Zdravstveni saveti

To je ono što će se dogoditi kada jedete avokado svakog dana

To je ono što će se dogoditi kada jedete avokado svakog dana

Isprva, radi sedmične kupovine je zabavno i uzbudljivo. Ako kupujete oko za neke uredan sastojke u pripremi za neke sjajne, kreativne večere. Ali odabiru šta jesti svake sedmice postaje pomalo zamorno nakon nekog vremena. Padnete u rutinu jedenja iste stvari, ili dođete do tačke gde si tako dosadno vaše trenutne ishrane da ste doslovno ponestalo stvari kuhati i jesti. Samo ne znam više šta da radim. Nemaš pojma šta jesti. Prođete kale i quinoa u dućan, ali ni ne znam šta ta hrana. Ti si tako daleko od dodira.

Ako si na raskrsnici sada, gdje ste u potrazi za jesti zdravije, znam kako ti je. Bio sam tamo. I na kraju stigli do tačke u kojoj sam želeo da se poboljša dijetu, i jedu više od ovih takozvanih "super hranu", a jedan od super namirnica koje sam počela jesti puno je avokado.

Avokado, kao i većina "super namirnica", je možda nije striktno super hranu po recimo. To je zapravo jako teško definisati šta je super hrana, ali vidjet ćete da je većina tzv super namirnica nisu zapravo sve to super. Ali avokado barem približi i zaslužuje sve hype. To je u osnovi plod zdravlje-busting da je ukusan, jeftin i može pohvalim niz jela i jela, od sendviča do promiješati pomfrit. Evo samo nekih zdravstvenih koristi od avokada i nekoliko stvari koje će se dogoditi kada ih jesti ikada dan.

load...

You Will smanjiti rizik od srčanih bolesti

Broj 1 ubojica u SAD-u je bolest srca - bar nema. Trenutno utiču gotovo 27million odrasle, to je daleko ispred svih drugih bolesti. To je u osnovi na početnoj ravno bez suparnika u mjestu.

Ali umesto bojeći najgore, slegnuvši ramenima ramena, a govoreći ne postoji ništa što možete učiniti o bolesti srca, možda kao i to uzimaju u obzir savjete da postoji mnogo možete učiniti kako bi smanjili rizik od razvoja ove grozne bolesti. I najlakše i najbolje što možete učiniti je izmijeniti svoju ishranu.

Avokado koristi naš kardiovaskularni sistem kao što je nekoliko ostalo voće. To je bogata nezasićenim mastima (dobre vrste masti), i niska u lošem vrstu masti. Ako konzumirate previše loše vrste masti, vi ćete podići nivo HDL holesterola, što stvarno nije u redu. Jesti više nezasićenih masti, međutim, može pomoći da smanjite nivo holesterola. Takođe, može da poveća svoj osetljivost na insulin.

load...

Avokado također sadrži puno nutrijenata srca vole, kao što su antioksidansi, fenoli i karotenoida.

Vi ćete dobiti pametnije

Još jedna od predivnih zdravstvene koristi od avokada je da avokado su bogate omega - 3 masnih kiselina, kao i vitamin E, od kojih oba djeluju kao snažan kognitivne pojačivače koji poboljšavaju vaše mentalne sposobnosti. Oni rade poboljšanjem dotok krvi na svoj prefrontalni korteks, što zauzvrat poboljšava kritičko razmišljanje.

You Will ostanete u formi

Da, avokado sadrži masti. Ali, kao što je spomenuto, to je dobro masti. Kao takav, unosite znatiželjan malo paradoks kada jedete avokado će vam pomoći da izgubite težinu; vi u suštini jesti masti izgubiti masti.

Avokado je odličan za pomoć se osjećate puni za duže, suzbijanju bilo kakvu želju popuštanja i poharati grickalice ormar između obroka. Ovo je zahvaljujući visokom sadržaju vlakana nalaze u voće, sa jednim od avokada sadrži oko 14grams vlakana.

Konzumiranje avokada redovno je također bio povezan s manjim obim struka, sa mnogim dijetama za mršavljenje preporučuje više avokado.

Ćete smanjiti rizik od raka

Rak je jedan od najstrašnijih bolesti na planeti. Samo samo ove godine, više od pola miliona američkih Očekuje se da će umrijeti od toga, što je jednako oko 1.500 dnevno. To suze obitelji osim, smanjuje kvalitet života, a ponekad rezultat vašeg izbora ishrane. Kao takav, imate izbor da se smanji rizik od raka jesti zdravije hrane.

Avokado je bogat u izobilju fitohemikalije koje se zna da smanjuju rizik od raka. Oni također sadrže ksantofil lutien i protein glutation, a oba su povezani sa smanjenim stopama oralnog raka. Studije su još uvijek u toku u ulogu avokado u smanjenju rizika od prostatom i rak dojke, ali rane znakove i podaci su pozitivni.

Osim toga, rani studije su pokazale da određeni spoj u avokado sadrži antikancerogena svojstva koja može eliminirati akutne mijeloidne leukemije ćelija.

Your Eyes Will Be zdraviji

Još jedna od velikih zdravstvenih koristi od avokada je da ako jedete avokado redovno vaše oči će biti zdraviji. Naše oči su toliko važni za naše ukupne blagostanja, ali mnogi od nas ih uzimaju zdravo za gotovo. Katarakte utjecati na gotovo 25 miliona onih Amerikanaca u dobi od 40 +, dok su poremećaji oka su češći nego što mislite. Jesti avokado svaki dan je odličan način da se brine vaše oči; zbog luteina i zeaksantina sadržaja, oni su u mogućnosti kako bi zaštitili svoje oči od štetnih svjetlosti, istovremeno smanjujući svoj ukupni rizik od razvijanja poremećaja oka.

Vaša koža će izgledati bolje

Svi smo podložni pesak vremena, i svi moramo da dobi na kraju. Ali neki ljudi stare brže od drugih, a to je u velikoj mjeri rezultat njihov način života i ishrane izbora.

Avokado je bogat karotenoidima, koji je, kao što sam već spomenuo, promovirati kardiovaskularno zdravlje. Ali ovi karotenoidi, uz lutein, pomaže u zaštiti kožu od UV oštećenja, čime je držeći je zdrav, užaren - i mladalački.

Karotenoidi naći u avokada se lako apsorbira vaše tijelo, što čini ovo voće bolji izbor od većine drugih plodova.

Your Body će imati više nego dovoljno Kalij 

Kada ljudi misle kalija, oni imaju tendenciju da misle da jedu puno banana su najbolji način da se ovo više vitalnih hranjivih tvari. Ali, banane su visoke u ugljikohidrata, a avokado nisu. Iz tog razloga, oni čine uvjerljiv slučaj ako želite više kalijuma.

A 100 grama porcija od avokada sadrži 14% preporučene dnevne količine kalijuma, što je zapravo više od banana (10%).

Kalijum je važno, jer može sniziti krvni pritisak, i smanjiti rizik od srčanog udara ili moždanog udara.

Da li znate druge zdravstvene koristi od avokada?

load...