Zdravstveni saveti

10 savjeta o tome kako zaustaviti jebanje u noći

10 savjeta o tome kako zaustaviti jebanje u noći

Mnogi stručnjaci se slažu da je najgore vrijeme za prejedanje je u večernjim satima i noću, ali mnogi ljudi jedu veliki obrok, u kasnim večernjim satima, a onda se ne zaustavljaju grickanje dok konačno zaspu. Ako ste noći hranu jede, onda bi to moglo biti i zašto je teško izgubiti na težini, jer ne trebaju ti kalorije u to doba noći. Evo deset načina da vam pomoći izaći iz noćne prejedanje navika:

1. Ne propustite doručak

Ako preskočite doručak ili druge obroke tokom dana, onda su daleko veće šanse da prejedanje kasnije. To je dobro dokazano da ljudi koji preskaču doručak završiti jedu više kalorija, sve u svemu, do kraja dana.

2. Skloni grickalice kada gledate TV

Još jedan savjet o tome kako da se zaustavi prejedanje noću je da se skloni hranu kada gledate TV. Uključite TV i izaći grickalice - to je veče rutina za mnoge ljude, ali to je upravo kada ste vjerojatno da prejesti. Jesti dok gledate TV je zagarantovano način da se stavi na težini, jer ste rastrojen, a vi nećete ni shvatiti koliko ste jeli.

load...

3. S druge strane, ne gladuju sebe ni

Ako vam treba užinu u večernjim satima onda jesti zdrav, jer od gladi sebe će vas žele ni kasnije u večernjim satima pojesti nešto. Kasnije noću postaje, na gore da prejedanje je ili vas, tako lagani večernji obrok je u redu, to će vas zaustaviti racije u frižideru u noći.

4. Popijte topli napitak noću

Još jedan veliki savjet o tome kako da se zaustavi prejedanje noću je popiti topli napitak. Šalica vruće čokolade ili kofein besplatan čaj će pomoći odbraniti sa žudnju kasnije. A topli napitak, neposredno prije odlaska na spavanje, će vam pomoći da se osjećate puni i pomoći vam da zaspite brže previše.

5. Više sna

Dobivanje dovoljno sna je još jedan savjet o tome kako da se zaustavi prejedanje noću. Paradoksalno, manje sna da ste dobili, veće su šanse ste se probuditi u noći gladni! Nedostatak sna povećava proizvodnju tijela od gladi hormona grelina, koji će donijeti na žudnju za hranom.

load...

6. Naučite kako da de-stres

Naći načina da chill out i opustiti prije spavanja, jer stres može učiniti žudite hranu previše. Čitati knjigu, slušati muziku ili probajte meditaciju. Ako ne možete sami dati pauzu od stresa za neko vrijeme, od vas će biti mnogo manje šanse da prejesti noću.

7. Izbjegavajte usponi i padovi u ishrani

Još jedan prijedlog o tome kako zaustaviti prejedanje noću je jesti male obroke, redovno, kroz dan. Izbjegavanje usponi i padovi u ishrani i šećer će pomoći da se izglade svoj napade gladi. Jesti više manjih obroka, a ne jedna velika, će poboljšati način na koji se osjećate i zaustaviti iznenadni žudnju za hranom.

8. Izlazi više

Veliki uzrok večernje prejedanje je jednostavno dosada. Držite večeri zanimljiv uzimajući noći klase, izlasci s prijateljima ili da se novi hobi. Držite se okupirana, a vi ćete biti manje vjerojatno da jede iz dosade.

9. Rad zašto ste binge

Zapitajte se zašto jedete noću i pokušati uspostaviti plan da se prekine ciklus. Za mnoge ljude, to nije ništa više od navike, tako da sljedeći put nađete posežu za hranom, zapitajte se: "Da li sam gladna '

10. Razmislite o budućnosti

A ponoći gozba će vam dati instant zadovoljenje, ali to neće donijeti ništa dobro na duge staze. Razmišljate o nekim velikim trenutke koje morate doći i kako s prekomjernom tjelesnom težinom može stati na put za to. Mislim previše o doručku, jer je to vjerojatno nije tako daleko, a vi ćete uživati ​​u njoj sve više za sada nije prejedanja.

Da li imate neke druge savjete o tome kako zaustaviti prejedanje noću?

load...