Zdravstveni saveti

Kako da podignete imuni sistem ove zime? 5 superhrana koja će pomoći

Kako da podignete imuni sistem ove zime? 5 superhrana koja će pomoći

"Zima je vrijeme za udobnost, za dobru hranu i toplinu, za dodir prijateljske ruke i za razgovor uz vatru: to je vrijeme za kući." I zaista, teško bi se moglo tvrditi sa ovim riječima britanskog pjesnika i pisac Edith Sitwell.

Međutim, svaki dan i dalje moramo da izađemo i izlaze na ulice, čak i tokom hladan zimskih mjeseci. I ne može uvijek biti tako lijepo kao sjedi kod kuće uz kamin, pije topao čaj i posmatranje padaju pahulje u prozoru.

Zimi, naša koža postaje kosu, kosa postaje lomljiva i bez sjaja i mnogi ljudi često dobiti neugodan osjećaj upale grla, začepljen nos, umor i groznica - klasične simptome gripe.

load...

Evo 5 nevjerovatan superhrane koja će vam pomoći vaš imuni sistem prevladati teško zimskom periodu:

1. Cranberry

Cranberry je jedan od najzdravijih na svijetu hrane. Ovaj crvene boje bobica je izuzetno do vitaminima C i D, dijetalnih vlakana, kalija i željeza. Bogate zdravstvene prednosti brusnice su zbog sinergiju brusnice hranljivih materija. To je razlog zašto je važno konzumirati cijelu brusnice i, ako je moguće, svježe. Ova prekrasna bobica će vam donijeti antioksidant, protuupalno i koristi za borbu protiv raka. Unatoč činjenici da je okus brusnice može biti prilično kiseo, to je lako uključiti brusnice u vašoj ishrani, evo kako to možete učiniti:

load...

- Napravite domaći mix sušenog brusnice, neslani orasi i razne sjemenke. Uvijek možete nositi taj zdravi snack u torbici za one "za svaki slučaj" trenucima kada se mogu dobiti gladan.

- Uključiti svježe brusnice u svoje domaće voće smoothie.

- Mix svježe brusnice sa malo šećera ili meda u blenderu i jesti ovaj miks sa integralni kruh, umjesto uobičajenog konfitura ili džem ujutro.

- Dodajte sušene ili svježe brusnice u jutro zobene pahuljice ili musli.

- Baci sušeno ili svježe brusnice u svoj omiljeni kolač uz ukus kad ispeći.

2. Kamilica

Kako povećati vaš imuni sistem? Pijte Čaj od kamilice. Kamilica je prirodni izvor minerala, kao što su bakar, kalij, cink, željezo, fosfor, magnezij, vitamin C i vitamin B1. Pije čaj od kamilice pomaže probavu, ublažava groznica, bol u grlu, bolovi zbog prehlade ili gripe, smiruje nervni sistem i pomaže u borbi protiv nesanice. Evo kako možete lako pripremiti čaj od kamilice: koriste oko jednu kašiku sušenog kamilice biljka po čašu vode. Sipajte tople vode preko bilja i ostavite ga da se strmim za oko 5 minuta. Naprezati i uživajte.

3. Med

Med je vjerojatno broj jedan superhrana koja ne samo da može pojačati naš imuni sistem, ali i vrlo ukusna i, na mom mišljenju, to bi trebao biti na našem stolu svaki dan. Pčele progutati, probaviti i podrigivati ​​nektar da bi med. Ovaj nektar sadrži gotovo 600 jedinjenja, kao što su glukoza, fruktoza i minerala: željezo, kalcij, fosfat, natrij klor, kalij, magnezij. Pored svoje velike okus, med je prirodni izvor ugljenih hidrata, koji pružaju snagu i energiju za naš organizam. Ako ste loše volje ili vam je potrebno nešto energije za trening, popijte čaj s jednom ili dvije žličice meda ili jesti sa komadom hljeba. Glukoze u medu se brzo se upija u tijelo, što će vam dati poticaj instant energije. Zbog to je antioksidans i anti-bakterijska svojstva, med može pomoći u poboljšanju probave, pomoći da ostanete zdravi i boriti se bolest s lakoćom.

4. Vitamin E

Vitamin E je ključ jak imuni sistem, zdravu kožu, prekrasna kosa i zdrave oči. Vitamin E je antioksidans koji štiti stanice od slobodnih radikala oštećenja i popravke kožu. Takođe je poznato da imaju hidratantna svojstva i široko se koristi u raznim proizvodima za njegu kože i kose. Vitamin E također poboljšava prednosti drugih vitamina, kao što su vitamin A i vitamin C. Kombinirani, ovih vitamina rade složno i harmoniji zajedno i pružiti najveću korist za kožu, kosu i sveukupno zdravlje. Kao dodatak, vitamin E se može kupiti u ljekarnama ili u prodavnicama zdrave hrane. Međutim, brojni hrana može također pružiti vitamin E: orasi, sjemenke, biljna ulja, zeleno lisnato povrće i utvrđeni žitarica.

5. Čokolada

Da, ljubitelje čokolade, ovaj dio članka je za vas! Pa, zdravstvene koristi od čokolade su vrlo diskutabilno. S jedne strane, kakao Beens su doseg u flavonidima koje štite biljke od toksina i oštećenja popravak pomoć. Oni se mogu naći u različitim namirnica, kao što su voće i povrće. Kada jedemo namirnice bogate flavonoidima, čini se da imamo koristi od ovog antioksidanta moć. Osim toga, flavonidima imaju i druge korisne utjecaje na naše zdravlje, kao što su snižavanje krvnog pritiska i poboljšanje protoka krvi u mozak i srce. Na drugoj strani, većina komercijalnih čokolade su visoko obrađeni i sadrže hrpe mlijeko, šećer i maslac, što je, naravno, dodati kalorija i gotovo poništiti prednosti kakao. Međutim, to je dokazano da čokolada pomaže nam da nosite sa stresom znatno lakše i poboljšava naš mozak. Osim toga, predivan ukus čokolade nam donosi osjećaj "sreće" i zadovoljstvo. Ne ustručavajte se uzeti mali komad čokolade da podigne raspoloženje kada vam je potreban poticaj. Ali budite oprezni: to bi trebao biti mali komad, a bar bi trebalo da sadrži ne manje od 70% kakaa.

Uživajte u zimskim! Slobodno dijeliti druge savjete o tome kako povećati vaš imuni sistem u komentar ispod teksta.

Ostati zdrav i lijep sa Beauty And Tips Magazine!

Ovaj članak je ljubazno doveo do vas Ekaterina Tsaranok. Da biste pročitali sve članke Ekaterina Tsaranok kliknite ovdje.

load...