Zdravstveni saveti

Šta se jede i kako ga zaustaviti?

Šta se jede i kako ga zaustaviti?

Svi smo vjerojatno jeo daleko više nego što nam je potrebno da se u nekom trenutku. Možda je prejedanje tokom božićnih praznika, ili čak i trpali u sebe čitav kadu sladoleda da se konzole nakon raspada. Ta vrsta povremenog prejedanja se ne treba zabrinuti uopšte, a najgori učinak da će imati na vaše zdravlje je da ćete tada osjećati prilično bolestan nakon toga i želim vam to nije uradio. Za neke ljude, međutim, konzumiranje velike količine hrane u kratkom vremenskom periodu postaje redovan događaj i što ne mogu kontrolirati, a to je kad prejedanje je problem koji se mora baviti. Pijanka jedu često imaju vrlo nisko samopoštovanje i oni sami mrze svoje prejedanje, ali, ma koliko oni možda, smatraju ga gotovo nemoguće da se prekine ciklus od preko popustljivost. Ukoliko mislite da ste napredovali od povremenog gubitka samokontrole na redovne, nekontrolisanih jesti, crvena ovih deset savjeta o tome kako zaustaviti prejedanje sada.

1. Zaustavite dijeta

Prejedanje je često izazvan dijetama i ljudi ulaze u ciklus prejedanje i onda na dijeti, iznova i iznova. Potrebno je da se udalji od obje krajnosti prehrambene navike i naučiti da reguliraju potrošnju hrane. Kada dijete, možete poreći sebe mnoge vrste namirnica koje ste stvarno uživati, tako da iskušenje će uvijek biti da nadoknadi izgubljeno vrijeme kada dođete sa dijetom.

load...

2. Dodajte zdrave hrane u vašoj ishrani, a ne ukloniti loše

Bilo da je sladoled ili čokoladu da imaju tendenciju da pijanka na, uklanjanje vaše omiljene hrane iz ishrane će biti teško, a ako ste i sami negiraju ove namirnice potpuno, od vas će biti više vjerojatno da popusti u nekoj fazi i binge na njih. To je mnogo lakše dodati više zdrave hrane za svoje obroke, kao što su povrće i voće. Ako ispunite sebe na zdravije hrane, od vas će biti manje u iskušenju da pijanka kasnije.

3. Pazi na svoje hrane kada jedete

Još jedan savjet o tome kako da se zaustavi prejedanje je da se izbjegne jesti hranu, dok gledate TV ili pomoću računara, uvijek sjesti na svoje obroke za stolom i potpuno koncentrirati na ono što jedete. Ako jedete dok ste rastrojen, vi ćete izgubiti trag onoga što ste jeli i samo nastavite dalje.

load...

4. Nikad ne jesti hranu ravno iz paketa

Ako ćete jesti užinu, uvijek uzeti ono što vam je potrebno iz paketa, vratite paket u ormar ili hladnjak, a zatim jesti hranu iz ploče. Ako uzmete čitav paket keksa iz ormara, od vas će biti daleko više šansi da jedu "samo još jedan".

5. Uklonite sve iskušenja

Sljedeći savjet o tome kako da se zaustavi prejedanje je da se identifikuje namirnica koje ste verovatno pijanka na i uklonite ih iz vida ili, još bolje, izvadite ih iz svog doma u potpunosti. Naravno, uvijek možete ići u dućan kupiti neke više, ali ako je potrebno da se napravi poseban napor kako bi dobili hranu pijanka, on će vam dati više vremena da razmisli o onome što se spremaju da radim.

6. Razumjeti što izaziva Binging

Za većinu ljudi, prejedanje se obično aktivira određene emocije ili situacije. Ako možete da identifikujete šta su okidači, moći ćete kontrolirati svoj nagon da jedu bolje. Jednom kad shvatite da ste usamljeni ili dosadno, a ne gladni, vi ćete biti u mogućnosti da obratite pažnju na rješavanje uzrok problema, a ne jedu da uguši svoje emocije.

7. Naučite kako staviti kočnice na pijanci

Kada pijanka, vi djeluju na potrebu i imate moć u tebi da se odupre taj nagon. Čak i ako ste započeli na pijanci, pokušajte i zaustavite se čim ste prepoznali da se to dešava. Prepoznati da, samo zato što su počeli da jedu čokoladu, ne morate završiti cijelu stvar.

8. Odvrati sebe

Sljedeći dobar savjet o tome kako da se zaustavi prejedanje je odvratiti sebe. Nagon za prejedanje često je vrlo kratkog vijeka, tako da, kada vam potrebu da pijanka, jednostavno pokušaj ometanja sebe i skrivao zauzet. Idite u šetnju, pročitajte knjigu, ili telefonski prijatelja. Što duže odlažu davanje u iskušenju, manje poriv da pijanka će postati.

9. Fokus na vaše zdravlje, a ne na svoju težinu

Većina ljudi koji pijanka jedu imaju brige o njihovoj težini i ciklus dijeta i prejedanje pokreće ono što vide kada su težine sebe. Pokušajte da prestanete da brinete o svojoj težini i misle umjesto o tome što je zdrava za vas jesti. Vaš fitness i vaše opšte blagostanje je daleko važnije od brojnih koje se pojavljuju na kupatilo vage.

10. Budite strpljivi sa sobom

Naš konačni savjet o tome kako da se zaustavi prejedanje je da budete strpljivi sa sobom. Kao što smo rekli na početku ovog članka, svi prejede ponekad, tako da ne sekiraj se zbog povremenog klizanja. Trebat će vremena da se probije iz ciklusa pijanka i da će biti potrebno mnogo volje s vaše strane. Važno je ne odustati pokušava samo zato što povremeno ne popustiti iskušenju.

Da li imaju i druge savjete o tome kako zaustaviti prejedanje?

load...