Zdravstveni saveti

10 super efikasnih načina za poboljšanje sna

10 super efikasnih načina za poboljšanje sna

Ne mogu doći do spavati noću je tako frustrirajuće. Baciš i okrenuti u krevetu, ćete dobiti više i više ljuta na sebe, a svaki put kada provjeriti sat, vi ste jedan sat bliža potrebe da se ponovo. Nije svako treba istu količinu sna, ali u prosjeku da je zdrava za većinu ljudi je oko osam sati. Ako ne dobije dovoljno sna, ne samo da ćete biti umorni i razdražljivi sutradan, također stavlja pritisak na vaše tijelo. Ako vam se pate s nesanicom na redovnoj osnovi, to bi bila dobra ideja da se neke korake koji će vam pomoći da se vrati u redovnu snom. Evo deset jednostavnih stvari koje možete učiniti da će vam pomoći da dobijete dobar san je.

1. Spavanja kada ste spremni da

Kao i svako ko se pati s nesanicom će znati, ne možete napraviti sami zaspati. Stručnjaci preporučuju da se, ako ne možete dobiti na spavanje nakon dvadesetak minuta, da bi bilo bolje da ustane još jednom i radi nešto opuštajuće, kao čitanje knjige ili slušajući muziku. Ne, međutim, uključite kompjuter, jer je svjetlo koje će učiniti da se osećate još budan.

2. Stvoriti rutinu prije spavanja

Još jedan veliki savjet o tome kako poboljšati san je da stvorimo rutinu prije spavanja. Vi možete pomoći pripremiti tijelo za spavanje ako imate jedan sat ili tako stišava vremena prije nego što odete u krevet. U sat vremena prije spavanja, nemojte raditi ništa stresno, kao što je provjeravanje svoj rad e-mailove, i pokušati da rade stvari koje će vas opustiti. Topla kupka je dobra ideja, jer su promjene u temperaturi tijela da stvara će pomoći da se opustite tijelo.

load...

3. Idite u krevet u isto vrijeme svake noći

Ako nastavite promenom vremena da idete u krevet, vaše tijelo nikada neće ući u redovnu snom. Postavite sebi vremena da ode u krevet, i vrijeme za ustajanje, i držite se tih vremena, čak i vikendom. Vaše telo ima interni sat koji radi puno bolje ako su ti snom redovne.

4. Učinite vaš spavaća soba kao udoban kao moguć

Pogledajte što možete učiniti da bi vaše okruženje spavaća soba više pogoduje na spavanje. Možeš kupiti teži zavjese kako bi se svjetlo i pobrinite se da je prostorija pravilno ventilirani i ne previše vruće. Ako buka izvana je problem, pokušajte koristiti čepići za uši da blokira taj zvuk van. Možete uzeti u obzir mijenja svoj madrac ako postaje pomalo zastarjela.

5. Izbjegavajte naps tijekom dana

Zadremati tokom dana će vam pomoći da dobijete više od neprospavane noći, ali ako ga previše često, to će poremetiti vaše ritma spavanja i vaše tijelo će doći da ga očekuje. Možda ćete morati da prisili sebe da ostane budan tokom dana kako bi bili sigurni da ste spavati noću. Neće dugo potrajati prije nego što vaše tijelo navikne na novu rutinu.

load...

6. Vam olakša večernji obrok

A obilnog obroka, neposredno prije odlaska na spavanje, će vas probuditi, jer će se vaše tijelo naporno radi da svari hranu i možda ćete dobiti i probavne smetnje. Dakle, još jedan koristan savjet o tome kako poboljšati san je da pokušate jesti više tokom dana i napraviti svoj večernji obrok upaljač jedan. Također je bolje ako jedete svoj glavni večernji obrok najmanje dva sata prije nego ti idi u krevet.

7. Ne zadremam u večernjim satima

Ne bi trebalo pokušati da ne zadremam nakon što ste pojeli večernji obrok. Mi smo sve to! Imaš lijep obrok, čašu vina, a onda zaspati ispred TV-a. Problem je, međutim, kada se ponovo probuditi sebe da ode u krevet, vaše tijelo će misliti da je to jutro, a vi ćete imati problema da opet u san.

8. Izbegavajte kafu u popodnevnim i večernjim časovima

Još jedan dobar savjet o tome kako poboljšati san je da se izbjegne kafu u popodnevnim i večernjim satima. Kao što svi znamo, kofein je stimulans i to će vas držati budnim. Ako imate problema sa spavanje, pokušajte rezanje sve kofeinom pića iz ručka pa nadalje. Kofein ostaje u tijelu duže nego što mislite, tako izbjeći kava, Colas, pa čak i čokolada u popodnevnim i večernjim časovima, a trebao bi pomoći da bolje spavate.

9. Nemojte se oslanjati na alkohol da vas na spavanje

Alkohol ima prilično čudan efekat da ste pospani za početak, ali onda djeluje kao stimulans koji će vas probuditi kasnije u noći. To je najbolje da se ograniči potrošnju alkohola i onda ćete dobiti bolju kvalitetu sna tokom noći. To je također nikada nije dobra ideja da se samo-liječiti sa alkoholom.

10. Ne sat sat

Ako imate neprospavane noći, pokušajte da ne uzrujavati zbog toga jer vaše telo može da se nosi vrlo lako sa jednim ili dva neprospavanih noći. Kada se to dogodi, okrenite alarm daleko od vas, tako da ne gledam to vrijeme. Gledajući sat označite oko će učiniti samo ti više zabrinuti i da će samo otežati da zaspite.

Kako poboljšati san? Koji su najbolji savjeti?

load...