Zdravstveni saveti

10 korisnih savjeta za najefikasnije vežbe

10 korisnih savjeta za najefikasnije vežbe

Jedna od stvari koje nas sprečava da naše treninga režim efikasnije nije uvijek nedostatak motivacije ili volje. Umjesto toga, to je dezinformacija.

Znate, loše fitness savjet.

Čuo sam ljude cijelo vrijeme davala loše fitness savjet. Pročitao sam ga, previše. Tokom godina sam posjetio razne fitness zajednice, i dok ima puno dobrih ljudi na tim mjestima, oni su u velikoj mjeri regulirana.

load...

To znači da samozvani gurui su svuda. Iritantno, to su ovi ljudi koji govore najglasniji i en-trance pupoljaka entuzijasta fitness sa dezinformacijama. Dakle, ono što se događa je da su naši režimi vježba postala još neefikasna! Nije kul.

U ovom članku, mi ćemo da se odvoji žito od kukolja, a ispravan dezinformacija zamjenom sa čvrstim savjete koji će zapravo raditi.

Bez daljeg odlaganja, hajde da pogledamo 10 korisnih savjeta za najefikasnije ostvarivanja.

Know What Your granice su

Mi možda ne želite da ga priznati, ali istina je da svi imamo svoje granice. Ja sam doslovno izgubila brojanje broj puta sam vidio folk grimasa boli ili odustati prerano, jednostavno zato što nisu znali svoje granice - a time ih prekoračio.

load...

Stavite ga na ovaj način: Ako nemate pojma o čemu svoje granice su zapravo, kako ćete ikada znati šta potencijal?

Shvatim svoje granice nije lako, što je razlog zašto sam preporučujemo unajmljivanje trener. Alternativno, ako se osjećate previše ugodno, smatraju izazov sebe sa nečim izvan zone udobnosti.

Bez bola, nema pojačanja

Istina je da bez bola nema dobitka.

Ali kada postoji previše boli i idemo dalje... Pa, ti si samo lud.

Da biste dobili najviše iz vašeg vježbe, važno je znati kada biste sebi pauzu.

Nakon super treningu svoje srce stopa će vjerojatno dignuto, a ti ćeš se probuditi osjećaj bolne. Možda ćete morati malo mišića opekotine.

Ako je tako, što si učinio dobro. Stvarno si gurnuo sebe do krajnjih granica! Čestitam.

Ali, umjesto obavljanja i borbu kroz bol, to je mnogo bolje da sebi malo odmora.

Stvoriti Neki Variety In Your režima

Raznolikost je začin života, a to čini za efikasnije ostvarivanje kada kreirate raznolikost u svom treningu.

Svaki dobar trening režim treba varijabla koja su modifikovani da se uklope posebne svrhe. Ali, koliko god bilo šta drugo, raznovrsnost te sprečava od uzimajući dosadno.

Ako nastavite da radite istu stvar, dan za danom, dosada neminovno postaviti. A to može učiniti preziru ono što radite.

Ne boj se potpuno okreće oko treninga, tako da možete ostati oštre i motivirani. Ako ste moć dizalo, a zatim baciti neki joge u mix! Držati stvari svježe i iznenadite sebe sa onim što ćeš probati danas. Dajte sebi nešto drugačije da se radujem.

Budite realni

Teško je biti efikasan ako ne bude realno o tome što možete postići. Za bolje šanse za uspjeh, važno je da ste zaboravili o savršenstvu i fokusirati se na ciljeve koji se mogu ostvariti.

Umesto odlučio da želite pokrenuti u 5K do kraja mjeseca, biti realan o vašim ciljevima. Napraviti inkrementalni poboljšanja postavljanjem kratkoročne ciljeve koje grade do veće jedan.

Donesi lopatu Out

Ne samo da je važno da vaš trening puk efikasniji, ali je isto tako važno da vaš ukupni dan efikasnije koristeći svoje vrijeme mudro.

Na primjer, postoji vjerojatno nekoliko svakodnevne poslove koje obično prolaze na čovjeka, koji vam može biti i sebi.

Kao što je lopatom diska! Naravno, ovo je obično muški posao. Ali, kad se lopatu sami, da ćete dobiti u nekim vježbe prije nego što ste čak i udario u teretanu za taj dan. Da si pametan - i efikasno.

Vizualizirajte vaš uspjeh

To može biti jako lako izgubiti iz vida naše ciljeve ako ih ne vizualizirati. I kada smo izgubiti iz vida od njih, mi uspori. Postajemo neefikasna, a naš režim pati kao rezultat.

Najbolji sportista i sportskih muškaraca i žena obuče svoje umove, kao i njihova tijela za konačni uspjeh. Oni vizualizirati svoje ciljeve, a oni vizualizirati sebe postizanje tih ciljeva.

Zamislite emocije možda će se javiti nakon solidnog, efikasna vježba u kojoj je sve prošlo u redu. Slika sve.

Ako možete zamisliti to - to možete učiniti.

Do Something ćete uživati

Ako ne uživate u nešto, ti ćeš teško da pozove motivacija svakog dana treninga.

Odabrati nešto što je zgodno, i što vas čini srećnim. Posljednja stvar koju želite je biti jadno!

Set Some Time Osim da se oporavi

Tokom moja opsesija sa fitness (! Svi smo opsjednuti u nekom trenutku), poželio sam da treniram 24 - 7. Hteo sam da budem u teretani cijelo vrijeme.

Nažalost, Nisam mogao I (sigurnost ljudi mi nisu dali).

Ali ne samo da bi zgrada ne pusti me nakon ponoći, moje tijelo ne bi bili u stanju da ga.

Vaše telo treba vremena da se oporavi. Možda ne želiš priznati, ali to je istina. Vi niste mašina!

Nakon treninga, ispunite sebe ugljenih hidrata. Refuel pravilno i dovoljno sna svake noći. Ostanite hidrirani sa čaše vode.

Zapamtite ovo mantru: Vlak i oporaviti.

Rano za autobus? Ići u šetnju!

Ako ste stigli na autobuskoj stanici samo da shvati da si petnaest minuta ranije, trebalo bi pametno koristiti ovaj put. Umjesto da stoje oko čekao autobus, zašto ne spali nekoliko kalorija uzimajući brzo hoda?

Grafikon vaš napredak

Možete koristiti fitness knjižicu da ostanu motivirani. Pribilježiti nekoliko predmeta, kao što su fleksibilnost, kardio i Attitude, i grafikon svoj napredak svaki put kad treninga.

Uskoro ćete vidjeti gdje vam je potrebno da se poboljša, a to znači da nikada neće stagnirati. Ti ćeš uvijek biti naprijed, a vi ćete biti zatezanje svoje navike.

load...