Zdravstveni saveti

10 odličnih stvari koje će vam pomoći da zaspite i pobedite nesanicu

10 odličnih stvari koje će vam pomoći da zaspite i pobedite nesanicu

Ako ovo čitate verovatno znate dobro da tone osjećaj dobijete kada pogledate na sat pored kreveta i shvatite da je 03:00, a niste imali oka sklopio. Zatim, kada ste shvatili da niste imali nikakve sna, stvari krenu nizbrdo i držite na provjeru sat, dok je vrijeme da se ponovo ustani! Nesanica je zapravo vrlo česta i većina ljudi pati od njega povremeno, pa pročitajte ovih deset savjeta koji će vam pomoći da pasti na spavanje, na večeri da je spavanje se čini kao neostvariv san.

1. Pokušajte da ne uzrujavati o tome

Prva stvar koju većina ljudi, kada ne mogu da spavaju, je da oni počnu da se nervira o tome i, pogodite što? To neće vam pomoći da se na spavanje. Najbolja stvar koju možete učiniti je da se ne brinem o svemu tome. Možete ići nekoliko noći bez sna i, u svakom slučaju, verovatno su doziranja i nije ni shvatio to.

2. Tačka ovce (Ozbiljno, to čini rad)

Stvari koje će vam pomoći da zaspite ne treba nužno biti previše komplicirano. Ovce brojanja zapravo radi za mnoge ljude. Ne moraju nužno računati pahuljasto bijele ovce skakanje preko vrata, ali fokusirajući svoj um na jednu stvar može pomoći da vas na spavanje. Sve što možete da se fokusirate svoj um na pomoći, jer će zaustaviti svoje misli lutaju na više zabrinjava teme koje bi mogle držati budnim.

load...

3. Pobrinite se da vaša spavaća soba je tamnom i hladnom

Ako je soba je previše toplo ili previše svjetlo, onda će to poremetiti snu. Otvori prozor da pusti neke kul, svjež zrak u i pobrinite se da su zavjese pravilno zatvorena, tako da nema svjetla iz bilo koje uličnih lampi van, ili bilo koje druge izvore, da li se muči.

4. Stavi telefon iz vida

Čak i da se malo treperi svjetlo na telefonu može držati budnim noću, tako da ga isključite ili da ga negde ga ne možete vidjeti. Ne ostavljajte ga na vibraciju ili, ili nećete moći odoljeti iskušenju da pogleda, kada čujete da slabi zujanje u pozadini.

5. Da šolju čaja od kamilice

Čaj od kamilice ima sjajne opuštajuće svojstva i ispitivanja su dokazala da može pomoći u smanjenju stresa i anksioznosti. Ako se nađete budan u sred noći, ispuštanje se solju i to će vam pomoći opustiti vas i poslati natrag na spavanje.

load...

6. Zapišite svoje brige

Nesanica je često uzrokovana brige o tome što morate učiniti sljedeći dan. Ako sjesti prije nego što odete u krevet i zapisati akcioni plan za naredni dan, to može pomoći da vaš um da se odmori i zaustaviti te brine u noći, i to je jedna od vrlo efikasan stvari koje će vam pomoći da zaspite.

7. Nemojte se i jedi

Jelo će se ponovo pokrenuti samo vaš metabolizam i probavni sistem i učiniti još više nemiran, tako da ne upadne u hladnjak, kada ne možete spavati. Vaše telo će misliti da postaje doručak i to je zadnja stvar koju vam je potrebno.

8. Da li neki nogu vježbe

Većina ljudi će reći da je rad od neposredno prije spavanja nije dobra ideja, ali, po svemu sudeći, nekoliko jednostavnih čučnjeva ili nogu lifta vam može pomoći da se na spavanje. Smatra se da je malo blag vježbe nogu skreće protok krvi dalje od mozga i promovira restfulness.

9. Čitati knjigu

Listanje dobru knjigu je još jedna od dobrih stvari će vam pomoći da zaspite. Čitanje nekoliko poglavlja svojih omiljenih knjiga će se vaš um bilo briga da imate i opustiti vas. Čita mekom, noćni svjetlo, ali ne ustati i okrenuti sve glavne svjetla ili da će samo držati budnim.

10. Samo prihvatimo činjenicu!

Ne možeš ćete se da spavam, pa ako ne možete odbaciti, najbolja stvar za učiniti je samo prihvatiti činjenicu. S vremena na vrijeme, neće te povrijediti, a ako prestanete da brinete o tome, vjerojatno će drift u san. Ako to postane problem koji se ponavlja, iako, možda ćete morati da se obratite lekaru.

Da li želite podijeliti neke druge stvari koje vam pomažu da zaspite i pobijediti nesanicu?

load...