20 najboljih saveta i vežbi o tome kako da izgubite masti za ruke

Kako da biste dobili osloboditi od ruke masti? Možda ćete se iznenaditi da masti na rukama neće biti izliječiti samo fokusirajući svoj režim vježba na tom području. Iako će ciljane treninge pomoći da se ton ruke i izgraditi mišića, ali ne možete izgubiti masti na samo jedno područje vašeg tijela sama. Da izgube masti na rukama, morate raditi redovno, ostvarili svoje ruke da ih ton i za izgradnju mišića, i morate jesti uravnotežene, zdrave ishrane.

Masti na rukama nije samo uzrokovana lošom ishranom i nedostatak fizičke aktivnosti, iako; takođe može biti uzrokovana nizak nivo testosterona. Nizak nivo testosterona nisu često misli kao problem za žene, ali iako žene imaju daleko manje testosterona u organizmu od muškaraca, i dalje je tu i to je još uvijek važno. Testosteron je hormon koji, između ostalog, održava li se nagnuti i, ako nemate dovoljno testosterona u vašem tijelu, onda to može biti uzrok masti u razvoju u rukama. Nizak nivo testosterona može izazvati kod žena stresom, nedostatak naporne fizičke vježbe, nedostatak sna ili više izloženosti estrogenu kroz lijekove kao što su kontrola rađanja pilule, pa čak i od hormona natovaren hrane.

Ovo je izbor prehrane savjeti, ciljane vježbe i opće savjete stil života koji će vam pomoći da ton ruke i izgubiti taj dodatni masti oko i ispod njih.

1. Pazite na dijetu

Naš prvi savjet o tome kako izgubiti ruku masti je gledati ono što jesti. To nije samo slučaj gledanja kalorija, iako je to važno, kvalitetu vaše hrane ima veliku ulogu kao dobro. Pobrinite se da ste uključiti u ishranu dosta zeleno lisnato povrće, bogata proteinima i sporogoreći ugljikohidrata, kao što su Whole Foods zrna i izrežite prerađene hrane, proizvoda sa visokim sadržajem natrijuma i visoki šećer soda pića.

2. Izrežite kalorija

Kao i uvijek, savjet izgubiti na težini bilo gdje na tijelu je da morate da se spali više kalorija nego što konzumiraju. Nemojte smanjiti preko noći, iako, to bi moglo učiniti da se vrti u glavi i letargičan, smanjiti polako, kao što ste povećati stopu vježbe.

3. Uvijek jesti dobar doručak

Kada je gubljenje težine, važno je da se ne smanji za doručak. Jedite doručak dobre veličine, a to će potaknuti vaš metabolizam i dati vam dovoljno energije da te vidim kroz na ručak, bez grickanje.

4. Jedite manje, češće

To je mnogo efikasniji ako jedete manje, ali možete jesti češće. Jesti manje obroke, češće, čuva vaše tijelo gorivo tokom cijelog dana, a to će vas zaustaviti prejedanje noću.

5. Gdje da biste dobili vaše proteina?

Vaše telo treba proteina za izgradnju mišićne mase i trebat će vam mišića, zamijeniti masti koja se nakupila na ruke. Najbolji izvori proteina za izgradnju mišića i gubitak težine u isto vrijeme, se dobijaju iz nemasno meso, poput Turske, riba, jaja i nemasni mliječnih proizvoda.

6. Gdje da biste dobili svoj ugljenih hidrata iz?

Ugljikohidrata sporo otpuštanje će vam dati energiju tokom dužeg vremenskog perioda bez stvaranja usponi i padovi u vaš nivo šećera u krvi. Neki od najboljih namirnica za to su pasulj i sočivo. Isto tako, uvijek izabrao Whole Foods zrna, kao i njih potrebno više vremena za vaše tijelo da razlaže u energiju.

7. Jedite proteina prije i poslije treninga

Kada radite nešto, možete spaliti off mišića, kao i masti, tako da je važno da se hrani mišiće, prije i odmah nakon treninga. Jedite male, visoko proteinska užina u roku od sat vremena od kada počnete treninga, i pravo nakon toga previše.

8. Držite se dobro hidrirani

Nemojte zanemariti važnost vode, i piti najmanje osam čaša vode dnevno. Voda će pomoći da suzbije apetit i vaše tijelo treba da zadrži svoj metabolizam koji rade u dobrom ritmu.

9. Jedite puno voća i povrća

Svježe voće i povrće su na dnevnom redu! To će vam dati mineralima, vitaminima i vlaknima koja vam je potrebna da bi sve svoje organe pravilno funkcioniranje i svoj probavni sistem radi glatko.

10. Kardiovaskularne rad

Najbolja vrsta vježbanja, izgubiti tijelo mast, je kardiovaskularni. To znači razrada vaše tijelo, tako da vam povećava broj otkucaja srca, dajući kardiovaskularni sistem dobar trening i izgorjeti energiju, koja će se, s druge strane, spali off masti. Ako ste novi da ostvare, a zatim početi lagano, sa deset do petnaest minuta u vrijeme i raditi svoj put do trideset minuta sjednice trčanje, plivanje, biciklizam ili sličnih oblika vježbanja.

11. Uključiti trening otpora vašeg treninga

Da biste mogli da ton i izgradnju mišića, morat ćete učiniti nešto otpora ili trening težine kao dobro. Ovo je mjesto gdje vaše vježbe rutinu mogu fokusirati na ruke, i dali smo neke primjere treninga težine i vježbe ruku ispod.

Pogledajmo vježbe za izgubiti ruku masti:

12. Pushups

Jedan od najjednostavnijih oblika vježbe za mišiće je sklekova, i ne treba nikakve posebne opreme za njih rade. Za početnike, počnite sa sklekova iz kolena, a ne u potpunosti raširenih na prstima, kao što ćete naći će to lakše učiniti.

13. Arm uvijanje

Još jedna od dobrih vježbi izgubiti ruku masti je ruka uvijanje. Držite ruke, horizontalno, na stranu s dlanovima ruke prema podu. Twist ruke tako da su dlanovi okrenuti prema plafonu, a zatim se vratite na njih prvobitni položaj i ponovite.

14. Scissors

Scissors je još jedan od efikasne vježbe za izgubiti ruku masti. Držite ruke ispred sebe, u visini ramena. Zatim idite ruke prema van dok ne budu u potpunosti vratio, dovedi ih natrag zajedno, tako da ruke prelaze ispred vas, kao makaze, i ponovite ovu akciju onoliko puta, kao što možete.

15. Counter sklekova

Stavite ruke na kuhinjskom stolu ili čvrst, dobro osiguran stol. Potez noge leđa dok stojite na vrhovima prstiju. Zatim izvesti što više sklekova u tom položaju kao što možete. Držite leđa ravno i, svaki put kada se krećete dole, na šalter, laktove treba da dodiruje površinu pulta.

16. Stretch

Još jedna dobra vježba koja vam može pomoći da izgubite ruku masti se proteže. Redovno istezanje ruke će tonus mišića i pomoći da ih vratimo u formu. To u bilo koje doba dana možete učiniti; ne morate čekati do treninga. Držite ruke iza leđa, dlanove i prste međusobno. Zatim ispružite ruke dalje od leđa, držanje i zatim ponovite.

17. Preskakanje

Preskakanje je odličan za smanjenje ruku masti, jer ti u korist kardio treninga, a vi dobiti fokusiran vježba na mišiće ruku. Uključiti preskakanje u svoju dnevnu rutinu i postepeno povećavajte dužinu vremena koje ste preskočite za.

18. Težina trening i teretana rad

Postoji mnogo različitih vježbi i komade opreme koje možete koristiti u teretani za izgradnju mišića na rukama, uključujući upotrebu bučica i TRX kablova. Provjerite sa instruktor u teretani za najbolje treninge koji će vam odgovarati.

19. Yoga

Jogom, dva puta tjedno, također može biti efikasan način za borbu protiv masnih naslaga na rukama. Joga proteže i jača ruke, tako da će vam pomoći da se izgradi uglađen i moderniji izgled ruke i tijelo. Probaj!

20 Započnite lako

Kao i sa bilo koji oblik vježbanja, pogotovo ako niste navikli na to, ako idete lud u prvih nekoliko dana, vaši mišići će postati bolne, vi ćete postati umorni i vjerojatno će prestati prerano. Krenuti lagano, izgraditi polako, a onda ćete ostati motivirani i nastaviti sa programom.

Kako izgubiti ruku masti? Da li imate savjeta kako dijeliti?