Zdravstveni saveti

10 navika ishrane da biste izbjegli to vas čine depresivnim i anksioznim

10 navika ishrane da biste izbjegli to vas čine depresivnim i anksioznim

Postoje manje istinitije izreka u ovom svijetu nego "ono si što jedeš".

Uprkos tome što mnogi ljudi vjeruju, brze hrane ne samo da utiče na vaše fizičko zdravlje - to također utječe na vaše mentalno zdravlje, previše. A pošto je mentalno zdravlje je tako veliki tema rasprave u ovom trenutku, to je krajnje vrijeme da su ljudi u obzir da je njihova ishrana može biti iza crnog raspoloženja.

Kao što je ovaj članak pokazuje vezu između brze hrane i poremećaji mentalnog zdravlja uključujući depresiju raste sve vrijeme. Naučnici su utvrdili da nije slučajno da su ljudi koji održavaju dijeti prazninu esencijalnih hranjivih tvari su skloniji anksioznosti i napada panike od onih koji konzumiraju puno, puno mikronutrijenata.

load...

Na sreću, pomoć je na dohvat ruke. Poboljšanje ishranu da podigne svoje raspoloženje je lako kao što bolji izbor kad idete u prodavnicu. To također znači otpor iskušenju da se pozove na poneti četiri ili tako noći nedeljno.

Ako ste zabrinuti da tvoja depresija i anksioznost mogu biti povezani sa svojim dijeta i prehrambene navike, evo 10 stvari koje trebate prestati.

Šećer

Šećer je prilično jaka veza sa depresijom je samo jedan od razloga zašto nismo svi koji žele na šećer ovdje u Beauty and Tips. Ali i činjenicu da je šećer mogu pokvariti zube, uzrokovati pretilost i dijabetes? Yup, ovo su samo neki od razloga zašto je šećer dobiva veliki palac dolje od nas.

load...

Istraživanja su pokazala da žena u postmenopauzi koje konzumiraju previše šećera su na visokim rizikom od razvoja depresije. U prošlosti, šećeri očigledno link na mentalnu nestabilnost je zbunjeni istraživača, ali je od tada otkrio da kada je naš nivo glukoze u krvi previsok, naš rast oba sinapsi i neurona pasti - a to može dovesti do ozbiljnih slučaju blues.

Veštačkih zaslađivača

Ko god da je mislio da umjetni zaslađivači su dobra zamjena za šećer? Ne samo da su ukusa i gore, ali oni su također samo kao nezdravo za vas.

Mnogi ljudi su pod dojam da, samo zato što je umjetni zaslađivač sadrži nula šećera, to je na neki način dobro za tebe.

Nije. Ne samo da umjetni zaslađivač trunuti zube baš kao šećer, ali isto tako može uzrokovati pad vaše raspoloženje.

To je uglavnom zbog sastojak pod nazivom aspartam, koji zaustavlja vaše tijelo od proizvodnje serotonina, neurotransmitera koji je od vitalnog značaja za dobro raspoloženje.

Kofein

Ako ne možete da započnete dan dok ste imali svoje jutarnju kafu, možda ćete morati pretjerano oslanjanje na kofein koji vam je potreban da preispitamo.

Kofein je dobro poznat saradnik za depresiju, ali njegovi efekti variraju od osobe do osobe. Međutim, ako pijete dvije ili više šoljica kafe dnevno i ne mogu podići vaše raspoloženje u ovom trenutku, ne bi trebalo izbaciti Joe i vidjeti što se događa.

Alkohol

Da, svi znamo kako to ide. Vikenda se približava i vaša ljubazno prijatelji - u potpunosti svjesni onoga što loš tjedan ste imali - Pozivamo Vas u grad ove subote.

"Hajde! To će vam dobro! Morate izaći i party! "

"Da, to će biti dobro", vi razlog za sebe. "Koktel je upravo ono što mi treba."

Mnogo nas je utisak da je alkohol zaista protjerati blues. I to radi - ali samo privremeno.

Alkohol je po svojoj prirodi depresivno, a na kraju će pritisnuti svoj cijeli centralnog nervnog sistema.

I vaša centralnog nervnog sistema je nekako važno, jer se kontrolira kako se vaše emocije obrađuju.

Prerađene hrane

Da li stvarno znati što je u prerađenoj hrani? Vjeruj mi. Ne želim da znam.

Prerađene hrane su prvo nije prirodno. Ako je to već nije alarmantna dovoljno, to nije sve. Prerađene hrane sadrže kemikalije i masti koje mijenja vaše raspoloženje na gore.

Nije to samo bolje držati se prirodnih namirnica, kao što su voće i povrće? Ćete raditi svoj um veliku uslugu.

Supa

Supa može biti lako skupiti, i možda čak i dobar ukus. Ali, kao i sve prerađene hrane, treba izbjegavati.

Brza hrana

Fast food je zgodan, jeftin i ukus neverovatan. Kada ste halapljivo gladni nakon dugog dana na poslu, fast food je uvijek odgovor. Zar ne?

Problem je u tome brza hrana može oblikovati vaše fizičko i psihičko stanje puno gore na dugi rok, ako se oslanjaju na to previše.

Prema studiji provedenoj u 2017. Godini, ljude koji jedu puno brze hrane su preko 50% veće šanse da se razvije ozbiljan slučaj crnog psa od onih koji izbjegavaju stvari.

Morate razmišljati o tome ovako: Loše masti iz hamburger ne samo da idu na svoj trbuh i bedra - i oni idu u mozak. Jednom ovdje, oni mogu utjecati na vaše raspoloženje na gore.

Čokolada

Svakako nije sve čokolada je loše za vas. U malim količinama, tamna čokolada može čak biti vrlo koristan za vaše zdravlje.

To je stvarno SUPER slatke čokolade koje želite izbjeći. Pogotovo kada se konzumira u velikim količinama, bolesno slatka čokolada može potamniti vaše raspoloženje.

Gluten

Čak i ako nemate celijakija, gluten treba da bude na listu namirnica za izbjeći ako raspoloženje je Downbeat neko vrijeme.

Prema anxiety.org, gluten mogu doprinijeti loše mentalno zdravlje. Izbjegavanje može pomoći da izbjegnete anksioznost i gadne napade panike.

Izbjegavajte trans masti

Trans masti je drugo ime za nezasićenih masti što je drugo ime za loše masti.

U osnovi, trans masti su loše vijesti i morate početi ih izbjegavanje.

Trans masti su još uvijek relativno nova stvar, i nisu upoznati sa hranom masovno proizvoditi sve do 1950-ih kada su sve vrste proizvoda počeo je da na policama, kao što je margarin.

Trans masti su poznati po tome što začepljenja arterija, ali isto tako može dovesti do depresije i anksioznosti. Od sada, to je jako dobra ideja zamijeniti loše masti za dobre, kao što je maslinovo ulje.

load...