Gubitak težine

Šta jesti kako bi izgubili težinu? 20 hrana koja vam pomaže da izgubite težinu

Šta jesti kako bi izgubili težinu? 20 hrana koja vam pomaže da izgubite težinu

Trenutni razmišljanje ukazuje na to da gubljenje težine nije sve o smanjuju na sve; to je jesti više pravu hranu, a manje u pravu. Ne morate proći kroz dan s tim praznim osjećaj u stomaku i patnje onih sramotno trbuščić Growls. U stvari, ako se lišiti sebe hrane, može potencijalno naškoditi vašem tijelu, a vi ćete češće staviti težinu nazad, kao dobro. Postoje namirnice koje vam mogu pomoći da izgubite težinu popunjavanjem te, ali ne punjenje kalorija, a postoje i namirnice koje mogu povećati stopu metabolizma, koji vam pomaže da spali off masti brže. Najbolja opcija je da ne ide u more s jedne masti gori hranu, ali da jedu uravnoteženu i raznovrsnu ishranu, koja se sastoji od mnogih namirnica koje vam mogu pomoći da izgubite težinu. Dodajte izbor od sljedećih namirnica za ishranu i to će vam pomoći da ostvarite svoje ciljeve mršavljenja... Pa, šta jesti za izgubiti težinu? Hajde da zajedno:

1. Lentils

Leće su bogata proteinima, tako da se može koristiti kao zamjena za meso u jelima, kao što je tjestenina. Oni također dokazano pomaže u sprečavanju šiljci nivoa inzulina koji može uzrokovati vaše tijelo da stvori višak masnoće.

2. Divljeg lososa

Divlji losos je jedan od popularnih namirnica koje će vam pomoći izgubiti težinu. Ne samo da je dobro za vaše srce, ali omega - 3 masne kiseline, koje se nalaze u lososu, također pomažu u sprečavanju tih inzulina šiljaka i pomoći promovirati rast mišića i, to je veći mišićne mase imate, više kalorija i energije ćete spaliti.

load...

3. Jabuke

Šta jesti za izgubiti težinu? Jesti jabuku. A istraživanje je pokazalo da ljudi koji su jeli jabuku, kao snack, prije nego što jede tjestenina obrok, troši manje kalorija sveukupno, od onih koji nisu. Jabuke napraviti veliki "u pokretu" snack i oni će vam dati zdravu dozu vitamina i vlakana koja će pokoriti apetit.

4. Mozzarella sir

Bogata kalcijumom, ovo stvarno ukusan sir je super način dodajući da ekstra nešto bilo koje jelo ili salatu za samo mali broj kalorija. 100 grama Mozzarella sira sadrži samo 280 kalorija. Studija u časopisu American Journal of Clinical Nutrition otkrili da žene koje jedu jedna porcija sira dnevno su manje šanse da dobiju na težini na dugi rok.

5. Obroci slatke žudnje zub sa sušenim datuma ili mango

Manji sušeno voće, kao što su grožđice se lako prejesti, ali ako se odlučite za sušeno voće poput sušenog manga ili sušene datumi su uzeti više vremena za žvakanje, tako da su manje šanse da jedu previše. Možete ih dodati na svoju voćne salate ili jesti ih na miru. Sušeno datuma ili mango će vam dati svoju dnevnu dozu vitamina C, uz željeza i vitamina A, i oni će zadovoljiti vaše slatke žudnje zub.

load...

6. Couscous

Kuskus je malo masti, niskokalorični hranu koja će vas napuniti brzo. 100 grama kuskus sadrži samo oko 110 kalorija. To je odličan izvor energije niskog oslobađanje i zapravo bubri u želucu, tako da će vas osjećaj pune duže.

7. Grejpfrut

Grejpfrut je još jedna od velikih namirnica koje će vam pomoći izgubiti težinu. Ne morate da žive od grejpa sam dobiti sve prednosti koje nudi, ali grejp ne sadrže fitohemikalije, koji smanjuju nivo insulina i ohrabriti vaše tijelo pretvoriti hranu u energiju, a ne čuvajte ih kao masti.

8. Salata

Šta jesti za izgubiti težinu? Ako se u naviku jedenja male salatu pred vašim glavna obroka, salata će vas napuniti i pomoći vam zaustaviti prejedanje kod glavnog obroka. Budite sigurni, iako ne uguši salatu u visokim kalorija oblačenje, a possible maslinovog ulja, sok od limuna ili sirće će učiniti.

9. Chiles

Još jedna popularna hrana koja vam pomoći da izgubite težinu je čili. Dodavanje začin za hranu može da izgori sa kalorije brzo. Chiles i slične ljutih začina, sadrže kapsaicin, koji je hemikalija koja stvara toplotu i tu toplotu da se osjećate je uzrokovana proces koji se zove termogenezu, koji sagorijeva kalorije za tebe, kao i pružanje vrućine.

10. Mrkva

Šargarepe i drugi korijen povrće, kao što su paškanata, vrlo bogate vlaknima, tako da popuni te bez kalorija i oni prolaze kroz sistem brzo. Dobar način da biste dobili vaše dnevne potrebe za vlaknima je da sok od povrća poput mrkve; to će vam uvijek dati vlakana, vitamina i popunite te.

11. Celer

Ako se pitate šta jesti za izgubiti težinu, ne previđaju celer. Celer je gotovo savršen dijetalna hrana, kao što ste spali više kalorija da jede, nego što koristi od konzumiranja. Dodajte ga na pre obroka salata i vlakana u celer će vam pomoći ispuniti te s apsolutno nema dobitka u kalorija.

12. Avokado

Možda ste pročitali loše stvari o avokado, ali ako ih jesti umereno, oni mogu biti dobri za mršavljenje. Je 'aligator kruške', kao što je avokado je nadimak zbog svog oblika i boja, ne samo da može učiniti čuda za vaše tijelo, ali također može koristiti avokado kao maska ​​za njegu vaše kože i smanjuje pojavu bora. Oni sadrže mnogo kalorija, ali kalorija za kalorija, oni popuniti te više nego mnoge druge vrste hrane, tako da mogu napraviti dobar dodatak ishrani. Avokado je bogat u dobrom i zdravih masti, kalij, dijetalnih vlakana, magnezija, željeza i vitamina A, B - 6 i C.

13. Špinat

Svježi spanać je nisko način masti da se mnoge vitamine i minerale koji treba vaše tijelo, bez gomilaju na funti. Sadrži vitamine C, A, K i B je visok antioksidansima. Jedna porcija spanać, uz kuvana jaja na vrhu, je kompletan obrok sve od sebe.

14. Zeleni čaj

Također smo uključeni zeleni čaj u našoj listi namirnica koje će vam pomoći izgubiti težinu. Zeleni čaj je puna antioksidansa i pruža vaš metabolizam uz poticaj svaki put kad ga piti. A studija je otkrila, da ako pijemo pet šalica zelenog čaja dnevno, možete udvostručiti količinu vašeg gubitka težine kad dijete.

15. Tamna čokolada

Tamna čokolada treba doći uz upozorenje zdravlja u listi ovako, jer to nije malo masti i nije niskokalorična. To se, međutim, najbolji način da se odbrani od šećera žudnja, kad ste na dijeti, pogotovo, ako ste pomalo čokoholičar, baš kao i mnogi od nas! Samo nekoliko kvadrata bi trebalo učiniti trik, kada Želja za čokoladom poslastica, a jak okus će vas vjerojatno zaustaviti jedu previše.

16. Cimet

Samo četvrtinu kašičice cimeta dnevno može pomoći u smanjenju razine kolesterola i šećera u krvi, a to također može pomoći odbraniti sa nakon obroka inzulin šiljaka koji može učiniti vaše tijelo prodavnicu kalorija u obliku masti.

17. Heljda pasta

Heljda pasta sadrži i ugljikohidrata i proteina, što ga čini daleko više zadovoljavajući i punjenje, nego obična tjestenina. Izabrao heljde tjestenina, sljedeći put kada ići u kupovinu, i naći ćete ga daleko teže to prejedanje.

18. Zeleno lisnato povrće

Šta jesti za izgubiti težinu? Jedi zelje! Dodavanje zdrava porcija zelene, lisnato povrće za svoje obroke će vas napuniti i dati vam mnoge vitamine i minerale koji su vam potrebni. Listovi i stabljika povrća će zadovoljiti glad, ali sadrži samo jedan sedminu kalorija nalaze u tjestenine, na primjer.

19. Borovnice

Borovnice su također uključeni u našu listu namirnica koje hep gubite na težini. Borovnice su dobro poznati po svojoj zdravstvene beneficije, posebno njihove anti-aging svojstva, zahvaljujući visokim sadržaj antioksidanata, ali oni su također fantastičan voće koje mogu biti uključeni u plan prehrane za mršavljenje. Samo jedna šolja porcija će vam dati 4 grama vlakana, svih onih vitamina i antioksidanata, i to će postaviti samo nazad oko osamdeset kalorija.

20. Zob

Šta jesti za izgubiti težinu? Jedite zdravu zobenu kašu za doručak. A porcija zobene pahuljice ujutro može učiniti ako se osjećate puni ceo dan. Zob su dobar izvor vlakana i oni su također sadrže otporan škrob, koji je zdrav ugljikohidrata koji može povećati metabolizam i pomoći vam da se oslobodi funti.

Da li imate neke druge savjete o tome što jesti za izgubiti težinu? Slobodno podijelite svoju zdravu ishranu savete u komentar ispod teksta.

load...