Ako niste jeli neko vreme i ti si samo da počne na trening, onda ćete morati brzo dopunjavanje energije. Najbolje bilo da bude lagano i jesti samo malu količinu, ali, čak i nekoliko suvog voća, jabuka ili parče integralnog kruha će vam dati neke prijeko potrebne ugljikohidrata.

9. Grčki jogurt

Lako na želucu i ispunjen proteina i kalcija trebat će vam, grčki jogurt čini veliki pre-workout obrok. Uz povećanje energije, možete dodati malo meda na njega.

10. Voće mix: borovnice, jagode i maline

Jedući ovaj prekrasan mješavina bobica ćete dati tijelo poticaj antioksidanata. Ne samo ove ukusne poslastica izgleda i ukusa nevjerojatan, ali i mješavina svježe bobice će vaše tijelo nutrijentima, vitaminima, energije i količine zdravstvene prednosti.

11. Lean proteina sa povrćem

Dva do tri sata prije treninga, možete jesti kombinaciju bogata proteinima sa zelenim povrćem. Ova kombinacija hrana će vam pružiti sa zdravim hranjive tvari potrebe vašeg tijela, tako da ćete imati dovoljno energije da radi svoj vježbe.

12. A tečnost alternativa - Fresh sok od naranče

Čak i ako ste stvarno mi se ne jede ništa, morat ćete malo ugljenih hidrata da gori. Samo jedna čaša soka od naranče će vam dati razumnu količinu ugljikohidrata, što je dovoljno da se nivo energije u vrijeme treninga.

Zapravo, možda ne treba prije treninga obrok. Za mnoge od nas, pištolj za naše treninge je veoma važno, ali, ako ste jako fit i nakon zdrave ishrane, možda ne treba jesti posebno za treninga. Ako jedete prije treninga čini da se osećate dobro, najbolje je da ne jedu i treninga, nego nije uspelo na sve!

Šta jesti prije razrada? Da li imate neke druge zdrave ishrane tips? Slobodno ih dijeli u komentar ispod teksta.

load...