Zdravstveni saveti

10 korisnih savjeta za bolji trening

10 korisnih savjeta za bolji trening

U redu, tako da ste napravili odluku da želite ostati montera. Ste čuli sve o ljudi koji idu u teretanu u 6:00 ujutro prije posla, uzimajući plivanje, udaranje pokretnoj traci i razrada "kao zvijer." Ali, ono što je zaista radi za vas? A šta su zaista najbolji način da biste dobili najviše iz treninga?

Ispostavilo se da postoji nekoliko tajni za dobijanje super, zategnut tijelo u samo nekoliko tjedana. Ponekad, kada radimo sve pogrešno, čini se kao da mi samo ne dobija gdje bez obzira na to koliko sati smo stavili u. Ali, ako slijedite ove korisne savjete 10 za bolji trening koji su došli ravno do nas iz stručnjak ličnih trenera i fitness instruktora, imaćete ubojica tijelo ni vremena. Hajde da pogledamo!

Uvijek Snimite svoj napredak

Ovo pravilo treba primjenjivati ​​na sve što radimo u životu. Ako ne mjeriti napredak, teško je izmjeriti koliko dobro ste radili, a to je također jako teško ostati motivirani. A pogotovo ako pokušavate dobiti monter, vitkiji tijelo, praćenje svoj napredak je važno.

load...

Možete koristiti jednostavan olovku i papir za praćenje napretka u nekoliko područja, kao što su fleksibilnost, gubitak težine i mišića dobitak, ili ste mogli čak preuzeti i koristiti aplikaciju ako mislite da je ovo će vas odgovornije i motivirani.

Postaviti ciljeve

Kao i praćenje svoj napredak, treba imati na umu da se prvo postaviti nekoliko ciljeva. Ako ne postaviti neke ciljeve, kako znate šta želite iz teretane? Ljudi koji ne postavljaju konkretni, mjerljivi i realni ciljevi uvijek uzeti godinu dana da se postigne ono što su drugi koji su se postavili ciljeve uspjeli postići u samo tri mjeseca.

Postavljanje ciljeva će vam pomoći da ostanete na pravom putu. Možda želite da pad od 30% tjelesne masnoće do 20% masnog tkiva, ili možda samo želite raditi na svoju snagu i uređaj. Navodeći tačno šta je to što želite poboljšati će vam pomoći da postavite pravo trening rutinu koja radi za vas.

load...

Boravak Hidratisani

Vaše telo sadrži mnogo vode, pa ako ne ostanete pravilno hidrirani tijekom treninga, ti ćeš osjetiti posljedice.

Uzmite bocu vode sa sobom u teretanu i sjećam se, a zatim da imaju nekoliko gutljaja.

Get na pokretnoj traci

Možete kupiti i instalirati svoj pokretnoj traci kod kuće. To će vam sigurno uštedjeti mnogo vremena i muke pokušavajući da na jednom u teretani. Stručnjaci preporučuju svakodnevno desetak minuta kardio sesije. Sve što trebate učiniti je pop sebe na pokretnoj traci sa bučicama u svakoj od ruke, pre nego što je brzina do brzog hoda.

Dok hodate, provesti malo radi na biceps, rame preše, kovrče, bočni i prednje bočne, stoji bočnih i triceps ekstenzija. Ovo je stvarno uredan i nagrađivanje gornjem tijelo izazov koji će dobiti pumpanje krvi u srce.

Što više radite ovu vježbu, više minuta moći ćete potrošiti na svakom setu.

Turbo Vaš Run

Za mnoge od kauzalne trenera, trčanje je samo staze. Ali, ako ste u potrazi za poboljšanje treninga, zašto ne uključi svoj vodi pokušavajući neki zid sjedi na kraju svake vožnje?

Radim to će učvrstiti vaše zadnje lože, četvorki i gluteus, a povećava izdržljivost i brzinu.

Nakon trčanje, samo se osloni leđima na zid i raširi noge odvojeno. Zatim čučanj tako da koljena su savijena prije održavanja za oko minutu. Onda, rade i rade oko deset setova.

Mogao bi da to više izazov dodavanjem pete povišice, previše.

Donesi lopatu Out

Jeste li znali da lopatom svoj prilazni put je strašan način da dodate malo raketno gorivo za vaš trening? Umjesto plaćanja nekome da očistite prilaz za tebe, to radi sebe može pomoći da spali do oko 400 kalorija na sat.

I ne samo to, već lopatom snijeg je korisno i na druge načine, previše. To povećava svoj ukupni moć, kao i vaša izdržljivost.

Naravno, ako ste nikada lopatom snijeg ranije, će biti oprezan. Da bi se smanjio rizik od ozljeda, ne lopatom previše snijega u bilo koje vrijeme i uvijek savijte koljena ne iz leđa, ali iz kukova.

Koristite Štoperica

Ključ za razrada kao zvijer nije pummeling svoj put kroz skupove bez zaustavljanja. Umjesto toga, to je znati kada treba zaustaviti - i kada se ponovo pokrenuti.

Za rutine snage, stručnjaci preporučuju da čekati tri minute prije početka vaše sljedeći set.

Za izdržljivost ili mišića dobitke, opet nakon minut.

Follow The 80-20 Plan

Možda ste već čuli za 80 - pravilo 20. Ovo pravilo se navodi da je oko 80% od naših najboljih rezultata su dobila od samo 20% od posla kojim se bavimo.

Kada je u pitanju rad out, stručnjaci nude nešto drugačiji pogled na pravilo. Umjesto da žive i rade se kao svetac 100% ove godine, to je preporučeno da ste naporno trenirati i jesti jegulje za 80% ove godine, i da ga lako za preostalih 20%.

Svakome je potreban odmor, na kraju krajeva. Ako posvetite razrada cijele godine, da ćete na kraju izgori i možda ćete izgubiti fokus. Potrajati neko vrijeme daleko od teretane sada i onda. Uživajte u neki guilty pleasure hrane i zapravo opustiti dok ste na odmoru. Razrada nije sve ili ništa.

Budite svjesni svoje granice

Želiš da ispuni svoj potencijal, zar ne? Ali ne želite ići dalje svoj potencijal, jer si onda stavljanje sebe u rizik od ozljeda i bolova.

Trik je u tome da zna svoje lične granice i držati ih. Ako ne znate šta su ograničenja (a ne svi od nas), najam trener će vam pomoći. Ideja je da se ide dalje od zone udobnosti u prilagodljivost - ali ne previše.

Biti u skladu!

Na kraju, da ćete dobiti ni gdje ako nisi dosljedan. Neki ljudi potrošiti dvadeset minuta na pokretnoj traci na početku sedmice... A onda se ne vraćaju za još mesec dana!

Ako želite bolji trening, morate provesti rutinu i pratite ga svaki dan (ili dok ne odlučite da napravite pauzu).

load...