Zdravstveni saveti

Zdrave hrane za doručak: 20 ideja za zdraviji doručak

Zdrave hrane za doručak: 20 ideja za zdraviji doručak

Doručak je zaista važan obrok, a vi bi se dobro savjetuje da ga ne preskoči. Doručak daje ti za dan, podstiče vi i vaš metabolizam u akciju i možete zadržati od toga da u iskušenje onima koji imaju manje od zdravih sredinom jutra grickalice. Međutim, mnogi ljudi čine doručak tako dosadno; oni samo služe se istim starim dana hrane za danom. Dakle, učiniti vaš doručak nešto da se radujem i pogledajte ove dvadeset različitih ideja za zdrav početak na dan:

1. Grejpfrut

Grejpfrut je odličan način da se započne dan s malo zing. To će vas hidratizira, ispunite te i pružiti Vam antioksidanata pomoći vaš imuni sistem. Studije su također pokazale da grejp može biti od velike pomoći u mršavljenja i pomoći da kontrolišete nivo insulina previše.

2. Jaja

Jaja su također u našoj listi zdrave hrane doručak. Jednom smatra previsoka u holesterola, Američkog udruženja za srce sada preporučuje da ljudi sa normalnim holesterola jedu jaja. Jaja su tako svestran, možete ih kuhati na mnogo različitih načina za doručak i oni su pakirane sa svim proteina i hranjivih tvari morate prva stvar ujutro.

load...

3. Jagode

Pokušajte činiju jagoda za doručak. Oni su niske u kalorija, ali su visoke u antioksidansi i jedna porcija sadrži čitav svoj dnevni unos vitamina C. Oni su također dokazano da je dobro za vaše srce. U studiji, ljudi koji su jeli više od tri porcije jagoda, ili druge bobice, po tjednu su manje šanse da pate od srčanog udara.

4. Banane

Zdrava popis doručak hranu ne bi bila potpuna bez banane. Banane napraviti vrhunski, brz i jednostavan doručak kada ste u žurbi. Ne priprema, samo oljuštite i otići, a vi dobiti zdravu dozu vitamina i minerala, zajedno sa zdravom dozom škrob otporna vrsta ugljikohidrata koji će učiniti da se osećate puni duže.

5. Almond maslac

Ako želite da vaš proteina u jutro, ali vam se ne sviđa jaja ili mliječne proizvode, a zatim pokušajte dodajući neki badema maslac na svoj jelovnik doručak. To je ispunjen mononezasićene masti, što je jedan od dobrih masti. Spread neki na krišku integralnog tosta za brz, jednostavan, pune proteina doručak.

load...

6. Grčki jogurt

Dodati neke razne na svoj doručak, pokušajte naizmjenično između grčkih jogurt i redovnih jogurt. Grčki jogurt sadrži manje ugljikohidrata, od običnih jogurta i ima puno kremastiji i deblji dosljednost, kako je zategnuti više. To je razlog zašto to može biti korisno za dijabetičare, koji moraju gledati unos ugljenih hidrata. Odaberite običan, bez masti razne grčke jogurt, dodati malo svježeg voća za neke slatkoće i uživati ​​u blagodatima gotovo dvostruko više proteina, kao što bi se s redovnim jogurta.

7. Oatmeal

Oatmeal je također jedna od popularnih zdrave hrane doručak. To ne može biti najatraktivnije tražim od svih doručak, ali zdjelu zob zaista može učiniti vaš dan. Zob će vam pružiti izvor energije sporo otpuštanje i beta-glukan koji sadrže dokazano da aktivno smanjiti nivo holesterola u krvi. Samo pazite na prethodno okusom vrste kaše, jer mogu sadržavati vrlo visok nivo šećera.

8. Lubenica

Lubenica je fantastičan za hidrataciju vaše tijelo, njihov vrlo ime, a ne daje da je jedan od mene! Oni su samo idealan za doručak, jutro nakon noćnog provoda, na primjer. Lubenica sadrži visok nivo likopena, nutrijent koji mogu biti važni za vaše srce i vid.

9. Borovnice

Ove male bobice stvarno bušiti iznad svoje težine. Oni su prepuni antioksidansa i istraživanja su pokazala da konzumiranje borovnica može poboljšati svoje pamćenje, sniziti krvni tlak i poboljšati vaš metabolizam. Odaberite divlje borovnice ako možeš, jer sadrže veću koncentraciju antioksidanata.

10. Kava

Nemojte da nas pogrešno, kafa nije doručak sama po sebi! Ali to može formirati zdrav dio doručka. Stručnjaci kažu da pije dve šolje kafe dnevno može poboljšati vaš nivo energije, pomoći da spali masti, smanjiti rizik od demencije, može pomoći tip kontrole dva dijabetes, zbog velike količine antioksidanata koji sadrži; kava može čak i da se osjećate sretniji i žive duže, kao što je nekoliko istraživanja pokazuju da žive ljubitelja kafe duže i imaju niži rizik od smrti prerano.

11. Voća i sira

Miješati i utakmicu i dati sebi doručak pun proteina, vlakana i antioksidanata miješanjem malo sira, a narezane jabuke i malo oraha. A stvarno ukusna mješavina i orahe će vam dati neke omega - 3 masne kiseline previše.

12. Egg McMuffin

Ne dešava se često da ćete pronaći McDonalds obrok na stranicama web zdravlje i ljepotu, već jaja McMuffin, ako ste stvarno u žurbi, nije tako loše, kao što ste možda mislili. To je samo 300 kalorija, a vi dobiti dovoljno proteina iz jaja i lean šunka.

13. Flaxseed

Zdrave hrane doručak također uključuju lanenog. Ako dodate laneno sa svojim zdjelu žitarica ili doručak smoothie, svaka žlica lanenog će vam pružiti sa 1,8 grama biljnih omega - 3s - srce zdravim omega - 3 masnih kiselina.

14. Rano jutro zdrav pizzu

Pizza kao zdrava hrana doručak? !!! Pa, da, to je moguće uživati ​​u omiljenoj tretiraju zdraviji način. Za svjež i zdrav pogled na pizzu za doručak, uzeti krišku trošnoj integralnog hleba, prostire se na neki nemasnog sira, dodati malo paradajza i snow jedan neki ekstra djevičansko maslinovo ulje - zdraviji način da uživate u uzme poslastica, nego ponovno grijanje onaj prije formirati noć!

15. Kreirajte svoju žitarica sladoled

Jazz se jutro žitarica s nekim voće i orašasti plodovi. Uzmite posudu od mekinja za vlakna, neke nemasnog mlijeka za proteina i dodati neke voće i orašasti plodovi za malo više slasti i okus, za dobro zaobljen, zdrav doručak.

16. Kikiriki maslac vafl

Ne uguši svoj vafle sa sirupom, to je daleko previše šećera. Umjesto toga, šire ih pune proteina puter od kikirikija i posuti na nekim sušeno voće i orašasti plodovi da svoju Waffle doručak u zdrav.

17. Zdrava kuhani doručak

To ne mora biti voća i vlakana; i dalje možete imati kuhani doručak bez svih masti. Probaj malo na žaru slanina, paradajz i gljive na krišku integralnog hleba za ukusna i srdačna doručak.

18. Napravite svježeg voća n 'bobice salata

Još jedna varijacija zdrave hrane doručak je svježe voće salata. Napravite mješavinu raznih pogodnosti koje možete dobiti iz različitih voća čineći sebe zdrav svježe voće salata. Mix zajedno borovnice, jagode, naranče, banane, grožđe ili bilo koje drugo voće morate predati i dodajte malo soka od limuna i dalje idete.

19. Napravite vlastiti zdrav smoothies doručak

Samo pop neke bobice, jabuke, banane i nemasnog mlijeka u blender, pritisnite prekidač, a vi ćete imati ukusan izvor proteina, antioksidanata i vitamina u čaši.

20. Grab jabuku i otići

Ako jednom previše pritisne dugmetu na alarm, još uvijek ne bi trebalo da preskočite doručak u potpunosti. Samo uzmi jabuku na putu kroz vrata, a vi ćete i dalje imati koristi od vlakana i vitamina i nema vremena za pripremu na sve.

Koje su vaše omiljene zdrav ideje doručak? Molim vas, slobodno ih dijeli u komentar ispod teksta.

load...