Zdravstveni saveti

10 hrane za jelo ako želite da dobijete težinu

10 hrane za jelo ako želite da dobijete težinu

Uprkos modernom svijetu opsesija kontrole, ili gubitak težine, postoje neki ljudi koji žele staviti težinu na. Postoji mnogo mogućih razloga za osobu želi staviti težinu na; oni mogu biti oporavlja od bolesti, mogu se oporavlja od poremećaja ishrane, ili oni možda žele da izgrade svoje mišiće. Bez obzira na razloge, ako ste previše daleko ispod vaše idealne tjelesne težine, to može uzrokovati medicinske probleme, kao što su gubitak koštane mase, pa čak i oštećenje unutrašnjih organa. Ako želite da dobiju na težini, iako, morate to učiniti na zdrav način, a ne s francuskim-pomfrit i sok, pa evo deset namirnica koje će povećati svoju težinu i držati zdrav.

1. Avokado

Jedan od načina da se poveća svoju težinu je da se poveća potrošnju zdrave masti i možete to učiniti jesti avokado. Jedan avokado sadrži oko 145 kalorija, ali sadrži mnogo vitamina i hranjivih tvari. Masti da avocado sadrži su sve dobre masti, a ne one koje povećavaju holesterol i da li bi stavili na veći rizik od razvoja bolesti srca.

2. Biljna ulja

Dodavanje malo ekstra jestivog ulja za hranu će se dodati na kalorija koje vas odvesti na brodu, bez dodavanja loših masti. Kao i sve stvari, ne želite da ga pretjerati, ali biljno ulje možete dodati okus kao i kalorija hrane i, u umjerenost, biljna ulja predstavljaju zdrav način da steknete određenu težinu.

load...

3. Krumpir

Kada se pokušavate dobiti na težini, stručnjaci preporučuju da oko 40% vaše dijete treba da bude ugljikohidrata. Krompir tako svestran da ih možete uključiti sa mnogim jela i dalje ne dosadi od njih. Oni također sadrže aminokiseline koje će vam pomoći da dobijaju na težini. Da biste dobili maksimalnu nutritivnu vrijednost od krompira, jedite ih sa svojim kože dalje.

4. Lean crveno meso

Lean crveno meso će vam pružiti puno proteina i željeza, kao i kalorija. Crveno meso može, međutim, biti visok holesterol, tako da odabere najbolje lean rezova koje možete samo i jesti nekoliko puta tjedno. Kada birate svoj dio crvenog mesa, potražite one koje imaju marbling, kao da će vam pružiti više kalorija i mnogo više ukus previše.

5. Dodajte još matice u vašoj ishrani

Dodavanje matice na hranu je još jedan način na koji možete lako povećati sadržaj kalorija vaše obroke. Nuts će vam pružiti vlakana, proteina i omega - 3 masnih kiselina, a lako možete posuti orahe na vrhu salate, žitarica za doručak i deserta. Oni također napraviti ukusan i zdrav, između obroka, užina.

load...

6. Integralnog hleba

Jede kruha ili nekoliko kriški kruha sa svoje obroke će vam pomoći previše. Jesti kruh koji je napravljen od integralnih žitarica, iako, jer je mnogo bolje za sve vas rundu. Cijeli kruh zrno sadrži mnogo vlakana i hranjivih tvari, dok su bijeli kruh da većina nas je odrastao u ishrani je lišena ovih važnih sastojaka proces prerade da je brašno prolazi.

7. Punomasno mlijeko

Punomasno mlijeko je prepun proteina i ugljenih hidrata i pije nekoliko čaša mlijeka dnevno će dodati na svoj unos kalorija. Mlijeko sadrži i kalcij i druge minerale koji će pomoći da ojača zube i kosti, tako da pije mlijeko je vrlo zdrav način da se poveća svoju težinu. Ako ste mlijeko netolerantni, uvijek možete zamijeniti kravlje mlijeko sa bademom mlijeko, što je također vrlo hranjiv i ukusan.

8. Sir

Sir dolazi u mnogo različitih sorti i to se može dodati toliko različitih namirnica koje čini i idealan dodatak vašem dijetu kada pokušavaju da dobiju na težini. Sir ima sve nutritivne i priliči da mlijeko ima, plus, većina sireva su visoke u masnoće, tako da prskanje sir na hranu, ili dodavanjem u kuhanje, će se povećati ukupan broj kalorija koje se nalaze u svakom obroku.

9. Banana

Jedan jedini banana sadrži preko 100 kalorija i to je razlog zašto oni su često uključeni u ishrani planovima ljudi koji pokušavaju da povećaju svoju težinu. Osim toga. Banane su odličan izvor energije, tako da se stvarno dobar, zdrav obrok jesti kada ste u pokretu.

10. Integralni Pasta

Još jedan veliki izvor kalorija i ugljenih hidrata je integralni tjestenine, koja može pružiti osnovu za mnogo različitih, u povećanju mišićne mase, receptima. Jedan kup špageta sadrži preko 200 kalorija, a ako se tome doda da su neki lean crveno meso i povrh svega sa sirom, imate veliki test, kalorija povećava obrok.

load...