Zdravstveni saveti

10 jednostavnih i efikasnih načina za poboljšanje sna

10 jednostavnih i efikasnih načina za poboljšanje sna

Ako ste jedan od mnogih ljudi koji su redovno nađu bacanje i okreće u krevetu u ranim jutarnjim satima, a zatim čitajući ovaj članak bi mogao biti najbolja stvar koju si ikad učinio. Nemogućnosti da pravilno spavati noću je frustrirajuće se osjećate potpuno uništio sutradan, a moglo bi se oštećenja vaše zdravlje. Postoje neke jednostavne stvari koje možete učiniti da se poboljša kvalitet vašeg sna, tako pročitajte na i naći ćete deset vrlo jednostavan, ali efikasan, načine za poboljšanje sna.

1. Idite u krevet na vrijeme!

Ako imate djecu, vjerojatno ste ih dobro pakovanje u krevet u pravo vrijeme, ali da li pratite sebi da savjet? Ćete spavati mnogo bolje od vas uvijek ići u krevet u isto vrijeme, a vi uvijek probuditi u isto vrijeme ujutro previše. Vaše telo voli da radi u redovnu snom, tako da se drže rasporeda spavanja, čak i vikendom, a vi ćete sići na spavanje lakše

2. Prestane piti kofeinom pića u popodnevnim satima

Većina ljudi uživaju u šalicu kave ujutro, ali ako nastavite da pijete kofeinom pića cijeli dan, koji će definitivno držati budnim noću. Make a Point da se ne piti kofeinom pića na svim nakon podneva i da će omogućiti vrijeme za stimulans učinak kofeina nositi pre nego što krenete u krevet.

load...

3. Smanjite svjetla, samo prije spavanja

Možete početi da se vaše tijelo spremno za spavanje okretanjem niz svjetla u vašem domu jedan sat ili tako prije nego što odete u krevet. Bilo koje vrste da li će jakom svjetlu prevariti vaš mozak da misli da je i dalje zapaliti van, i da li mislite da bi trebao i dalje biti budan. To uključuje i svjetlo iz kompjuterskih ekrana i drugih uređaja, tako kretati one off malo ranije previše.

4. Jedite pravu hranu pred spavanje

Izbjegavajte jesti veliki obrok preblizu put da ćete u krevet, ili da će se držati budnim noću. Ako se osjećate kao da ti treba kasno u noć užinu, najbolja stvar za jesti je mali dio hrane koja je bogata ugljenih hidrata, kao što je zdjelu žitarica, ili par kriški integralnog tosta. To će prestati da te ogladnio u noći, ali ne će vam dati skok šećera u krvi nivou koji bi mogao zaustaviti ciljate na spavanje.

5. Zapišite svoje brige

Jedan od najčešćih razloga za ne spava je da se ide preko vaše probleme u svojoj glavi i ne možete prestati da brinete o njima. Najbolji način da se izbegne ovo događa je da se napravi popis svoje brige i pripremiti plan za naredni dan. To će staviti svoj um miruje na vrhu razmišljaš o stvarima kada ležite u krevetu.

load...

6. Pobrinite se da vaša spavaća soba je dovoljno tamna

Ako vaš spavaća soba nije dovoljno tamna, vaš mozak će misliti da to treba da bude budan i na oprezu. Pobrinite se da vaše zavjese su dovoljno debela da bi se svjetlo i ne ostavljaju nikakve elektronske uređaje uključen u sobi koja bi mogla dati svjetlo koje bi mogle poremetiti snu.

7. Imati toplu kupku prije spavanja

Ako imate toplu kupku prije spavanja, to će raditi na dva načina koji će vam pomoći spavati. Prvo, toplinu kupanje će opustiti mišiće i smiruje dalje brige dana i drugo, kada izađeš iz kade, vaše tijelo će se osjećati cool, koji će vam pomoći da se osjećate pospano. Naučnici ne mogu objasniti točno zašto kupanja čini da se osećate pospano, ali ima posao.

8. Ne uzimajte dremke u toku dana

Ako ste pate od nesanice, onda je sasvim vjerojatno ćete osjetiti pospani tokom dana, ali bi trebalo izbjegavati za spavanjem tokom dana, ako moguće. Ako spavate tokom dana ćete samo teže da spava noću. Pokušajte da ostanete budni cijeli dan, čak i ako ste stvarno umorni, a onda ćete biti u mogućnosti da se vrati u pravi spavanje obrazac.

9. Get više vježbe u toku dana

Što više fizički aktivni ste, bolje ćete spavati, pa probajte i izgraditi još malo vježbe u vašem dnevnu rutinu. Nemojte raditi nešto preblizu spavanja, iako, ili ćete da je još teže da se na spavanje. Najbolje doba dana za ostvarivanje je prva stvar ujutro.

10. Napravite svoju spavaću sobu koja je udobna moguće

Okoliš spavaš u može napraviti veliku razliku u kvalitetu vašeg sna. Kao i vođenje vašoj spavaćoj sobi mrak, trebalo bi da proverite da li je opuštajuće okruženje. Neka bude cool, zatvori se koliko van buke kao što možete i da ga uredno previše. Vjerovali ili ne, neke studije su pokazale da ako je vaša spavaća soba je u zbrku, nećete spavati, kao i vi bi u čist i uredan prostor.

load...