Zdravstveni saveti

15 važnih pogrešnih grešaka koje morate izbjeći

15 važnih pogrešnih grešaka koje morate izbjeći

Ostvarivanje je važno ako želite biti u dobroj formi, svi mi to znamo, ali mnogi od nas će pomisliti na bilo kakav izgovor da to ne radi. Osim toga, čak i oni koji rade vježbe ne uvijek rade kako treba. Tu je pravi domaćin grešaka možete učiniti u teretani i evo ih, tako da je bolje da budu spremni da ih izbjeći.

1. Neki ljudi izbjegli ostvarivanje jer misle da će izazvati debljanje

Mnogi ljudi misle: "Ne radim nikakve fizičke vježbe, da ne bi trebali jesti više i dobiju na težini. Ozbiljno, to je možda najjadniji izgovor i to je potpuno neosnovane. Vježba u stvari smanjuje apetit, pa možda želite razmisliti o svojim izgovore.

load...

2. Teretana za bacanje

Stručnjaci to nazivaju 'teretanu za bacanje "i opisuju ga kao neko naginje u opremu koju koristite i" držao za goli život'. Prvo, to stavlja nepotreban pritisak na leđa. Drugo, čini aktivnost vježba manje efikasan. Stand up ravno kada radite van.

3. Kardio nije dovoljno

Nakon 30 godina starosti mnogi ljudi počnu gubitka mišićnog tkiva, pa kardio treninga nisu dovoljne za održavanje dobroj formi. Potreban vam je režim izgradnju mišića, kao i, kako bi vaš metabolizam zdravim i brzo, i izbjeći dobija na težini.

load...

4. Ne pijem dovoljno vode

Ne ostvaruju žedan, uzmi popuniti nekoliko sati prije nego što počnete. Razlog za to savjet je da većina ćelija u vašem tijelu su sačinjene uglavnom od vode. Kada ste sasušene, oni ne funkcioniraju kako treba, to je tako jednostavno. Sa nepravilno funkcionisanje ćelija, treninga će biti znatno teže.

5. Gladovanje

Gladi sebe kako bi dobili bolje rezultate od svog režim vežbanja je jednako pogrešno, jer dozvoljavaš sebi da se od žeđi. Kad si gladan, vaš metabolizam usporava, kao tijelo drži plemenitih proteina i ugljenih hidrata. Na kraju, vi ćete dobiti suprotno od onoga što želite, tako da jedem i onda ostvare, iako ne odmah, naravno.

6. Čitanje knjige dok vježbanje

Žao nam je što razbijem mjehur ali čita knjigu dok je kontraproduktivno treninga. Ako ne fokusirati na ostvarivanje, nećete ga efikasno radi. Dakle, ipak je zanimljivo da najnovije triler je, naviknuti na pomisao da kad radite, ti srediti. Možete pročitati kasnije.

7. Get pro pomoć

Ako tek počinjete ili ako ste nikada nije imao stručni trening savjete, dobiti. Prvo, konsalting profesionalac će vam pomoći da iskoristite svoje vežbe. Drugo, to će vam pomoći da bi se smanjio rizik od povreda. Dakle, ne precijeniti sebe, trenira s trenerom za neko vrijeme.

8. Istezanje prije ostvarivanja nije u redu

Sliku vježbe ovisnik istezanja prije nego što počnu na trening je klasičan, ali to je isto u redu. Ako se protežu prije nego što se na spravama za vježbanje po vašem izboru, zapravo povećati opasnost od povlačenja ili kidanje mišića. Zagrijavanje bez istezanja.

9. Rade iste vježbe iznova i iznova neće raditi

Nema smisla raditi isti stari vježba iznova i iznova godinama na kraju. Vaše telo treba sveobuhvatan trening, tako da su svi njeni delovi su u dobrom stanju. Koja je svrha biti u stanju da pokrene pet milja ako ne možete podići najmanju težinu, jer vam nedostaje mišićne mase? Diverzificirati.

10. Zaboravivši na uživanje

Vaše mentalno stanje je jednako važan kao i svoje znanje o tehnikama pravo vježbe. Ako mrziš razrada, nećete dobiti od toga pola od onoga što bi, ako se da ste uživali. Dobra vijest je da postoji mnogo vrsta fizičke aktivnosti da samo treba pronaći onaj koji vam da je zabavno.

11. Abs

Ako si mrtav set na dobivanje najblažeg želuca u svijetu prije ljeta počinje sa radom, možda ćete biti zainteresirani da znaju da trbušnjaka nisu put do uspjeha. Tako je. Da biste dobili ravan stomak vam je potrebno funkcionalne vježbe, to jest, oni koji treniraju sve mišiće u vašem torzo. Ovo uključuje pokrete kao što su dizanje i bacanje.

12. Nije zagrijavanje prije ostvarivanja

Bez obzira na vaš režim vježbanja, pobrinite se da zagrijati i prije nego što počnete. Ako ne zagrejan pravilno, nećete biti u stanju da uradi što više ponavljanja, jer vaše tijelo neće biti spreman za napor, plus rizik od povrede će biti veći.

13. Preteruje ostvarivanju i zaboravljaju odmaraju vaše tijelo

Pokušavam da se uklopi u iznosu od vježbe da bi normalno radila u godinu u roku od nekoliko mjeseci nije samo pogrešno, to je opasno, jer se umjesto jačanja vaše tijelo ćete ga iscrpljuje. Nemojte se opsjednut razrada, dozvolite sebi dovoljno odmora.

14. Ne ispod učiniti ni

Dakle, šta ako počne osjećaj kao da je to previše? Ako ste imali da konsultacije sa trenerom, znao šta da radim. Stručnjaci kažu da je to prirodna reakcija organizma da uspori i smanji količinu truda u vježbe. Smeta pravila nad materijom, tako reći vaše tijelo da prestane da kukaš i učiniti ponavljanja, umjesto da idu na pola tempom preko duplo više vremena.

15. Realizam beats optimizam

Postavljanje sebe realne ciljeve pomoći će vam izbjeći mnogo grešaka, uglavnom problem sa pretjerano, ali i problem postaje depresivan i potpuno demotivisano, jer svoju težinu se ne ide po stopi ste očekivali. Start spor i napredak postepeno, ne pokušavajte za magiju Fix.

load...