Zdravstveni saveti

30 zdravih grickalica za mršavljenje

30 zdravih grickalica za mršavljenje

Grickanje može biti važan alat u svoju težinu alat gubitak kit. Kada jedete zdravu užinu, ti pomoći u borbi protiv sa žudnju za nešto manje zdrav i grickanje može da li želite da jedete manje, kada je u pitanju vrijeme za glavni obrok. Pronalaženje nešto malo drugačije, iako za užinu može biti malo izazov, pa evo trideset zdravih ideja snack koji će vam pomoći da izgubite težinu:

1. Popcorn

Kokice je dobro mjesto za početak, ali ne i karamela obložena sorte! Air svratio ili mikrotalasnoj su najbolji tip izbora i kokice sadrži dobru porciju vlakana i ima samo malo kalorija. Dietitians Predlažem posipanje kokice s malo nutritivne kvasac, koji će mu dati orašasti kao ukus i pružiti vam neke metabolizam povećanje vitamina B12.

2. Ananas i cimeta

Ananas je niska i kalorija, ali visoko u vodi, tako da je to dobro za hidrataciju. Za preokret na prednjoj okus, pokušajte stisnuti na nekim sok od limete i prskanje male količine cimeta preko vrha, ona će osvježiti i hidriraju vam i pomoći da se poboljša probavu.

load...

3. Oatmeal

Za visoko proteinska, niske masnoće super hranu koja će vas osjećaj pune duže, ne možete pobijediti zobena kaša. Zobene pahuljice ne mora da se jede iz činiju za doručak. Pokušajte miješanje šolju brzih zobi sa pola šolje badema maslac, malo kukuruzne pahuljice i 4 - 5 kašike meda; mix zajedno, da u male loptice i ostaviti u frižideru da se ohladi, a vi ćete imati pri ruci zalogaj za bilo koje doba dana.

4. Losos na cijelog zrna kreker

Pokušajte da se miješaju losos sa nekoliko kaparima i, lagano poškropi nekim sokom od limuna, stavio ga na celo zrno kreker. Losos je bogat omega - 3 masnih kiselina, koje mogu pomoći da se poveća svoje debelo gori hormona.

5. Nuts

Morate paziti orasi, oni sadrže kalorija i to je prilično lako jedu previše, ali, jeli u umjerenosti, orasi mogu vam pružiti dobar izvor mononezasićenih masti, što može smanjiti nivo holesterola, a oni su odličan izvor proteina i vlakana da pomogne popuniti te i dati vam energije.

load...

6. Smoothies

Sa pravim sastojcima, smoothie može zamijeniti obrok i velika stvar frape je da je lista različitih okusa, od svih različitih voće i povrće je gotovo beskrajna. Samo pazi da ne upropaste dobre aspekte frape dodavanjem mastima mlijeka, jogurta i drugih manje zdravih sastojaka.

7. Tamna čokolada

Bogat flavonoidima i magnezijuma, nema ništa loše sa jednim ili dva kvadrata tamne čokolade pobijediti sa žudnju za nešto malo slađi. Neki nutricionisti preporučuju tamne čokolade, kao način da sebe poslastica, kada gledate svoju težinu.

8. Jogurt

Ako se odlučite za nisku ili nemasni jogurt, a zatim jogurt čini veliki, ne priprema snack previše. To je bogata kalcijem i proteinima, a neki dijetetičari čak tvrde da ako jedete tri porcije nemasnog jogurta dnevno, može vam pomoći da izgubite težinu.

9. Termini i maslac od kikirikija

A ukusna kombinacija užina je da se širi malo maslacem od kikirikija na nekim datumima. Maslac od kikirikija ponekad dobiva loš publicitet, zbog svog sadržaja masti, ali većina tog masti dolazi iz dobrih masti, a samo mali porcija putera od kikirikija može ići dug put u zadovoljavanju glad žudnje.

10. Avokado i Turske

Dobiti neke lean, organski puretina i spremno ga oko krišku avokada za bogate snack protein koji će se polako apsorbira svoje tijelo i tako otkloni glad za duže. Ako vam se sviđa, dodajte dodir senfa da mu daju dodatni udarac i senf će pojačati vaš metabolizam previše.

11. Govedinu

Govedinu može napraviti zdrav i vrlo zadovoljavajući snack, ali budite sigurni da pročitate naljepnice na nekim od verzije većih brendova govedinu. Najbolji savjet je da kupite govedinu iz zdravstvene radnji, kao što neki od većih imena sadrže vrlo visok nivo natrija i drugih aditiva.

12. Pečeni avokada i jaja

Prostor je ostavio kamen avokado je savršeno mjesto da se stavi jaje prije nego što ga peče, a vi dobijete ukusnu kombinaciju vlakana od avokada i proteina iz jaja.

13. Svježe zelena salata

Za svjetlo i svježe salate samo čine mješavinu svoj omiljeni zeleno lišće i sirovo povrće, posuti na malo soli i dodajte dašak svježeg limuna ili limete. Ovaj snack će zadržati ćeš do naredne obrok i neće gomilati na funti.

14. Berries

Bobice su savršeni i prirodan zdrav grickalice za mršavljenje. Šačica bobica će uguši vašu želju za nešto slatko i da će vam dati zdravu dozu vitamina i antioksidanata u isto vrijeme. Bilo koje vrste bobičastog: jagode, maline, borovnice, kupine, svi su niske u šećer, ali im je ukus dovoljno slatko da ti se kroz dan bez pribjegavanja nezdrave grickalice.

15. Melon

Još jedan veliki zdravi obrok za mršavljenje je dinja. Hranu s visokim sadržajem vode će vas napuniti i pomoći vam da jedete manje, tako da lubenica je idealan obrok za kada se pokušava izgubiti na težini.

16. Orasi, jabuke i cimeta

Ove tri sastojci su samo stvoreni jedno za drugo i čine vrhunski, zdravi, niskokalorični, mnogo vlakana snack. Iskasapi jabuku, polako sa orasima i pospite malo cimeta preko vrha, i imate ukusan, zdrav i sladak degustacija užinu.

17. Sjemenke

Ako pogledate za zdrave grickalice za mršavljenje za kada ste jedan u pokretu, sjemenke suncokreta su samo savršen! Kada se odlučite za niske soli ili cirkular besplatno vrste suncokreta možete imati lagani snack koje možete jesti bilo kada, bilo gdje. Možete pop torbu u torbu ili ostaviti u vrhu ladicu vašem stolu, i dobiti niske kalorija grickati, kad god je to potrebno.

18. Rice kolača i nemasnog sira

Dobija dovoljno proteina u vašoj ishrani je ključ za čuvanje ces ceo dan. Spread neke niske masnoće, mazanje sir na pirinač torta će vam dati dovoljno energije sa malim brojem kalorija koje će vas punom parom do sljedećeg obroka.

19. Svježe voće

Ne možemo listu zdrave grickalice bez navođenja najjednostavnije i najprirodnije snack od svih - svježe voće. Jabuke, banane, kruške ili breskve, svi će vam dati zdravu dozu vitamina i vlakana, a vi ne morate ništa raditi da ih pripremi.

20. Kuhana jaja

Kuhana jaja su jedna varijacija zdrave grickalice za mršavljenje. Jednostavan kuhano jaje je puna proteina i sadrži samo oko 70 kalorija; jedu jaja također pomaže da se promovira pravilno funkcioniranje vašeg štitne žlijezde, koja je odgovorna za upravljanje stopu metabolizma.

21. Ricotta sira i krušaka

Još jedan veliki, ukusan, combo snack - ricotta sir i kruške. Ricotta sir je odličan izvor proteina surutke i radi jako dobro kada se miješa s kruške. Je skutom sadrži aminokiselinu koja vam može pomoći da spali masti i, ako pospite sa malo cimeta, začina će pomoći da se izbalansiraju šećera u krvi, što će pomoći da se zaustavi bilo žudnju za šećerom.

22. Celer

Celer je također uključena u našoj listi zdrave grickalice za mršavljenje. Jeste li znali da žvakali na celer štap i vari ga uzima onoliko kalorija, koliko ima u celer štap na prvom mjestu? Zato celer čini savršen, ne neto kalorija, snack kada se pokušava izgubiti na težini.

23. Baked tikvica

Pečene tikvice je veliki zalogaj u svakom slučaju, ali ako rosulja je narezane tikvice s nekim maslinovim uljem i dodati malo paprike i dašak morske soli prije pečenja, dobijete zaista ukusan obrok i paprika će također pomoći da se smanji apetit.

24. Pistacije i nar sjemena

Napraviti svoj vlastiti trag mix dodavanjem nekih nara sjeme na šačicu pistacijama. Ova mješavina će zadržati glad pod kontrolom i pružiti vam zdrav izvor vlakana i vitamina C.

25. Dodajte neke Chia sjemenke

Dodavanje Chia sjemenke sa svojim hrana može pomoći u smanjenju krvnog pritiska i napraviti bilo koju vrstu hrane čine se osjećate puniji za duže i suzbijanja apetita. Možete koristiti Chia sjemenke s mnogo različitih vrsta hrane, uključujući napitke, juhe i zobena kaša, samo posuti nekoliko na i uživajte u korist.

26. Bobice umočen u grčki jogurt

Za antioksidans bogata poslastica, DIP neke bobice u neki grčki jogurt i pop ih u zamrzivaču za neko vrijeme. S grčkim jogurt je kalcija i amino kiseline i sve dobrotu bobica, to je kao zdravu verziju krema luksuznih leda.

27. Beet čips i Curried jogurt

Evo nešto malo egzotičnije da svoje nepce peckanje. Pokušajte miješanje četvrtinu kašičice karija u prahu u neke niske masnoće grčki jogurt stvoriti svoj domaći kari dip, a zatim uronite u nekim čipovima repe ili neke sirovo povrće ako vam je draže. Delicious!

28. Minty Pea dip

Još jedan ukusan dip da mučiti svoje nepce, a ovaj radi jako dobro u perece. Samo mash up neki kuhani grašak sa kašiku svježe sjeckani sveže nane i dodajte dvije kašičice sok od limete.

29. Cheesy biljka rajčice

Kriška vrhovi nekih cherry paradajza i sloj sa sirom i svježi kozji, a zatim dodati počinje da raste omiljenih biljaka, kao što su bosiljak ili peršun. Možete dobiti sve ukus picu sa samo mali dio kalorija.

30. Avokado i goji bobica

Zdrave masti od avokada pomoći će pobijediti potrebu da munch kasnije i goji bobica će vam pomoći kontrolirati svoj apetit i nivo šećera u krvi. Dodajte squirt soka od limuna za dodatnu Zing i to će također pomoći da se održi svoj probavni sistem.

Koje su vaše omiljene zdrava grickalica za mršavljenje? Slobodno podijeliti svoje zdrave ishrane savete u komentar ispod teksta.

load...