Zdravstveni saveti

20 neverovatnih hakera zdravog života

20 neverovatnih hakera zdravog života

Živjeti u prometnoj svijetu da radimo, to je ponekad teško pronaći vremena da ostanu zdravi, ali ako ne da vremena da jedu zdravu hranu i ostati u formi, onda to može utjecati na mnogo više od vaše samo fizičko blagostanje. Loša ishrana i nedostatak fizičke aktivnosti će utjecati na vašu sposobnost da misle ravno, ostati budan i na oprezu tokom dana, a to može skratiti svoj životni vijek previše. Dakle, za sve vas zauzet ljudi tamo, evo dvadeset nevjerovatan zdrav život hacks koji će vam pomoći držati u formi i neće se jedva bilo koji od vaših vremena.

1. Laugh više

Smeh zaista može biti najbolji lijek, tako da češće imaju kikotanje i to će poboljšati vaše zdravlje. Ne samo da je smijeh način da se zadrži blues na zaljev i poboljšati vaše raspoloženje, petnaest minuta smijeha daje vam isto zdravstvene beneficije kao trideset minuta radi sit ups bi.

2. Kupi neke manje ploče

Ako ste pokušavali da se smanji na veličinu porcija, ali bez uspjeha, a zatim pokušajte kupuju male ploče za upotrebu u vašem domu. Zvuči tako jednostavno, jer je to, i to radi. Ne samo ne možeš da stane što više hrane na manji tanjir, fiziološki, vi ćete misliti da ste imali pun obrok ako vaš tanjir izgleda kao da je prepun hrane.

load...

3. Jedite kod kuće češće

Home cooking je daleko bolje za tebe nego food restoran ili brze hrane, jer možete kontrolirati ono što ide u svoje obroke i možete bolje kontrolirati koliko jedete. Statistički gledano, vi ste skoro 50% veće šanse da žive uz deset godina, ako kuvate većinu svog hrane kod kuće, nego da ste večeru za većinu obroka.

4. Pripremite ručak noć prije

Ovdje je još jedan od korisnih zdrav život hacks: Ako želite da se zdrav ručak sa sobom na posao, a zatim pripremiti ga noć prije. Ručka hamburgere i druge brze hrane su jednako loše za vas, jer su u večernjim satima. Spakovati salatu i voće ručak prije nego što odete u krevet, a onda je, međutim kasno ste ustajanja, nećete imati izgovor da ne uzimaju svoj zdrav ručak sa sobom ujutro.

5. Nosite bocu s vodom s vama

Hidratacija je vitalni dio ostati zdrav i to je dobro za vaš um, kao i vaše tijelo. Pogotovo sada kada je to vreme je toplije, a vi ćete izgubiti više vlage kroz znojenje, tako da nosi bocu s vodom s vama i da ga dopuniti, a onda nikad neće dobiti uhvaćen Žedni i nemam ništa za piće.

load...

6. Get treninga prijatelj

Radi se na svoju ruku mogu dobiti dosadno, a vi ćete imati nikoga da vam dati poticaj kad vam se kao otkaz. Get treninga prijatelj i to će učiniti vođenje fit više zabave i malo zdrave konkurencije će vam dati dodatni podsticaj da shvati teže.

7. Unesite sebe na utrku

Drugi način da se poveća svoj podsticaj za rad van je da uđe za maraton ili polumaraton, ili još bolje, ući kao član tima. Ako imate za cilj imaju za cilj, onda razrada će se osjećati kao da je lakše i osjećaj postignuća koje ćete dobiti od koji su završili trku će vas podstaći na sljedeći veliki izazov.

8. Clear junk iz vaše kuhinje

Nakon što ste odlučili slijediti zdrave ishrane, onda je najbolja stvar koju možete učiniti je proći kroz vaše kuhinje i izbaciti bilo namirnica koje znate mame vas da slomim odlučnost. Napunite hladnjak sa zdravo voće i povrće, i pripremiti neki zdrav grickalice unaprijed. Ako postoji uvijek nešto zdravo snack u vašoj kuhinji, to je vjerojatno da ćete biti u iskušenju da se brzo putovanje u dućan kupiti nešto zdravo jesti.

9. Parkirajte automobil na drugoj strani parkirališta

Postoji mnogo načina na koje možete povećati količinu vježbanja koje ste dobili bez stvarno trudim. Kada se vozite svoj auto negdje, parkirajte što dalje od ulaza u zgradu kao što možete. To malo dodatnog hodanja će da li više dobra nego što mislite.

10. Idite stepenicama

Drugi način da lako povećati vaše vježbe je da obećanje sebi da ćete uvijek stepenicama kada možete, umjesto lifta. Dvije minute hoda do leta zvezda će izgorjeti oko petnaest kalorija. Mislim koliko kalorija da bi za mjesec dana, ako se drži obećanje. To nije samo kalorije, bilo; to će dati svoje srce i pluća treninga previše.

11. Make liste za kupovinu

Će vam pomoći da planirate svoje obroke, čine listu za kupovinu svaki put kad idem u kupovinu hrane. Pratite toj listi, a vi ćete biti manje u iskušenju da pokupi nezdrave grickalice ili spremnicima koji su pakirani obroci i ispustite ih u svoj trgovina prehrambenim korpu. Ako znate točno ono što želite, onda vjerojatno nećete ni odlutati u ostrvima koje su ispunjene primamljive čokolade i bombona poslastice.

12. Stock svoj zamrzivač

Jedna od poteškoća pokušava da jede zdravo kad ste super zauzet je pronalaženje vremena da redovno kupovati svježe hrane. Možete olakšati sebe ako zalihe smrznuto voće, bobičasto voće, povrće, ribu i piletinu. Onda ćete imati sve sastojke pri ruci kuhati se zdrav obrok kad god želite jedan.

13. Pripremite obroke unaprijed

Izaberite jedan dan u tjednu kada niste toliko zauzet i pripremati jela unaprijed za večeri koje znate da ćete biti kasno kući. Čak i samo priprema neko povrće će vam uštedjeti vrijeme, a vi ćete biti drago što ste stavili trud u na one noći koji ti se kući kasno.

14. Ne pijem kalorija

Još jedna od velikih zdrav život hacks je izbjeći pije kalorija. Nemojte da vas zavara da misle da je bilo koji tip piće će biti dobro za hidrataciju, jer one s okusom pića može biti radiš više štete nego koristi. Soda, kako ishrana i redovno gazirana pića sadrže sve vrste boje i aditiva koji vaše tijelo zapravo ne treba i obje vrste sode može vas dobiti na težini. Istraživanja su pokazala da je jedan od najlakših načina da se poboljša o ishrani je izrezati soda potpuno i piju više zdravih pića, kao što su svježe voće ili sok od povrća, zaglađuje ili samo običnu vodu.

15. Probaj cimet u kafu

Ako volite kafu, ali vam je malo prejak bez vrhnje i šećer, a zatim pokušajte dodajući cimet umjesto. Većina kafića će imati neke, to je odličnog okusa, to praktično nema kalorija, a cimet ima mnogo zdravstvenih prednosti previše, uključujući i visok sadržaj antioksidanata, koji će povećati vaš imuni sistem.

16. Isključite TV-a kada jedete

Dokazano je, vrijeme i vrijeme opet, kad se ometa dok jedete, vi ćete jesti više. Ne jedu ispred TV-a ili dok gledate na računalu, ili ćete jesti, ne znajući koliko ste jeli, a vi ćete biti mnogo češće se loše izbor hrane. Fokusirajte se na hranu kada jedete i uživate u onome što jedete, to je mnogo bolje za vas.

17. Pace sebe kada jedete

Još jedan važan savjet je da se ne jede prebrzo. To traje oko pola sata za hranu za varenje i za vaše tijelo da pošalje poruku da se vaš mozak da ste imali dovoljno hrane. Žurba hranu će vam dati gutanja i to će učiniti da jedete više nego što je zaista potrebno. Tako usporiti, polako, i uživa u hranu.

18. Get dobar san je

Nedostatak sna je povezan na sve, od srčanih bolesti gojaznost, kako bi bili sigurni da ćete dobiti dobar osam sati sna svake noći. Ako ti je teško da san, onda se u rutinu uvijek idu u krevet u isto i uvijek buđenje u isto vrijeme. Vaše telo treba redovnu i konzistentan obrazac spavanja da ostanu zdravi.

19. Prestati pušiti i smanjiti na alkohol

Pušenje i konzumiranje alkohola i dalje dva najveća uzroka ozbiljnih bolesti, tako da odvikavanje od pušenja i smanjenje na alkohol je jednostavan način da se osjećate zdravije i to će vam pomoći da živite duže previše. Ne morate da ostavim alkohol svi zajedno, ali redovne piće viška je uzrok mnogih bolesti i to će učiniti da se, kao i dobiti na težini. Jednostavan način da se smanji šteta koje alkohol može učiniti je popiti čašu vode između svakog alkoholno piće koje imate.

20. Da li stvari koje ćete uživati

Možete se zabaviti i biti zdrav i, u stvari, zabavljaju je važan dio održavanja zdrav duh i zdravo tijelo. Vremena za opuštanje i uživanje u svom životu i to će vam pomoći da izbjegnete stres i dati svoje tijelo priliku da se opustite. Zapamtite, svi rade i ne igra, nema zabave na sve i neće učiniti vaše zdravlje bilo dobro ni.

Koje su vaše omiljene zdrav život hacks?

load...