Gubitak težine

10 dos i gubitaka mase za koje morate biti svjesni

10 dos i gubitaka mase za koje morate biti svjesni

Koji je najbolji dijeta za mršavljenje? Prije nego što krene na plan mršavljenja, to je dobra ideja da se radi unaprijed točno kako ćete da se o tome. Kažeš da će izgubiti na težini je jedna stvar, ali zapravo radi nešto po tom pitanju je potpuno drugo. Ako ste da počne brojanje kalorija i izgubiti nekoliko kilograma, ovdje su naši prvih deset dos za i protiv gubitka težine za vas da imate na razmišljanje:

1. Da li voditi dnevnik hrane

Ćete se ranije pročitati ovo, ali ne možete prenaglasiti važnost vođenja dnevnika hrane koju jedete. To je sve previše lako podcijeniti količinu jedete svaki dan, a onda, pitam se zašto vam se ne gubi na težini; tako voditi dnevnik svega što jedete, uključujući i grickalice, a to će vam pomoći da kontrolirati svoj dnevni unos kalorija.

2. Ne lišava sebe svih vaših poslastica

Umjerenost je daleko lakše držati, nego deprivacije, i nema potrebe da se stvori popis zabranjenih namirnica. Ako ste i sami zabraniti potpuno jedu određene vrste hrane ćete naći samo sebe žudi onu hranu. To je daleko lakše da se smanji unos visokih kalorija proizvoda ili zamijeniti ih sa manjim kalorija alternative.

load...

3. Do vježba

Teretana nije za svakoga, ali ti je potrebno kombinirati smanjenje kalorija sa povećanjem fizičke aktivnosti brzo izgubiti na težini. Da fizička aktivnost može biti tako jednostavno, kao što je hodanje za pola sata, ide na trčanje ili vožnja bicikla. Dokle god vam srce pumpanje uz malo kardio svaki dan, vaše tijelo će početi da se spali off neke od masti.

4. Ne preskačite doručak

Ćete jesti više tokom dana, ako preskočite potpuno doručak. Kada jedete nešto za doručak je skok počinje vaš metabolizam i to će vas spriječiti da uđe čak gladniji kasnije u toku dana. Istraživanja su pokazala, iznova i iznova, da ljudi koji jedu doručak izgubiti lakše težinu, od onih koji to ne čine.

5. Da li jesti grickalice

Jesti zdravu užinu između obroka će vam pomoći da jedete manje u obroka. Ne brini se jedu grickalice, samo pazite da grickalice koje jedete su zdravi, kao što su svježe voće ili povrće, integralni tost ili šaku orašastih plodova.

load...

6. Ne dozvolite vašoj ishrani bude dosadan

Držite dijetu raznolik i ne zaglave jesti istu hranu obrok nakon obroka ili ćete postati dosadno i nađete u iskušenju da otkaz. Dijeta ne znači da sve što možete jesti su salate, tako da eksperimentiše sa novim zdrave hrane da držiš dijetu zanimljivo.

7. Da li piti puno vode

Žeđ se često pogrešno tumači kao glad, pa budite sigurni da pijete najmanje osam čaša vode dnevno. To će vas držati hidratizirana, izbaci sistem i to će vam pomoći da se osjećate puni.

8. Ne otkaz zbog jednog jedinog slip

Nemojte dozvoliti da neko trenutnu listić staviš off cijeli svoj plan mršavljenja. Vi ste samo ljudi i ne može biti čudno dana, kada se ne osjećaju kao vježbanje ili vam dati u iskušenju da jede kalorija ispunjen poslastica. Povremeno klizanje nije kraj svijeta, niti je na kraju dijeta, tako da ne dopusti da bude izgovor za otkaz!

9. Da kontrolišete porcije

Budite svjesni veličine porcija u svoje obroke, jer to je jednako važno, kao i hrane koju jedete. Mnogi ljudi padaju u zamku jede niže kalorija hranu, ali povećanje veličine dijela, poput veličine dio kantu doručak žitarice, orašasti plodovi i sušeno voće, na primjer! Ovo vam neće pomoći da prolio funti! Bolje je češće jesti, ali manje porcije; to će također pomoći povećati svoj metabolizam, što će, na kraju, pomoći da izgubite težinu.

10. Ne odustajte!

Jedina stvar koju ćete morati veliku porciju izgubiti na težini je volja. Povremeno klizanje u stranu, ne daju se na žudnje, ne dozvolite da se o ostvarivanju i vi ćete izgubiti težinu!

Koje su vaše omiljene zdravi savjeti mršavljenja?

load...