10 jednostavnih promena ishrane koja će vam pomoći da izgubite težinu

Nećemo lagati i reći da dijete je lako. To nije i znamo da nije. Što je još važnije, znaš da nije lako. Ako ćete i učinite, to je sigurno nije piknik.

Ali stvar je u tome, dijeta je također nije tako teško kao što neki od nas vjeruju. Problem je da su mnogi od nas gledati na dijeti, jer to veliki izazov koji će trajati godinama i godinama prije nego što nosi plodom (opet, oprostite na pun). Mi pogrešno vjerujemo da moramo napraviti velike promjene u našim postojećim ishrani, i to samo zvuči iscrpljujuće i jadno. Mi ne želimo da se to uradi.

Realnost je da, ako ste u potrazi za izgubiti težinu, ne treba da se sve promijeniti. Sve što trebate učiniti je napraviti mali, inkrementalni, i potpuno bezbolan promjene u svoju ishranu. Hajde da pogledamo 10 jednostavnih promjena ishrane koji će vam pomoći da izgubite težinu.

Ostavi Soda

Svi smo pili sok kad smo bili klinci. Neki od nas su nastavili da ga piti u naše mlade. Ako si i dalje drinking1 - 2 konzerve sode dnevno, to je najvjerojatnije zato što ste oduvijek pili sok.

Sada je vrijeme da odbace naviku.

Samo jedna limenka gaziranog pića svaki dan je dovoljno da se povećava rizik od gomilaju na funti za neverovatnih 65%. Ne samo to, već su umjetni zaslađivači naći u sokove stimuliše apetit, što uzrokuje da se prejedete.

Hmm, ne ohladi.

Ogrnuti Chia Seeds preko Cereal

Chia sjemenke su bogate vlaknima i učiniće da se redovnije. Oni također sniziti nivo holesterola, a oni su bogate proteinima previše. Oni čine fantastičan način da se započne dan!

Piti caj

Ako ste u potrazi za izgubiti težinu, to je vjerojatno put da ste postali čaja totaler. Zeleni čaj je najbolji čaj za mršavljenje, jer sadrži 50% kofeina u kafi, ali je bogat više katehina, što može povećati vaš metabolizam.

Pije zeleni čaj svaki dan (čak i samo jedan kup) može vam pomoći da izgubite težinu preko dugoročno više nego pije običan čaj. Problem je što mnogi od nas odgovara ukus malo previše gorak. Ako si to ti, možete kupiti okusom zelenog čaja koja i dalje zadržavaju sva dobrota originalnih zelenog čaja. Sviđa mi se!

Iskoristite Supermarket

Kao i mnogi od nas, verovatno imate supermarket rutinu sve sredio. Znate točno gdje idete kada uđete, i znate točno gdje ćeš završiti. Ova rutina osigurava da se vašoj učinjeno brzo i bez stresa.

Problem je u tome da mnogi od nas imaju istu rutinu; ostajemo u središtu trgovačkog centra u kojem su svi slatko, masne hrane. Potpuno zanemarimo vanjski prolaze, kao da su neprijateljske teritorije.

Sada je vrijeme za početak istraživanja vašem lokalnom supermarketu. Upustim u neprijateljske teritorije i da vidimo šta plodovi mora imaju za ponuditi. Bacite pogled na ponudama imaju u prolazima voće i povrće i da vidimo šta svježe mliječne proizvode imaju. Tu je cijeli novi svijet vani.

Jedite više proteina

Ako dupliraj proteina, možete izgubiti težinu jednostavan način. Jedu dvostruko količinu proteina i obično može značiti da jedeš manje (koliko god izrežite ugljenih hidrata i slatko stvari), ali osjećaj više zadovoljni.

To je zato što protein može učiniti vaš mozak prijemčiviji za hormon poznat kao leptina, koji u osnovi čini da se osećamo puniji duže. Ono što bi mogao učiniti je osigurati da oko trećina svakog obroka napravite sadrži bogata proteinima. Također se može pokrenuti grickanje proteina previše.

Jesti doručak

Mnogi od nas preskočite doručak, jer smo upravo nemam vremena. Sat otkucava i moramo da se na posao.

Ali preskakanje doručka je velika greška ako ste u potrazi za izgubiti težinu, jer to znači da će snack na više tokom jutra. Više grickalice znači više kalorija, što znači dodatnu težinu.

Umjesto toga, uvijek biste trebali započeti dan s srdačna, zdrav doručak da mu je pun dobrote.

Drink Lemon vode

Voda je dobra za naše ukupno zdravlje. To svi znamo. Ali, da li ste znali da je pio 3 litre limuna vode svaki dan ima nevjerojatan efekte mršavljenja?

Limun detoksikuje naše jetre, pomažući da se naše tijelo da bi se isprale gadno toksina. Osim toga, također metaboliše masti koji ubrzava metabolizam za 30%. Da to stavim u neku vrstu perspektive, limuna vode sagorijeva oko 100 kalorija dnevno.

Moglo bi se započeti dan uz čašu limuna vode za doručak, a više uživati ​​kao dan ide dalje.

Ne morate da završi Plate

Kada sam bio dijete, moja majka bi me grditi ako nisam završio ploču. "Ja sam si napravio dobar obrok, najmanje što bi mogao učiniti je jesti sve!", Rekla bi.

Nažalost, tu želju da završi svaki posljednji zalogaj na našem ploča je usađeno u nama, ali to dolazi u prilično težak cijena: Debljanje.

Ne morate da završi cijelu ploču. Ako počnete da se osjećaju puni na pola obroka, to je potpuno u redu. Ostavite odmor i uživajte u masti da niste konzumirali bilo nepotrebnih kalorija.

Vaše tijelo je vrlo dobar u vam kažem kada je imao dovoljno - slušaju.

Ignore dijetalna hrana

Dakle, mnogi od nas piju dijetalni sok jer ima šećer. Mi mislimo da je to dobro za nas i da će nam pomoći da prolio funti. Ali dijeta gazirana pića sadrže veštačke zaslađivače koji, kao što je gore spomenuto, stimuliše apetit.

To je isto sa svim "dijetalna hrana". Oni obećavaju zemlji, ali oni uvijek dolaze sa ulovom.

Umjesto toga, možete kupiti hranu u skladu sa njihovim zdravstvene beneficije i nutritivne vrijednosti. To je nutrijenata i oznake ne privlačnih koji će vam pomoći da izgubite težinu.

Smanjiti šećera Intake

Kašičicu šećera može napraviti veliku razliku. Ako ste tip osobe koja padne 2 žlice šećera u jutarnju kavu, ne treba da se ohladi puretina potpunim ditching šećera. Umjesto toga, možeš samo dodati jedan manje kašičicu. A kašičicu jednako 15 prazne kalorije; tokom godine, ovo meri do 3 kilograma. Nije loše!