Zdravstveni saveti

10 savjeta o tome kako ubrzati oporavak mišića nakon treninga

10 savjeta o tome kako ubrzati oporavak mišića nakon treninga

Ako ste osoba koja provodi veliki dio nedelje radi se, to je super i pozdravljamo vas. Ali ćete sigurno znati - kao što znamo - da morate dati vaše mišiće priliku da se oporavi između treninga. A ako to već ne znate, prilično smo sigurni da ste saznali do sada. Jao.

Nažalost, mnogi ljudi pogrešno shvatiti oporavak mišića. Umesto da ga ubrzati, oni usporiti. Radije nego prave stvari za optimizaciju oporavak, oni svinja ispred televizora sa junk food, dok je vrijeme da se ponovo udario u teretanu. Ali, ono što radite na dane je jednako važno kao i ono što radite tokom dana na. Tako će vam pomoći da maksimalno svoj program rehabilitacije mišića, hajde da pogledamo 10 savjeta o tome kako bi se ubrzao oporavak mišića nakon treninga.

1. Rad zglobove i poboljšati cirkulaciju

Problem je mnogo nas ima nakon treninga je da smo se tako ostvarena da vjerujemo da možemo samo odmoriti nekoliko dana. Opusti se polako. Možda se držimo de Caprio film, stavi noge i jedi neki junk. Uostalom, samo smo radili masivni treningu, tako da smo zaslužili, zar ne ?!

load...

Žao nam je, ne! Umjesto toga, moraš ostati okretan i aktivan - čak i na dane. Razrada je s punim radnim vremenom struke, to nije nešto što možete učiniti na i off. Na dane treba nastaviti kretati zglobove, ruke i koljena. Otvorite i zatvorite one spojeve uvesti svježe sinovijalne tečnosti koje će hidratizira bilo suho područja. Jer suhom ekstremiteta je bolna ud.

2. Uvijek Hydrate

Ako ne piju dovoljno vode nakon treninga, vaše tijelo može dehidrirati, što može dovesti do bolne mišiće. Osim toga, ako se ne hidratizira pravilno nakon treninga, vaše tijelo neće se ispere štetnih toksina. Preporučujemo da apsorbuje oko od 2 - 3 litre vode na dan vježbate.

3. Smanjiti napetosti mišića With A Foam Roller

Bol nakon treninga je prirodno, i često je rezultat napetost mišića. Kako bi smanjili bol, možete koristiti polutvrdi pjene valjak koji masaže mišića. Ova metoda je nevjerojatan i pomaže u razbijanju ožiljak tkiva. Ako ne razbiju tu nacifrano djelo ožiljak tkivo, može i dalje izazivaju vrste bolovi koji držati budnim noću. Trebalo bi koristiti pjene valjak prije i poslije krevet.

load...

4. Provesti ISOMETRICS Umjesto visokog intenziteta vježbe

Ne, ovo nije matematika govorimo o ovdje. ISOMETRICS su nježna, pod kontrolom snaga izgradnje poteze koji uključuju mnogo istezanja. Na dan, preporučujemo prepuštajući se ISOMETRICS u pokušaju da pomogne oporavak, jer ako imaju određenu poziciju za duže trajanje (što je ono što ISOMETRICS je), vi i dalje se bave mišiće, ali na mnogo manjim intenzitetom. Na taj način, vaše tijelo se pumpa sa pravom količinu hranjivih tvari i krvi u pripremi za sljedeći trening.

5. Koristite Muscle kreme

Jedna od najvećih pritužbi čujemo od žena nakon treninga je u tome što se često da je previše bolno da sjedi. Tvrde površine su definitivno ne-ne, i ova vrsta nacifrano djelo bol je često dovoljno da se stavi neki od nas van iz ikada treninga. Da bi se taj bol, ne bi trebalo primijeniti mišića kreme. Mišića kreme, kao što su IcyHot, su fantastični za umirujuće naš bol u mišićima i oni su bitan dio procesa oporavka za mnogo ljudi.

6. Da Nadzemni Squats

Ako ste iscrpljeni nakon treninga sjednice i samo žele dan, poslednja stvar koju ćete želite odmah čuti nam govori da radite neke nadzemne čučnjeve. Ali ako je ikada bio kraljica vježbi mobilnosti, to je iznad glave čučanj, a ako ga savladate, vaš trening će poboljšati 50%. Nadzemni čučnjevi pomoći oporavak mišića jačanjem zglobove i promociji protok krvi, što posljedično smanjuje šanse za bol zglobova i bol u periodu oporavka. Jej.

7. Sleep!

Ako ste jedan od onih treninga ljudi koji živi vrlo aktivan način života, i koji čvrsto vjeruje da ste na vrhu svojoj igri i ne treba da se naspavala - nisi u pravu. Naša tijela trebaju san, a san nikada nije važnije nego da je nakon iscrpljujuće treningu.

Kada spavamo, naše tijelo leči. Ako mislite da vam je potrebno samo 5 sati odmora nakon treninga, vi jednostavno ne sluša svoje tijelo, niti da li mu dati vremena koje je potrebno da se oporavi. Ako želite da se ubrza oporavak mišića, predlažemo najmanje 7 - 8 sati na noć.

8. Jedite hranu koja je bogata kalijumom

U smislu nakon treninga hrane, kalijum hranu bogatu bi trebao biti visoko na listi. Kao i proteina, kalijum je ključni nutrijent u nakon treninga režim oporavka, a to je osnovni mineral koji igra ključnu ulogu u mišićne energije. Bez dovoljno kalija, vaši mišići će se osjećati iscrpljeno, a brzina na kojem će oporavak biti mnogo sporije.

Odličan izvor hrane uključuju banane i krompir, i zbog toga što ove namirnice su tako zgodan i svestran, možete ih miješati se sa čitavim tonu drugim namirnicama.

9. Ice Up

Jedan od najlakših, a ipak najefikasnijih načina da pomogne oporavak mišića nakon treninga je da se prijave vrećicom leda na bilo bolno mišića. Oni neće biti umirena odmah, ali proces oporavka će biti mnogo brže nego što bi inače. To je gotovo kao bapske priče, ali to je toliko efikasan da smo just love it.

10. Drink Chocolate Milk

Ali nisi mislila da ćeš vidjeti čokolade na ovoj listi, zar ne? Pa, mislim opet! Čokolada mlijeko dolazi s čitav niz zdravstvenih prednosti za naše tijelo, ne samo zato što je prepun flavorins koji izgledaju nakon naše srce. Također dolazi sa proteinima i to je to moćna kombinacija koja je super oporavak pomoći nakon intenzivnog treninga čini.

A ako ste zabrinuti zbog čokoladnog mleka iz prodavnicu nezdrave, uvijek možete napraviti svoj vlastiti. Vi samo treba malo bademovo mlijeko ili kokos krema, kakao ili rogača u prahu i med. Savršeno.

load...